Приобщение человека к здоровому образу жизни следует начинать с формирования у него мотивации здоровья. Забота о здоровье, его укреплении - должны стать ценностными мотивами, формирующими, регулирующими и контролирующими его образ жизни.

Доказано, что никакие пожелания, приказы, наказания не могут заставить человека вести здоровый образ жизни, охранять и укреплять собственное здоровье, если всем этим не управляет осознанная мотивация здоровья.

Формирование мотивации здоровья должно базироваться на двух важных принципах: возрастном и деятельностном. Первый принцип гласит:

воспитание мотивации здоровья необходимо начинать с раннего детства.

Второй принцип утверждает: мотив здоровья следует создавать через оздоровительную деятельность по отношению к себе, т.е. формировать новые качества путем упражнений. На этом принципе была основана вся социальная эволюция человека. Человечество училось человеческому, действуя. Человечество жизнедействовало, учась жизнедействию исключительно на своем опыте.

Отсюда опыт оздоровительной деятельности и упражнения в ней создадут соответствующую мотивацию и установку (готовность к

деятельности) на здоровье, подобно тому, как «аппетит приходит во время еды». На основе этой осознанной мотивации и формируется собственный стиль здорового поведения. Стиль здоровой жизни определяется разными мотивами.
Мотивация самосохранения.
Формулировка этого мотива сводится к тому, что человек не совершает того или иного действия, т.к. он знает, что оно угрожает его здоровью и жизни. Например, человек не будет прыгать с моста в реку, если он не умеет плавать, ибо заведомо знает, что утонет.

Мотивация подчинения этнокультурным требованиям.

Формулировка мотива: человек подчиняется этнокультурным требованиям потому, что хочет быть равноправным членом общества и жить с его членами в гармонии. В течение длительной социальной эволюции общество отбирало полезные привычки, вырабатывало систему защиты от неблагоприятных факторов. Все это передавалось от поколения к поколению в виде требований или традиций определенного этноса. Неподчинение этим требованиям рассматривалось как вызов обществу, и оно наказывало за это.

Мотивация получения удовольствия от здоровья.
Это простая гедоническая (наслажденческая) мотивация формулируется так: «Ощущение здоровья приносит мне радость, поэтому я делаю все, чтобы испытать это чувство».Например, дети и подростки любят бегать, прыгать, танцевать, т.к. эти занятия улучшают в их организме кровообращение, повышают обмен веществ, вызывают положительные эмоции, повышают настроение. Все это способствует формированию мотивации, побуждающей к максимизации двигательной активности такого характера, а позже к формированию

интереса к систематическим занятиям танцами или физической культурой. По мере взросления эти занятия перейдут в привычку, которая непременно будет доставлять удовольствие, т.к. результатом будет не только хорошее настроение, но и физическое совершенство.

Мотивация возможности самосовершенствования.
Формулировка: «Если я буду здоров, я могу подняться на более высокую ступень общественной лестницы». Эта мотивация весьма существенна для выпускников вузов, когда необходимо быть конкурентоспособным, чтобы добиться высокого уровня общественного признания. У здорового выпускника больше шансов на успех!

Мотивация возможности маневрировать.
Формулировка: «Если я буду здоров, то смогу по своему усмотрению изменять свою роль в сообществе и свое местоположение». Здоровый человек может менять профессии, перемещаться из одной климатической зоны в другую, он чувствует себя свободным, независимо от внешних условий.

Мотивация возможности сексуальной реализации .
Формулировка: «Здоровье дает мне возможность для сексуальной гармонии». Сексуальная потенция мужчины и женщины находится в прямой зависимости от здоровья.

Мотивация достижения максимально возможной комфортности.

Формулировка: «Я здоров, меня не беспокоит физическое и психологическое неудобство».

Содержание
Введение…………………..…………………………………….……………....3
1. Мотивы формирования здорового образа жизни………………………..5
2. Роль физической активности в жизни человека……………...…………...7
3. Принципы рационального питания……………………………………...…..10
4. Профилактика психического стресса……………………………………….14
5. Мотивация здорового образа жизни………………………………………..17
Заключение....…………………………………………………………………20
Литература.…………………………………………………………………....23
Приложение…………………………………………………………………...24

Введение
Согласно определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), здоровье - это полное физическое, психическое и социальное благополучие, а не только отсутствие болезней или физических дефектов.
Образ жизни – социальная категория, включающая качество, уклад и стиль жизни. По определению ВОЗ, образ жизни – это способ существования, основанный на взаимодействии между условиями жизни и конкретными моделями поведения индивида.
Для сохранения здоровья обмен человека с окружающей средой должен соответствовать определенным требованиям. Система жизни, в которой эти требования удовлетворяются в достаточной степени и в оптимальном режиме, что позво¬ляет сохранить здоровье на безопасном уровне, получила на¬звание здорового образа жизни. Поскольку люди различны по своим конституциональным свойствам, то и здоровый образ жизни у каждого человека имеет свои индивидуаль¬ные особенности.
Здоровье это высшее благо, капитал не только личный, данный нам природой, но и общественный, обеспеченный условиями, в которых мы живём. Природа заложила в наш организм достаточный «запас прочности», сделала его способным противостоять различным вредным воздействиям, но люди не всегда используют это. Главный критерий здоровья – способность организма быстро и адекватно реагировать на изменения окружающей среды, предъявляющие ему повышенные требования, что и обусловливают за¬пас жизненных сил.
Быть здоровым - это значит жить полноценной жизнью, приносить пользу обществу, бороться и трудиться, общаться с природой и любить, получая от всего этого удовольствие и радость.

1. Мотивы формирования здорового образа жизни.

Здоровье человека - это его способность сохранять соответствующие возрасту и полу психическую и физиологическую устойчивость в постоянно изменяющихся условиях окружающей среды.
Природа снабдила от рождения организм человека способностью к саморегуляции и поддержанию жизни с большим запасом прочности, дальнейшая его жизнь будет зависеть от того, как он распорядится природным даром, а именно от его образа жизни.
Если принять условно уровень здоровья за 100%, то 20% зависят от наследственных факторов, 20% - от факторов внешней среды, т.е. от экологии, 10% - от здравоохранения, а 50% здоровья зависят от самого человека, от того образа жизни, который он ведет.
Образ жизни - это система взаимоотношений человека с самим собой и факторами внешней среды. Под взаимоотношениями подразумевается сложный комплекс действий и переживаний, наличие полезных или вредных привычек.
Образ жизни человека зависит от пола, возраста, состояния здоровья, условий обитания (климат, жилище), экологических условий (питание, одежда, работа, отдых), наличия полезных привычек (соблюдение гигиены, закаливание), отсутствия вредных привычек (курение, пьянство, гиподинамия).
Никакие пожелания, приказы, наказания не могут заставить человека вести здоровый образ жизни, охранять и укреплять собственное здоровье, если человек сам не будет сознательно формировать собственный стиль здорового поведения.
В основе формирования здорового образа жизни могут лежать следующие мотивы:
1. Самосохранение - человек не совершает определенные действия, так
как они угрожают его здоровью и жизни.
2. Подчинение правилам культуры и быта - человек подчиняется правилам
культуры и быта, чтобы быть равноправным членом общества, в котором живет.
3. Получение удовлетворения от самосовершенствования - ощущение
здоровья приносит человеку радость, поэтому он делает все, чтобы испытать это
чувство.
4. Возможность для самосовершенствования - здоровый человек сможет
подняться на более высокую ступень общественной лестницы.
5. Сексуальная реализация - здоровье дает человеку возможность для
сексуальной гармонии.
6. Достижение максимально возможной комфортности.
В течение жизни мотивы у человека могут изменяться.
Основные составляющие здорового образа жизни
Образ жизни как система складывается из трех основных взаимосвязанных и взаимонезаменяемых элементов, трех культур: культуры питания, культурыдвижения и культуры эмоций.
Основными факторами, обеспечивающими возможность для здорового образа жизни конкретной личности, являются: способность к рефлексии, состояние среды обитания (пространство), приемлемый режим труда и отдыха.
Рефлексия - это способность к размышлению, самонаблюдению, самопознанию, осмыслению своих действий. Полезные привычки и гигиенические навыки лучше закрепляются, когда они осознаны. Здоровый образ жизни требует от человека волевых усилий и осмысления поступков, прогнозирования последствий как для себя лично, так и для других людей, в том числе возможного потомства. Последнее особенно важно, так как от здоровья конкретно существующего поколения зависит здоровье и счастье последующего.
Пространство, которое влияет на здоровье - это климатическая зона и жилище. У здорового человека есть компенсаторные механизмы, позволяющие быстро адаптироваться к новым климатическим условиям. Микроклимат жилища характеризуется следующими показателями: температурой (в норме от +17° до +22°); влажностью (в холодном климатическом поясе - 30%, в умеренном -45%, в теплом - 65%); нормой жилой площади (в России средняя гигиеническая норма 9 кв. м. на человека); концентрацией кислорода и углекислого газа в помещении (норма кислорода во вдыхаемом воздухе - 21%, углекислого газа -0,04%).
Разумный режим труда и отдыха - важный фактор здорового образа жизни, поскольку в основном жизнь человека проходит в чередовании труда и отдыха. Труд бывает умственный и физический, отдых - активный и пассивный. Активный отдых - это переключение с одного вида деятельности на другой. Пассивный отдых - это когда человек ничего не делает, а только спокойно лежит или спит. Универсального для всех режима труда и отдыха нет и не может быть. Жесткие рамки режима ведут к стрессу.
По современным представлениям, в понятие здоровый образ жизни входят следующие составляющие: положительные эмоции, рациональное питание, оптимальный двигательный режим, закаливание, личная гигиена, отказ от вредных пристрастий (курение, злоупотребление алкоголем и употребление наркотиков), упорядоченные половые отношения.
Итак, образ жизни личности можно считать здоровым, если эта личность активно существует в благоприятных психических и физических условиях, не проявляя по отношению к себе и пространству агрессивности в опасных формах.

2. Роль физической активности в жизни человека.

В основе повышения уровня здоровья под влиянием физических упражнений лежат определённые физиологические механизмы. Систематическая физическая тренировка приводит к возрастанию энергетической мощности аппарата митохондрий, что предопределяет повышение устойчивости организма в окружающей среде.
Физиологические резервы человека, систематически занимающегося физкультурой и спортом, неизмеримо выше, чем у нетренированного человека. Это даёт ему возможность достаточно легко компенсировать внезапное воздействие многих факторов окружающей среды без ущерба для своего здоровья. Важно отметить, что систематические занятия физкультурой и спортом позволяют сохранить физиологические резервы до весьма преклонного возраста, что обеспечивает высокий уровень здоровья и работоспособности. Уровень двигательной активности оказывает большое влияние на укрепление иммунной системы, что обеспечивает устойчивость организма к целому ряду заболеваний, а так же устойчивость к перепадам температуры окружающей среды.
Физические упражнения - это любая мышечная активность, позволяющая поддерживать хорошую физическую форму. Такие упражнения (в особенности бег) вызывают увеличение мышечной массы и плотности костей. Если у тех, кто регулярно занимается физическими упражнениями, спросить, в чем их польза, в ответ обычно слышишь, что такие занятия улучшают самочувствие. Улучшение самочувствия и прилив энергии дают дополнительный стимул к жизни. В основе этого - повышение функциональных способностей сердца и легких. Люди, регулярно занимающиеся физкультурой, имеют и другие преимущества:
1. Они лучше выглядят. Тренированность предполагает повышение
мышечного тонуса, снижение веса и уменьшение жировых запасов.
Тренированные люди чаще следят за своим питанием и легче избавляются от таких вредных привычек, как курение и потребление алкоголя.
2. Они здоровее психически. Тренированность придает человеку
уверенность в себе, бодрость и улучшает его внешний облик. Тренированный
человек острее чувствует свое здоровье.
3. Тренированные люди меньше подвержены стрессу и напряжению, лучше справляются с беспокойством, тревогой, угнетенностью, гневом и страхом. Они не только способны расслабляться, но и умеют снимать напряжение с помощью определенных упражнений.
4. У них меньше проблем со здоровьем, повышенная сопротивляемость
болезням, например обычной простуде. Они реже "сидят на больничном" и тратят меньше денег на лечение.
5. Они лучше спят, легче засыпают, сон у них крепче, и, проснувшись, они чувствуют себя свежее. Им требуется меньше времени, чтобы выспаться.
Систематические тренировки не гарантируют человеку продления жизни, и тем не менее люди, ведущие активный образ жизни, могут рассчитывать на то, что проживут дольше, чем те, кто проводит свою жизнь сидя. Как считают некоторые физиологи, каждый час физической активности продлевает жизнь человека на два или три часа.
Хорошую физическую форму часто путают с хорошим пропорциональным телосложением. Некоторые упражнения способны повысить тренированность человека, увеличив его мышечный тонус и улучшив фигуру, но они никогда не сделают из него культуриста.
Критерии хорошей физической формы
Хорошая физическая форма (тренированность) - способность человека бодро и энергично справляться с повседневными делами, не испытывая при этом чрезмерной усталости и сохраняя достаточно сил для приятного проведения досуга. Физические упражнения - это мышечная активность, способствующая поддержанию физической формы.
Какого-либо стандартного определения хорошей формы не существует. Впрочем, специалисты пришли к согласию по поводу того, как можно оценить отдельные ее составляющие. Различают четыре компоненты тренированности:
1) Сердечно-дыхательная выносливость (способность выдерживать в течение длительного времени физическую нагрузку умеренной интенсивности);
2) Мышечная сила, выносливость и быстрота;
3) Гибкость тела (способность сустава обеспечить максимальную амплитуду движения);
4) Состав тела (отношение массы жира к массе тощих тканей).
Сердечно-дыхательная выносливость (СДВ) - показатель того, насколько
эффективно сердце и легкие обеспечивают организм кислородом при длительной физической активности. Работающая мышца потребляет кислород и вырабатывает углекислоту. Всякая активность организма - будь то сон или бег - зависит от деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Потребление организмом кислорода - самая главная составляющая тренированности.
Мышечную силу, выносливость, гибкость тела можно увеличить с помощью тренировок с отягощением (штанга, гантели, тренажеры), которые обеспечивают сопротивление мышцам. Потеря гибкости может привести к разрыву или растяжению мышц и сухожилий. Рекомендуемые занятия эффективны и для улучшения состава тела.

3. Принципы рационального питания.
Пища - единственный источник энергии и строительный материал для формирования сложных структур ор¬ганизма и энергии для умственной и двигательной актив¬ности. В организме постоянно происходят процессы синте¬за (образования) и распада веществ. Непрерывный, по¬стоянно меняющийся под воздействием внешних и вну-тренних факторов обмен веществ требует научно обосно¬ванного и регулярного его контроля.
Недостаток или избыток питания - факторы риска, которые способствуют нарушению жизнедеятельности ор¬ганизма. Длительные изменения в рациональном питании сопровождаются развитием болезней алиментарного про¬исхождения, снижением защитных функций организма.
Чтобы продлить активное долголетие, современному человеку мало обладать профессиональными знаниями, навыками, необходимым уровнем образования, ему надо ещё освоить и культуру питания. Мы можем воздействовать на своё здоровье, повысить уровень жизненной энергии и продлить активное долголетие при соблюдении здорового образа жизни, основой которого является правильно организованное рациональное питание, то есть соблюдение культуры питания.
По данным целого ряда исследователей, у людей наблюдается недостаточная обеспеченность некоторыми витаминами, что ведёт к снижению активности многих фермент¬ных систем организма. Это прежде всего касается дефицита витаминов В2, В6, РР, а также С и Р. Поэтому следует обратить особое внимание на достаточное введение в суточный рацион блюд, содержащих указанные витамины, свежих овощей, фрук¬тов, ягод, кисломолочных продуктов, овсяной и гречневой крупы, мяса, орехов, подсолнечных семян.
Таким образом, основными принципами рационального питания являются:
1. Энергетическаяская сбалансированность питания. То есть соответвет¬ствие калорийности пищевого рациона энерготратам организма. Именно переедание зачастую является причиной нарушения здоровья.
Случай, происшедший в Англии, когда простой английский землепа-шец в возрасте 152 лет, работавший в поле, отличавшийся завидным здо-ровьем и скоропостижно умерший от «несварения пищи в желудке» после роскошного обеда, устроенного ему королем, ярко иллюстрирует вред переедания.
2. Антисклеротическая направленность рациона.
Как известно, одной из основных причин тяжелых заболеваний и смерт-ности пожилых людей в настоящее время является атеросклеротическое поражение сосудов. Известно, что питание - немаловажный фактор как в прогрессировании этого заболевания, так и в обратном развитии атеросклеротических изменений. В экспериментах, выполненных на обезьянах, с помощью диеты удавалось добиться рассасывания холестериновых от¬ложений в сосудах и, напротив, нарушения в питании, в частности избы¬точное введение с пищей животного жира, вызывали прогрессирование склеротического процесса. Атеросклеротическая направленность рациона - это не только снижение калорийности вводимой пищи, но и употребление в достаточном количестве молочных, кисломолочных, мор¬ских продуктов, растительных, в частности овощей и фруктов, содержа¬щих клетчатку, которая заметно снижает уровень холестерина в крови, препятствует обратному всасыванию жироподобных веществ из кишеч¬ника в кровь.
3. Максимальное разнообразие питания.
4. Достаточное, адекватное потребностям организма, содержание в
рационе витаминов и минеральных веществ.
Для этих целей необходим не только разнообразный суточный набор продуктов, но и очень важно соблюдать их правильную кулинарную об-работку, так как в противном случае можно полностью разрушить содер-жащиеся в натуральных продуктах витамины. Нецелесообразно систематически пользоваться консервированными продуктами, концентратами, так как в процессе технологической обработки витами¬ны в них в большей или меньшей мере разрушаются. Прочное место в пита-нии должны занять сырые овощи и фрукты, жела¬тельно в течение круглого года. Благодаря сырым овощам и фруктам, их сокам, а также сухофруктам в рационе будет достаточное количество ми¬неральных веществ, в частности солей калия, значение которых в жизне¬деятельности организма было отмечено выше. Количество же поварен¬ной соли пожилым людям следует ограничить. Злоупотребление соленостями может способствовать повышению артериального давления, задержке жидкости в организме, затруднению работы сердца. Рекомендуется упот-реблять поваренной соли не более 10 г в день при ограничении соленостей (сельдь, соленые огурцы, грибы).
5. Использование пищевых продуктов и блюд, обладающих легкой перевариваемостью и усвояемостью.
Это требование обусловливается снижением переваривающей активности пищеварительных ферментов у людей в пожилом возрасте. Имен¬но поэтому следует отдавать предпочтение не мясным, а рыбным и молоч¬ным продуктам. Эти продукты легче перевариваются организмом. Не стоит часто и в больших количествах употреблять копчености, грибы, бобовые, потому что эти продукты значительно затрудняют работу пищеваритель¬ного тракта.
6. Привлекательный внешний вид и запах пищевых блюд.
Очень важно выполнить это требование, так как многие люди, в свя¬зи со снижением секреции желудочного сока, часто страдают понижен¬ным аппетитом. Для этой цели можно шире использовать при приготовлении пищи зелень, чеснок, лук, хрен, овощные и фруктовые соки, которые не только улучшают вкус блюда, но и дают организму много полезных веществ.
Большое значение имеет и распределение пищи по объёму и калорийности в течение дня. Утренняя еда, завтрак, должна быть наиболее калорийной и составлять 35-40% дневного рациона, такой же или чуть больше по калорийности обед – 40-45%, а вот ужин должен быть лёгким – 10-12% суточной калорийности рациона. Эти правила необходимо соблюдать, так как в дневное время энерготраты человека значительно выше, чем ночью. Переедание на ночь способствует образованию лишней массы тела, нарушает ритм работы пищеварительных органов, лишает их отдыха, неблагоприятно отражается на состоянии сердца, приводит к нарушению сна. Редкая еда (1 – 2 раза в день) вызывает повышение холестерина в крови и может способствовать атеросклероза. Рекомендуется питаться 3 – 4 раза в день. Такой режим питания наиболее благоприятен, так как создаётся равномерная нагрузка на пищеварительный аппарат, обеспечивается лучшая обработка пищи пищеварительными соками, лучшее переваривание и усвоение пищи. Очень важно принимать пищу в одни и те же часы, так как вырабатывается условный рефлекс и к этому времени в желудке появляется богатый ферментами сок. В ночное время пищеварительные органы должны иметь отдых, поэтому не рекомендуется обильная еда перед сном.

4. Профилактика психического стресса.

Под психикой понимается сфера эмоций, чувств и мышления. Психическое здоровье, наряду с физи¬ческим, является составляющей общего здоровья. Для обоснования принципов профилактики и коррекции психического стресса остановимся на его психических и фи¬зиологических механизмах.
Механизмом, запускающим психический стресс, являет¬ся эмоция. Отрицательные эмоции сильнее и продолжитель¬нее положительных. Отрицательная эмоция - это побуди¬тель для достижения цели, удовлетворения потребности и возникает при фрустрации (неудовлетворении потребности), ситуации выбора, при чрезмерно сильных психических на¬грузках. Потребности могут быть разных уровней. На биоло¬гическом, или базовом, уровне - это потребность в безо¬пасности, пище, удовлетворении полового, родительского инстинктов. На более высоком уровне - потребность в эмо¬циональном и интеллектуальном резонансе, в личной тер¬ритории авторитета, творчества и др.
Положительная эмоция - это сигнал об удовлетворении потребности. Иногда в силу чрезмерности проявления она может стать нагрузочной для организма и включить психо¬физиологические механизмы, характерные для отрицатель¬ных эмоций. Стресс может сопровождаться отрицательными эмоциями, а может проходить с положительной установкой при сохранении возможности выбора, контроля ситуации и предвидения последствий. Первая форма была названа дист¬рессом, вторая - эустрессом. Эустресс в отличие от дист¬ресса оказывает стимулирующее воздействие. Его нейроэн-докринные механизмы также имеют особенности в виде ак¬тивизации синтеза "медиаторов счастья" - эндорфинов, эн-кефалинов и др.
Имеются различия в стрессе у мужчины и женщины. Они касаются как причин, так и форм проявления. У женщин причины стрессов чаще связаны с быстрым бегом "биоло¬гических часов", необходимостью одновременно выполнять свои биологические и социальные функции, утерей внеш¬ней привлекательности и отходом детей от семьи. У мужчин, более ориентированных на социальные престижи, происхо¬дит постоянная поэтапная оценка своих достижений и по¬становка новых задач. Более частые причины стрессов у них - это непризнание социальных и личностных достоинств, а также уменьшение, мышечной силы.
В проявлениях стресса у мужчин доминируют сосудистые нарушения (гипер-тензия, инфаркт миокарда, гиперхолестеринемия, атеро¬склероз). Кроме того, характерны алкоголизм и курение (как формы ухода от отрицательных эмоций), язвенная болезнь желудка, функциональные расстройства половой сферы. Жен¬щины более чувствительны и эмоцио¬нальны. Они чаще страдают расстройствами пищеварения, дисфагиями, более подвержены страхам и депрессиям. Осо¬бого внимания в инициации и создании фона для развития стресса у женщин заслуживают дисфункции, связанные с репродуктивной сферой (недомогания при менструациях и беременности, напряжение, связанное с родами). Различны и психологические проявления в стрессе у мужчин и жен¬щин. Мужчины больше склонны к нападению и обороне, способность принимать решения у них почти не нарушается. У женщин на первом месте стоит дезорганизованность, рас¬сеянность и сложность в принятии решений, склонность к депрессии.
Профилактика психического стресса и коррекция его по¬следствий.
1. Повышение устойчивости к психическому стрессу. Сюда относится так называемая превентивная концептуализация, заключающаяся в психологической подготовке человека к встрече со стрессовыми ситуациями, вооружении его соот¬ветствующей философией, а также приобретение навыков управления состоянием психики (всевозможные психосома¬тические тренинги).
2. Отреагирование отрицательных эмоций. Оно может быть непосредственным либо в позже смоделированной ситуации. В настоящее время существуют хорошо разработанные мето¬дики, позволяющие с помощью легких трансовых состоя¬ний через катарсис избавляться от психического напряже¬ния. В зависимости от типа психосоматической конституции формы реагирования могут быть разными: агрессия с двига¬тельным возбуждением (чаще у холериков, людей атлети¬ческой конституции), речевое возбуждение с руганью (чаще у сангвиников с пикнической конституцией), слезы (у лю¬дей меланхолического склада).
3. Психокоррекция. При острых кратковременных стрес¬сах она включает:
а) комплекс движений, соответствующих психодинамике человека, которые должны быть достаточно ритмичными (ритм возвращает чувство безопасности и контроля ситуации) и достаточно трудными (чтобы способствовать утилизации катехоламинов);
б) релаксацию всевозмож¬ными способами; в) самовнушение;
г) использование вне¬шних расслабляющих воздействий (музыка, запахи, природ¬ные факторы и др.).
При хроническом стрессе, являющемся результатом всей жизни человека, требуется устранение стресспродуцирую-щих моментов и стереотипов, изменение образа жизни и модели поведения, замена образа мыслей и чувств на более положительный, конструктивный. Желательно при этом со¬здать такое окружение, которое будет "сетью поддержки".
4. Фармакологическая коррекция. Она включает исполь¬зование в основном успокаивающих средств, ингибиторов перекисного окисления (для ослабления повреждения кле¬точных мембран) и р-адреноблокаторов (профилактика по¬
вреждений сердца).
Люди, пережившие острый стресс либо находящиеся в хроническом стрессе, подлежат общему оздоровлению.

5. Мотивация здорового образа жизни
Мотивация здоровья и здорового образа жизни занимает центральное место в формировании и сохранения здоровья каждого человека. Под мотивацией здоровья и здорового образа жизни понимается осознание человеком необходимости сохранения здоровья как основы для проявления в различных сферах жизнедеятельности, как основы его гармонического развития и выполнение в связи с этим тех или иных мероприятий по сохранению и поддержанию здоровья, соблюдения для этих же целей принципов здорового образа жизни. При отсутствии мотивации у человека любые программы и мероприятия по сохранению здоровья будут слабо эффективны или вообще нерезультативны. Например, если человек сам не осознаёт, что курение вредно, не убедится в его пагубности, малоэффективными окажутся любые мероприятия по борьбе с курением. Однако наличие мотивации у человека плюс борьба с ним обеспечивают практически 100%-ный успех.
Чем ниже уровень мотивации здоровья среди населения, тем ниже здоровье и уровень его благосостояния. В современных условиях болезнь является причиной 75% невыходов на работу. Стремление к сохранению здоровья, а точнее к сокрытию патологии, уже проявилось в сегодняшних рыночных отношениях. Это выражается в том, что уменьшилось число обращений граждан в ЛПУ. В ЛПУ практически (а особенно в поликлиниках) отсутствуют очереди на приём к врачам. Уменьшение числа обращений, разумеется, не связано с улучшением здоровья населения. Оно обусловлено тем, что население боится лишний раз не выйти на работу, т.к. может попасть под сокращение и оказаться безработными. Следовательно, у больных больше шансов стать безработными, чем у здоровых. Важно это в связи с тем, что
1) Частая болезнь работающего не позволит создать материальные блага, т.е. прибыль предприятию;
2) В случае болезни или травмы работодатель обязан выплатить больному пособие по временной нетрудоспособности.
Поэтому гораздо выгодней работодателю принимать на работу здоровых лиц, чем больных с низким уровнем здоровья. В связи с этим у населения в условиях рыночной экономики возникает к мотивации и сохранению здоровья, чего не было при социализме. Население должно понять, что здоровье - это бесценное социальное качество, которое нужно сохранять и преумножать. Необходимо формировать моду на здоровье, чтобы человек понял, что здоровым быть престижнее, чем больным.
Для этого помимо профилактических мероприятий санитарно-просветительного характера следует использовать экономические стимулы. К таким стимулам по формированию престижа здоровья можно отнести: надбавки к заработной плате, сокращение продолжительности рабочего времени, увеличение числа выходных, увеличение продолжительности отпуска и др. Эти стимулы необходимо применят в отношении тех лиц, которые соблюдают здоровый образ жизни (не злоупотребляют спиртным, не курят, занимаются спортом и т. д.), которые имеют минимальное число невыходов на работу, т.е. высокий потенциал здоровья. Тогда у других людей, у которых ещё не наступила мотивация здоровья и здорового образа жизни, будет хороший стимул для их реализации.
Россия в настоящее время находится в переходном периоде, ее экономическое, политическое и социальное устройство отличается нестабильностью. Характерным явлением стало расслоение общества. Соответственно у представителей различных слоев свои представления о здоровом образе жизни.
Большое количество семей живет в районе черты бедности, где они порой лишены необходимого - полноценного питания, благоустроенного жилья, сезонной одежды, средств личной гигиены. Такие люди относятся к группе риска, в которую попадает человек, если он находится под воздействием факторов, угрожающих его жизни или здоровью.
Новую категорию группы риска составляют члены сверхобеспеченных семей, так называемые "новые русские", особенно семей, которые приобрели капитал быстро и незаконно. Как правило, в таких семьях низкий уровень образования, культуры, морально-этических представлений при внешнем материальном благополучии создает тяжелый психологический климат в семье и наносит вред как психическому, так и физическому здоровью ее членам.
Однако встречается и другая крайность в семьях, где здоровье превращается в единственный культ. Каждый шаг расценивается с точки зрения пользы или вреда для физического состояния. Это приводит к травме психики, которая может перерасти в ипохондрию. Ипохондрики не живут, а постоянно отслеживают свое состояние здоровья. Они, как правило, эгоистичны, не пользуются уважением и симпатией окружающих. Таким образом, данное семейное воспитание наносит вред здоровью личности и делает его членом группы риска .
Итак, основные слагаемые здоровья - пропорциональная физическая и умственная нагрузка, рациональное пита¬ние, гармоничные взаимоотношения между людьми, лич¬ная гигиена в сфере труда и быта, отсутствие вредных привычек (курение, прием алкоголя, самолечение). Чем выше уровень мотивации здоровья среди населения, тем выше здоровье и уровень его благосостояния.

Заключение.
Важный аспект формирования физического здоровья человека – это постоянное наращивание энергетического потенциала путём физических тренировок. Универсальным и наиболее эффективным тренирующим воздействием является движение.
Стремление человека к совершенствованию включает в себя не только духовное, но и, не в последнюю очередь, физическое самовоспитание. Физическое воспитание наряду с другими факторами обеспечивает гармоничное развитие человеческой личности, способной противостоять болезням, сохраняющей на долгие годы энергию, позволяющую плодотворно и полноценно жить и трудиться. .
Чтобы действительно быть здоровым, необходимо терпение и труд, нужны постоянные усилия для совершенствования механизмов, дарованных нам природой. Благодаря систематическим занятиям физкультурой люди становятся более крепкими физически, у них совершенствуется координация движений, повышается выносливость. Что в свою очередь приучает человека к конструктивному мышлению, пробуждает фантазию, творческую активность. Когда режим физических нагрузок становится привычным, он приносит радость, уверенность в себе, гордое осознание того, что человек воспитал самого себя, что он способен плодотворно трудиться и полноценно жить.
С целью выяснения мотивации здоровья среди студентов и молодежи в нашем городе, мы провели анкетирование. Было опрошено 50 человек, вопросы анкеты представлены в приложении. Мы получили следующие данные: О своем здоровье заботятся уже сейчас 70% опрошенных. Столько же занимаются спортом.
Понятие «здоровый образ жизни» для большинства является синонимом слова «здоровье». 76% пришли к выводу, что курение, алкоголь и наркотики очень вредны для здоровья. 64% считают, что нужно бороться с курением еще в школе. 78% хотят иметь здоровых детей в будущем, и знают, что для этого нужно вести здоровый образ жизни, отказаться от вредных привычек, и заниматься спортом.
Таким образом, большинство наших респондентов считают, что вести здоровый образ жизни необходимо для того, чтобы быть здоровыми, успешными, иметь в будущем здоровых детей.
На основании всего выше перечисленного можно сделать следующие выводы:
1. Ос¬новными формами обмена человека с окружающей средой являются питание, дыхание, в определенной степени - дви¬жение, психическое взаимодействие (обмен эмоциями и мыс¬лями), биоэнергоинформационный обмен, взаимоотноше¬ния мужчины и женщины, имеющие более широкий спектр взаимовлияния, чем однополое общение. Деятельность, на¬правленная на удовлетворение этих форм обмена в различ¬ных сочетаниях, обеспечивает разнообразие социальной и биологической жизни человека.
2. Здоровье человека - это его способность сохранять соответствующие возрасту и полу психическую и физиологическую устойчивость в постоянно изменяющихся условиях окружающей среды.
3. Основные слагаемые здоровья - пропорциональная физическая и умственная нагрузка, рациональное пита¬ние, гармоничные взаимоотношения между людьми, лич¬ная гигиена в сфере труда и быта, отсутствие вредных привычек (курение, прием алкоголя, самолечение). Благополучие касается всех аспектов жизни человека: необходимо гармоничное сочетание социального, физического, интеллектуального, карьеристского, эмоционального и духовного элементов в жизни. Ни одним из них нельзя пренебрегать в стремлении к здоровью и благополучию.
4. Основными факторами риска для здоровья человека являются избыточная масса тела, гиподинамия, нерациональное питание, психическое перенапряжение, злоупотребление алкоголем, курение.
5. Когда жизнедеятельность человеческого организма идёт нормально, соблюдается культура питания, постоянно проводится тренировка всех функций организма, повышается ценность человека и как социальной единицы, что является ключом к человеческому здоровью и активному долголетию.
6. Мотивация здоровья - осознание человеком необходимости сохранения здоровья как основы для проявления в различных сферах жизнедеятельности, как основы его гармонического развития и выполнение в связи с этим тех или иных мероприятий по сохранению и поддержанию здоровья, соблюдения для этих же целей принципов здорового образа жизни. Чем выше уровень мотивации здоровья среди населения, тем выше здоровье и уровень его благосостояния.

Литература
1) Андреев Ю.А. Три кита здоровья, - М.: 2002. – 188 с.
2) Апанасенко Г.Л., Попова Л.А.; Медицинская валеология, - Ростов н/Д.: 2000 -248 с.
3) Брехман Н.; Валеология – наука о здоровье. – М.:2006. -230 с.
4) Горен М.; Путь к здоровью и долголетию, - М.: 2001. – 170 с.
5) Валеология; учебное пособие, - М.: 2005. -198 с.
6) Воробьёв В.И.; Слагаемые здоровья, - М.:2996.- 190 с.
7) Куинджи Н.Н.; Валнология; методическое пособие. –М.: 2001. – 140 с.
8) Михайлов В., Палько А.; выбираем здоровье. М.: 2003. – 210 с.
9) Преображенский В.С.; Доктор ФиС, - М.:1983. -168 с.
10) Халетова С.С.; Культура питания и активное долголетие, - Йошкар-Ола.: 2006. – 95 с.
11) Справочник практического психолога, - СПб.: 2003. – 928 с.

Приложение.
Анкета.
Изучение отношения студентов к своему здоровью.
Вопросы:
1. Вы заботитесь о своем здоровье?
2. Вы занимаетесь спортом?
3. Нужно ли, на ваш взгляд, вести здоровый образ жизни? Почему?
4. Вы курите?
5. Употребляете алкогольные напитки?
6. Вам нравятся курящие люди?
7. Вам нравятся люди, постоянно употребляющие алкоголь?
8. Часто ли в вашей семье употребляют спиртное?
9. Вы будете курить в будущем?
10. Вы будете употреблять спиртные напитки в будущем?
11. Вы когда-нибудь пробовали наркотики?
12. Хотели бы вы попробовать наркотики?
13. Как вы считаете, вредно ли курить?
14. Вреден ли алкоголь?
15. Как вы считаете, могут ли у пьющих и курящих родителей родиться здоровые дети?
16. Нужно ли как-то бороться с курением и употреблением спиртных напитков среди молодёжи? (да, нет, возможные пожелания)
17. Вы хотите иметь здоровых детей?
18. Как вы считаете, у ваших детей есть шансы родиться здоровыми?
19. Как вы думаете, для чего нужно вести здоровый образ жизни?
20. Вы считаете себя здоровым человеком?

Обобщение опыта работы классного руководителя Говоровой Е.В. по теме "Формирование положительной мотивации учащихся к здоровому образу жизни и воспитание бережного отношения к своему здоровью" представлено в документе zip.

Скачать:

Предварительный просмотр:

Обобщение опыта работы классного руководителя.

Тема опыта : «Формирование положительной мотивации учащихся к здоровому образу жизни и воспитание бережного отношения к своему здоровью.»

Актуальность:

Интенсивные изменения в системе образования, инновационные процессы в Российской школе ставят вопросы о сохранении здоровья школьников.

Дмитрий Анатольевич Медведев утвердил инициативу «Наша новая школа», одно из направлений которой - сохранение и укрепление здоровья школьников.

По словам Геннадия Онищенко, Главного государственного санитарного врача России, сегодняшние школьники проводят в образовательных учреждениях «чрезвычайно много времени» - от 8 часов. Поэтому ценностное отношение детей к своему здоровью не может формироваться без участия педагогов.

Согласно официальной статистике, в настоящее время в нашей стране приверженность граждан здоровому образу жизни чрезвычайно низка. Распространение вредных привычек среди подрастающего поколения и ухудшение состояния здоровья россиян, связанного с несоблюдением основных принципов здорового образа жизни, требуют поиска эффективных мер формирования мотивации здоровьесберегающего поведения. Невозможно подвергнуть сомнению утверждение о том, что здоровье подрастающего поколения определяет уровень развития общества. Оценивая здоровье детей сегодня, мы получаем прогноз благосостояния страны на будущее.

Цели и задачи работы классного руководителя в этом направлении:

Цель:

Формирование положительной мотивации учащихся к здоровому образу жизни.

Задачи:

1. добиться понимания детьми сущности здоровья и здорового образа жизни;
2. воспитывать ответственное отношение к собственному здоровью и здоровью окружающих;
3. развивать навыки управления своим здоровьем;
4. формировать культуру питания;
5. формировать потребность в занятиях физической культурой и спортом.
6. популяризация здорового стиля жизни;
7. повышение уровня осведомленности учащихся о вредном воздействии алкоголя и сигарет на здоровье человека, а также о последствиях, влияющих на здоровье будущего поколения.

Степень новизны состоит:

1. В конкретизации одного из приоритетных направлений проекта «Наша новая школа» в области сохранения и укрепления здоровья школьников;
2. В систематизации работы классного руководителя по формированию положительной мотивации учащихся к здоровому образу жизни

Краткое описание опыта:

Работа классного руководителя направлена на формирование положительной мотивации учащихся к здоровому образу жизни и воспитание бережного отношения к своему здоровью. Начало положено в 2009-2010 учебном году, когда классный руководитель Говорова Е.В.приступила к работе с 5 «М» классом и продолжается до сих пор (сейчас ребята в 7 «М» классе)

Само понятие «здоровье» имеет несколько определений. Работа Говоровой Е.В. опирается на самое популярное, и, пожалуй, наиболее емкое определение, данное Всемирной организацией здравоохранения: «Здоровье - это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или физических дефектов».

Используя данную схему, наметила следующие направления деятельности классного руководителя по формированию у детей ценностного отношения к своему здоровью:

1. Сохранение и улучшение физического здоровья учащихся;
2. Сохранение психического здоровья детей;
3. Совершенствование нравственного здоровья учащихся;
4. Сохранение социального здоровья детей;
5. Сохранение духовного здоровья подрастающего поколения

Мероприятия по направлениям.

	Направления	Мероприятия	Комментарии
	Физическое здоровье		Работа ведется совместно с учителем физкультуры, ко многим мероприятиям привлекаем родителей. Подготовка команды для участия в туристических слетах В Дневник здоровья класса входят разделы: Общая характеристика класса; Фамилии учащихся, работающих левой рукой, с дефектами речи, медлительных, чрезвычайно подвижных Фамилии детей, имеющих нарушения осанки, хронические заболевания, заболевания нервной системы, нарушения зрения; Развитие ребенка, где фиксируются рост, вес детей на начало и конец каждого уч. года; Распределение учащихся по группам здоровья; Уровень физической подготовленности класса; Результаты диагностики структуры взаимоотношений в коллективе. ВСЯ ЭТА ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ТОЛЬКО МЕДИКУ И КЛАССНОМУ РУКОВОДИТЕЛЮ!
	Психическое здоровье	Обеспечение благоприятных психологических условий в классном коллективе: Мониторинг уровня взаимоотношений учеников друг с другом; Игры на формирование бесконфликтного общения; Игры-конкурсы на преодоление внутренних комплексов детей.	В этом направлении необходима совместная работа со школьным психологом. Остановимся же на том, что зависит от классного руководителя
	Нравственное здоровье	Работа в этом направлении включает в себя все вышеизложенное, а также: Организация школьников на участие в различных конкурсах, олимпиадах; Подготовка волонтерской группы учащихся «Мы выбираем жизнь» и выступление на классных часах в начальной школе; Проведение разнообразных форм занятий: игр, диспутов, путешествие в будущее и т.д.	Приоритетным направлением воспитания в области ЗОЖ должно быть формирование нравственных качеств ребенка, которые являются фундаментом здоровья.
	Социальное здоровье	Организация встреч с медиками, представителями МВД (в частности, со школьным инспектором ) Сценки, инсценировки по теме «Профилактика вредных привычек»; Выставка рисунков по теме «Это не для меня!»; Работа учащихся над памяткой «Скажи НЕТ!»; Реализация превентивной программы «Полезные навыки»(по профилактике употребления ПАВ) Разработка памятки «Здоровым быть здорово!» Выступление агитбригады по пропаганде ЗОЖ на областном конкурсе в г.Великий Новгород
	Духовное здоровье	Посещение Свято-Духова монастыря, поездка в Иверский монастырь; Активизация детей и их родителей на участие в ежегодном Рождественском марафоне Сотрудничество с краеведческим музеем (посещение выставок, экспозиций)	Духовное здоровье- система ценностей и убеждений, это состояние, характеризующее человека как личность, способную развивать свои умения и навыки. Только человек, живущий в гармонии с собой и с миром, будет действительно здоров!

Практическая значимость . Материалы представленной работы могут быть использованы педагогами, классными руководителями и родителями

Эффективность работы:

(информация получена в результате анонимного анкетирования учащихся и их родителей)

1. информированы о факторах, формирующих здоровье: 2009-2010 год - 78,3%, 2010-2011- 80% , 2011-2012 - 94,1%;
2. информированы о вреде табакокурения, энергетических напитков, пива, алкоголя, токсикомании, наркомании: 2009-2010 год - 84,5 %, 2010-2011 - 89% , 2011-2012- 97%
3. участвуют в мероприятиях по здоровому образу жизни: 2009-2010 год - 49%, 2010-2011 - 65%, 2011-2012 - 76% .

1. занимаются утренней гимнастикой (по информации от родителей) : 2009-2010 год - 16,7%, 2010-2011 - 23%, 2011-2012 -31%
2. закаливаются: 2009-2010 год - 8,4%, 2010-2011 - 11%, 2011-2012- 15,0%.
3. регулярно участвуют в спортивных соревнованиях: 2009-2010 год - 60,1%, 2010-2011- 73%, 2011-2012 - 83,9%;
4. исключили из рациона питания газированные напитки, чипсы(по информации от родителей): 2009-2010 год - 1,2 %, 2010-2011 - 6,6%;

2011-2012- 12% учащихся класса

Ожидаемый результат:

1. Повышение у учащихся приоритета здорового образа жизни;

1. Осознание школьниками негативного влияния на здоровье вредных привычек;

1. Рост уровня физического развития и физической подготовленности учащихся;

1. Снижение заболеваемости детей, в особенности так называемыми «школьными « болезнями (нарушение зрения, нарушение осанки и т.п.)

1. Результативность:

1. Систематическая работа по формированию положительной мотивации к здоровому образу жизни учащихся вверенного мне класса началась в 2009-2010 уч.году.

Сейчас ребята учатся уже в 7 классе, и можно говорить о том, что количество пропусков учебных занятий по болезни уменьшилось, так как дети начали бережнее относиться к своему здоровью.

2.Уменьшилось количество пропусков уроков по болезни

3.Охват учащихся физкультурно- спортивной работой

Теоретическая база:

1. Баль Л.В., Барканов С.В. Формирования здорового образа жизни российских подростков. М., 2003.
2. Бойко А. Здоровые тесты. М., 2003.
3. Васильев В. Здоровье и стресс. М., 1992.
4. Гузиков Б.М., Мейроян А.А. Что губит нас… О проблеме алкоголизма, наркомании и табакокурения. М., 1990.
5. Классному руководителю. М., 1999.
6. Лоранский Д.Н., Лукьянов В.С. Азбука здоровья: Книга для молодежи. М., 1990.
7. Мороз О.П. Группа риска. М., 1990.
8. Педагогика здоровья. М., 1990.
9. Рогов Е.И.Психология человека: Книга для школьников. М., 1999.
10. Рожков М. И., Байбородова Л.В. Организация воспитательного процесса в школе. М., 2000

11. Торохова Е.И. Валеология: Словарь. М.:М.: Флинта.Наука.1999.

12.Справочник классного руководителя № 9.2007/статья Р.В.Бабенко «Оформление документации классного руководителя»

Справочник классного руководителя № 9.2007/статья Р.В.Бабенко «Оформление документации классного руководителя»

Развитие мотивации

Мотивация на здоровый образ жизни должна строиться на особенностях конкретного возраста школьника и его личностных особенностях.

Попробуем перечислить основные моменты, мотивирующие на соблюдение правил здорового образа жизни.

Мотивация самосохранения

Действует преимущественно при наличии существенной проблемы со здоровьем или при опасных обстоятельствах. Аллергик, перенесший анафилактический шок, вряд ли будет есть шоколад, если отчетливо помнит, что именно этот продукт стал причиной угрожающего для жизни состояния. Сколь бы вкусным ни было лакомство, оно не станет соблазном для такого человека.

Именно мотивация самосохранения может стать решающей для отказа от употребления наркотиков. Если ребенок с детства знает о частоте «молодых» смертей у наркоманов, то это может оказаться сильной мотивирующей силой.

Однако попытки необоснованного использования мотивации самосохранения могут принести только вред: родитель, говорящий о смертельной опасности курения, не сможет долго «морочить голову» ребенку: увидев, сколько людей разных возрастов курит и продолжает вести активную жизнь, школьник только потеряет доверие к родителю, а это сделает дальнейшие воспитательные усилия бесполезными. Говоря о вреде курения лучше делать акцент на саму зависимость, как потерю свободы, и на проблемы со здоровьем у курильщиков.

Также следует помнить, что мотивация самосохранения у детей относительно невысока: дети часто «носят розовые очки» и уверены, что с ними ничего страшного произойти не может.

Мотивация подчинения правилам общества

Именно благодаря мотивации такого типа окружение ребенка может оказать существенное влияние на его образ жизни. Это становится наиболее значимым в подростковом возрасте, когда школьники, общаясь тесными компаниями, перенимают друг у друга привычки и предпочтения. В этом отношении компания с выраженными спортивными установками может стать отличной базой для формирования здорового образа жизни школьника.

Мотивация удовольствия

Удовольствие от здорового тела является сильным стимулом соблюдения правил здорового образа жизни. Больной ребенок не может вволю побегать и поиграть, а это мотивирует его к правильному поведению, нацеленному на скорейшее выздоровление.

Воспитание здорового образа жизни школьника стоит самых больших стараний и усилий: нужно показывать на своём личном примере, что учитель за здоровый образ жизни, больше общаться и проводить время вместе на свежем воздухе (прогулки, экскурсии), а самое главное, любить и уважать в своем школьнике свободу личности – и тогда всё получится! Но не менее важное - родители тоже должны быть примером для своих собственных детей.

Готовым продуктом формирования позитивной мотивации на здоровый образ жизни у школьников является:

• 
  осознание ребенком необходимости к самообразованию и развитию, которое базируется на формировании, сохранении и укреплении собственного здоровья.
• 
  снижение уровня заболеваний;
• 
  повышение продолжительности жизни;
• 
  способствование улучшению микроклимата в семье;
• 
  обеспечение полноценной счастливой жизни детей и их родителей;
• 
  повышение социальной активности;
• 
  улучшение работоспособности организма;
• 
  искоренение вредных привычек;
• 
  максимальное рациональное использование время на отдых и труд;
• 
  обеспечение жизнерадостности, повышение настроения.

Бесспорно, развитие критического мышление, здоровое мышление и полноценная жизнь позволяет детям правильно сделать выбор в пользу здорового образа жизни.

В основу содержания проекта положен системно-деятельностный подход, который позволяет: согласовать цели, поставленные педагогом, с собственными целями обучающихся; облегчить труд учителя за счет постепенного повышения самостоятельности и ответственности обучающихся; не в теории, а на практике обеспечить единство учебного и воспитательного процессов.

Процесс формирования мотивации здорового и безопасного образа жизни у школьников целесообразно рассматривать, как органичную часть целостного педагогического процесса, как взаимодействие внешних и внутренних факторов, проявляющихся в сотворчестве. Внутренними факторами являются потребностно-мотивационная сфера школьника, его ценностные ориентации, отношения, самооценка, интересы, индивидуальные свойства. Внешним фактором в данном случае выступает образовательный процесс.

Таким образом, реализация процесса формирования мотивации здорового и безопасного образа жизни школьников предусматривает такое построение системы средств, которая, с одной стороны, направлена на изменение условий учебно-воспитательного процесса в школе, с другой стороны , – на изменение внутриличностной сферы школьников посредством сознательно – волевой работы по осмыслению, переосмыслению ими отношения к здоровому образу и к стилю своей жизни.

Практический опыт показывает, что дети способны самостоятельно не только формировать цели, но и воплощать их. Совместная с ними деятельность поможет понять, что они знают о здоровье, что их интересует, беспокоит, тревожит больше всего, что бы они хотели сделать для своего здоровья и общественного здоровья. А инструментом может стать сотворчество, совместное постижение знаний, опыта – в неформальном, партнёрском взаимодействии детей и педагогов.

Одним из ключевых моментов в выработке мотивации ребёнка на сознательное отношение к своему здоровью и здоровью окружающих является создание у него ситуации успеха в решении вопросов физического и нравственного совершенствования. Ситуация успеха – это результат сотворческой деятельности педагога и воспитанника, при которой результат деятельности подростка сопоставим с его ожиданиями. Это и есть фундаментальное ядро в формировании мировоззрения учащихся на принятие здорового образа жизни, а воспитание происходит в результате ежедневного кропотливого труда. Задача педагога – тщательно спланировать воспитательный процесс, направив его в нужное русло.

Глава 2. Педагогические условия формирования здорового образа жизни на уроках физической культуры

2.1. Методы, приемы, направления по формированию здорового образа жизни школьника

Сложившаяся на сегодняшний день система школьного образования не формирует должной мотивации к здоровому образу жизни. Действительно, большинство детей знают, что курить, пить и употреблять наркотики вредно, но очень многие взрослые привержены этим привычкам. Никто не спорит с тем, что надо двигаться, закаляться, но большинство взрослых людей ведут малоподвижный образ жизни. Неправильное, нерациональное питание приводит к увеличению числа людей с избыточным весом и всеми вытекающими последствиями. Трудности современной жизни оставляют мало места для положительных эмоций.

Отсюда понятно, насколько важно, начиная с самого раннего возраста, воспитывать у детей активное отношение к собственному здоровью, понимание того, что здоровье – самая величайшая ценность, дарованная человеку природой. И в настоящее время можно с уверенностью утверждать, что именно учитель физической культуры в состоянии сделать для здоровья ученика больше, чем врач и даже родители.
Поэтому целью деятельности учителей является формирование у обучающихся здорового образа жизни и интереса к занятиям физкультурой и спортом, а также подготовка обучающихся к жизни и к выполнению социальных функций.
Как правило, тяжело детей мотивировать придерживаться ЗОЖ, так как вокруг много неизвестного, соблазнительного, неиспробованного. Какие же мотивации лежат в основе формирования стиля здоровой жизни? Это самосохранение, когда человек знает, что то или иное действие впрямую угрожает жизни, он это действие не совершает («Я не совершаю определенные действия, так как они угрожают моему здоровью и жизни»); получение удовольствия самосовершенствования («Ощущение здоровья приносит мне радость, поэтому я делаю все, чтобы испытать это чувство»); возможность для самосовершенствования («Если я буду, здоров, я смогу подняться на более высокую ступень общественной лестницы»); достижение максимально возможной комфортности («Я здоров, меня не беспокоит физическое и психическое неудобство»).
Эти формулировки являются девизом для обучающихся, а для учителей нашей школы - это возможность управлять детьми и привлечь их к ЗОЖ.
Осознание школьниками необходимости самостоятельного накопления, сохранения здоровья и создание учителем всех необходимых условий для этого дают действенный, стойкий положительный эффект в формировании культуры здоровья детей и подростков.

Формирование здорового образа жизни школьников включает в себя четыре составляющих:

1. Создание информационно-пропагандистской системы повышения уровня знаний о негативном влиянии факторов риска на здоровье, возможностях его снижения. Только через текущую, повседневную информацию человек получает необходимые знания, которые в той или иной степени влияют на поведение, а, следовательно, и на образ жизни человека. Естественно, что информация должна учитывать состав целевой группы, заинтересованность аудитории. К примеру, если темой лекции является материал, вызывающий интерес хотя бы у части слушателей, его усвояемость остальными слушателями значительно повысится. Оценивая в целом ситуацию в крае, следует подчеркнуть, что элементы информационно-пропагандистской системы в крае созданы и в последние годы принимают все более выраженный характер. На каналах краевого телевидения и краевого радио работают специализированные программы «Территория здоровья» и «Чаша здоровья», в краевых и местных газетах - специальные рубрики и тематические полосы «Ваше здоровье», «Советы врача», «Твой домашний доктор», «На приеме у врача» и т.п., посвященные вопросам охраны и укрепления здоровья , выработке мотивации бережного отношения к своему здоровью, где регулярно публикуются материалы о мерах профилактики заболеваний, обнародуются методики поддержания здоровья – от занятий физкультурой и спортом до рационального питания.

2. Второе важное направление формирования здорового образа жизни - так называемое «обучение здоровью». Это комплексная просветительская, обучающая и воспитательная деятельность, направленная на повышение информированности по вопросам здоровья и его охраны, на формирование навыков укрепления здоровья, создание мотивации для ведения здорового образа жизни, как отдельных людей, так и общества в целом. Нельзя в этой связи не подчеркнуть главный вопрос: никакая информация, если она не подкреплена личной заинтересованностью, ничего для человека не значит. Сегодня это особенно важно в отношении молодежи , по существу постоянно находящейся в зоне риска. Школа является центром формирования мировоззрения и интеллектуального уровня молодого человека. Именно здесь в течение всего периода есть возможность дать детям и родителям глубокие знания о сущности психического и физического здоровья, в доступной форме изложить причины его нарушений, научить методам его восстановления и укрепления. Здоровье учащихся непосредственно зависит от отношения детей к его сохранению и укреплению. В то же время воспитание у детей заботы за собственное здоровье, формирование соответствующих умений и навыков в подавляющем большинстве заформализовано. Сложившаяся практика сводит эту работу в школе к лекциям, основным содержанием которых являются сведения о клинике, диагностике и лечении заболеваний. Как правило, их читают либо школьные медицинские работники, либо врачи территориальных поликлиник. Однако они не владеют методологией обучения и воспитания здоровому поведению, теорией и методами формирования у людей позитивной мотивации на сохранение здоровья. Отсюда отсутствие озабоченности состоянием собственного здоровья у подавляющей части здорового населения. Профилактика заболеваний только среди взрослой части населения или только среди детей недостаточно эффективна, так как ребенок живет в семье. Если родители и родственники ребенка имеют определенные факторы риска или страдают хроническими неинфекционными заболеваниями и не заботятся о своем здоровье , то у ребенка формируются стереотипы поведения, способствующие развитию этих же заболеваний. Семья выполняет функции, которые во многом определяют сохранение и укрепление здоровья человека и общества. Семья наиболее полно выполняет репродуктивную функцию, в семье родители приобщают своих детей к нравственным ценностям и нормам поведения, к жизни в обществе, взаимодействию с другими людьми, передают трудовые навыки. В семье решается досуговая функция , обеспечивающая гармоничное развитие человека.

3. Меры по снижению распространенности курения и потребления табачных изделий, снижению потребления алкоголя, профилактика потребления наркотиков и наркотических средств. Следует подчеркнуть, что от степени заинтересованности людей в собственном здоровье напрямую зависит успех данного направления в работе по формированию здорового образа жизни. В последние годы в обществе стало более настойчивым стремление оградить население, особенно молодежь, от вредных привычек, формируется законодательная база в этой области, однако говорить об успехах преждевременно. Три четверти мужчин в возрасте до 40 лет курит, стремительно увеличивается удельный вес курящих женщин и подростков. Злоупотребление алкоголем является причиной более 70 процентов несчастных случаев, 60 процентов смертельных отравлений связано с употреблением алкогольных напитков . Согласно данным общероссийского мониторинга наркоситуации, количество лиц, допускающих незаконное потребление наркотиков, составляет 6 млн. человек. По оценочным данным к настоящему времени на Ставрополье число потребителей инъекционных наркотиков достигает 60 тысяч человек. Основной формой антинаркотической профилактики в крае является пропаганда. Но работа эта во многом идет вхолостую, особенно с детьми и молодежью. Разъяснительная работа специалистов здравоохранения проводится эпизодически, ею практически занимаются врачи наркологи и не задействованы врачи других специальностей. Профилактические акции, как правило, проводятся в городах, не затрагивая небольших населенных пунктов. В агитационных материалах не учтена психология «рыночного» поколения с более индивидуализированным сознанием, чем у старшего поколения, его новая потребительская субкультура, в которой главным понятием является престиж. В целях повышения эффективности профилактической работы целесообразно более активно привлекать к участию в ее проведении работников образования, науки, культуры, видных политиков, шоуменов и других лиц, пользующихся авторитетом среди определенных групп населения. С учетом этого, проведение целенаправленных массовых акций с привлечением известных личностей, оказывающих влияние на общественное мнение, может оказаться самым результативным.

4. Побуждение населения к физически активному образу жизни, занятиям физической культурой, туризмом и спортом, повышение доступности этих видов оздоровления. Естественно, что коммерциализация спортивной инфраструктуры препятствует развитию массового спорта. В то же время, сводить проблему исключительно к доступности спортивных сооружений неправильно. Речь должна идти о борьбе с гиподинамией всеми доступными способами, включая уроки физкультуры в школе, физкультпаузы на производстве, утреннюю гимнастику, пешие прогулки и походы и другие формы, доступные для массового использования. Необходимо, прежде всего, преодолеть пассивность муниципальных органов по делам молодежи и по физической культуре и спорту, которые способны профессионально возглавить и вести эту работу. Сельские и школьные стадионы, дворовые спортивные площадки, другие простейшие спортивные сооружения могут с успехом стать местами обучения населения, особенно детей и молодежи, навыкам физической культуры. Особую роль в этом плане должны играть летние оздоровительные учреждения, которые в настоящее время используются больше как средство обеспечения занятости детей, нежели как средство формирования здорового образа жизни.

2.2. Основные условия для формирования здорового образа жизни на уроках физической культуры и в свободное время

Необходимыми видами деятельности по формированию позитивной мотивации к здоровому образу жизни являются:

• 
  заострение внимания школьников и их родителей на сохранении собственного здоровья;
• 
  своевременное оказание помощи в развитии позитивного отношения к физической культуре;
• 
  мотивирование детей к развитию личностных физических качеств;
• 
  проводимая профилактическая работа в сфере вредных привычек;
• 
  пропаганда здорового образа жизни;
• 
  организация культурно-массовых мероприятий;