Διαφάνεια 11

Απάντηση νοσοκόμας: «Η σωστή στάση του σώματος είναι απαραίτητη για να σχηματιστεί μια υγιής σπονδυλική στήλη και να προστατευτεί από πολλές ασθένειες».

Διαφάνεια 12

Η απάντηση του προπονητή: «Όταν κάνεις οποιαδήποτε δουλειά, οποιοδήποτε άθλημα, πρέπει να κρατάς το σώμα σου. Η σωστή στάση του σώματος, σε συνδυασμό με συντονισμένες, αρμονικές και επιδέξιες κινήσεις, κάνουν τον άνθρωπο δυνατό και ανθεκτικό».

Διαφάνεια 13

Η απάντηση του δασκάλου: «Η καλή στάση του σώματος σάς δίνει εμπιστοσύνη στον εαυτό σας, στις ικανότητές σας και επιτρέπει στους άλλους να σας αρέσουν».

Διαφάνεια 14

Τι επηρεάζει τη στάση μας;

Δυνατή σπονδυλική στήλη Δυνατές μύες Η συνήθεια να κρατάς σωστά την πλάτη σου

Διαφάνεια 15

Τι κάνουμε για να σχηματίσουμε σωστή στάση;

Πατινάζ

Διαφάνεια 16

Διαφάνεια 17

Διαφάνεια 18

Capoeira

Διαφάνεια 19

Κολύμπι

Διαφάνεια 20

Ενεργός ελεύθερος χρόνος

Διαφάνεια 21

Υπάρχουν περισσότερες τροφές που περιέχουν πολύ ασβέστιο, το οποίο είναι χρήσιμο για την ενίσχυση των οστών της σπονδυλικής στήλης. -Βλέπετε λιγότερη τηλεόραση και παίζετε παιχνίδια στον υπολογιστή. -Κινηθείτε περισσότερο για να δυναμώσετε τους μύες σας -Αποκτήστε το σωστό θρανίο για τις επερχόμενες σχολικές εργασίες.

Τι άλλο μπορούμε να κάνουμε;

Διαφάνεια 22

Παρακολουθώντας τους φίλους μας από το νηπιαγωγείο, καταλήξαμε στο συμπέρασμα ότι δεν έχουν όλα τα παιδιά τη συνήθεια να κρατούν σωστά την πλάτη τους.

Διαφάνεια 1

Διαφάνεια 2

Συμπλήρωσε: Anastasia Brazhkina, Ulyana Teslina, μαθήτρια Δ' τάξης «Α». Επικεφαλής: Reshetnikova I.A.

Η όμορφη στάση είναι το κλειδί για την υγεία!

Διαφάνεια 3

Σκοπός της εργασίας:

Εξοικειωθείτε με την έννοια της στάσης. Μάθετε για τον σωστό σχηματισμό του. Μάθετε ποιες μέθοδοι υπάρχουν για να διορθώσετε τη στάση του σώματος. Παρατηρήστε τον σχηματισμό στάσης στους μαθητές του σχολείου μας. Εισάγετε τους μαθητές στις συστάσεις των ειδικών για τη διατήρηση και τη διόρθωση της στάσης του σώματος.

Διαφάνεια 4

Ερευνητικά στάδια:

Επιστημονική βιβλιογραφία; Internet; Συζήτηση με έναν επαγγελματία ιατρό. Έρευνα ιατρικών εγγράφων. Ανακεφαλαίωση.

Διαφάνεια 5

Τι είναι η στάση του σώματος;

Η στάση είναι η συνήθης στάση του σώματος ενώ περπατάει, στέκεται, κάθεται και εργάζεται. Η σωστή στάση του σώματος χαρακτηρίζεται από: φυσιολογική θέση της σπονδυλικής στήλης, συμμετρική διάταξη ώμων και ωμοπλάτων, ίσιο κράτημα του κεφαλιού και ίσια πόδια χωρίς επιπέδωση των ποδιών.

Διαφάνεια 6

Τύποι στάσης:

1 - κανονικό; 2 – ισιωμένο? 3 – κυφωτικός; 4 – λορδοτική; 5 – σκυφτό. 6 – σκολιωτικός.

Διαφάνεια 7

α) «σκυφτή» β) «στρογγυλή πλάτη» γ) «κοίλη πλάτη» δ) «στρογγυλή-κοίλη πλάτη» ε) «επίπεδη πλάτη» στ) «επίπεδη κοίλη πλάτη»

Διαφάνεια 8

Διαφάνεια 9

Καθίστε σωστά στο γραφείο σας: - το πίσω μέρος του γραφείου πρέπει να έχει κλίση προς τα πίσω υπό γωνία 110 μοιρών. - το άνω άκρο της πλάτης πρέπει να βρίσκεται στο επίπεδο της μέσης των ωμοπλάτων. - το ύψος του καθίσματος πρέπει να αντιστοιχεί στο ίσο μήκος των ποδιών. Έλεγχος – οι αγκώνες κάθετα στο τραπέζι, το τρίτο δάχτυλο του χεριού πρέπει να φτάνει στην εξωτερική γωνία του ματιού.

Διαφάνεια 11

Πρόβλημα.

Ένα από τα οξύτερα προβλήματα που σχετίζονται με τα προβλήματα υγείας των παιδιών κατά τη σχολική περίοδο της ζωής τους πρέπει να θεωρείται η κακή στάση του σώματος. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, το 80% των μαθητών έχουν αναπηρίες μέχρι το τέλος των σπουδών τους. Για παράδειγμα, η σκολίωση ονομάζεται «ασθένεια των μαθητών» επειδή εμφανίζεται συχνότερα κατά τη διάρκεια των σχολικών ετών. Οι μαθητές ηλικίας 6-7 και 12-15 ετών είναι πιο ευαίσθητοι στη σκολίωση σε αυτή την ηλικία ο σκελετός μεγαλώνει πολύ γρήγορα. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι μύες που έχουν σχεδιαστεί για να υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη σε ευθεία θέση δεν μπορούν να αντεπεξέλθουν στο φορτίο. Οι μαθητές σκύβουν χαμηλά πάνω από τα θρανία τους, σκύβουν, ο ένας ώμος γίνεται ψηλότερος από τον άλλο και η σπονδυλική στήλη παραμορφώνεται. Σε πρώιμο στάδιο, ένα τέτοιο ελάττωμα μπορεί ακόμα να διορθωθεί, ωστόσο, εάν αυτό δεν γίνει εγκαίρως, οι γιατροί μπορούν να διαγνώσουν μόνο σκολίωση.

Διαφάνεια 13

Διαφάνεια 14

Εάν βάλετε ένα μικρό βιβλίο στο κεφάλι σας και περπατήσετε κατά μήκος της γραμμής, τη στιγμή που η στάση σας αποδειχθεί λανθασμένη, το βιβλίο θα πέσει.

Διαφάνεια 15

Παρατηρήσεις στην Δ' Δημοτικού

Στην τάξη 4 «α», από τους 19 μαθητές, 5 άτομα απέτυχαν στην εργασία

Σε 4 «Β» τάξη, από 15 ώρες, 4 άτομα απέτυχαν στην τάξη «Β», από 20, 6 άτομα.

Διαφάνεια 17

Ο απλούστερος τρόπος για να αξιολογήσετε τη στάση σας είναι ο ακόλουθος. Σταθείτε με την πλάτη σας κοντά σε ένα ντουλάπι ή τοίχο. Κλείστε τα πόδια σας και κοιτάξτε ευθεία (το κεφάλι σας πρέπει να αγγίζει τον τοίχο). Χέρια κάτω στα πλάγια. Εάν το σώμα σας έρχεται σε επαφή με την επιφάνεια του τοίχου σε τέσσερα σημεία - το πίσω μέρος του κεφαλιού, τις ωμοπλάτες, τους γλουτούς, τις φτέρνες, τότε η στάση σας είναι καλή. Διαφορετικά, οι κοιλιακοί μύες είναι αδύναμοι και το στομάχι τραβά τη σπονδυλική στήλη προς τα εμπρός (λόρδωση).

Διαφάνεια 18

Στάση - λεπτή πλάτη.

Τα αποτελέσματα της μελέτης δείχνουν ότι οι μαθητές της 4ης τάξης έχουν κακή στάση του σώματος

Διαφάνεια 19

Εξέταση στάσης σώματος

Όταν βλέπουμε από πίσω, καθορίζονται τα ακόλουθα: - γενική κλίση του σώματος προς τα πλάγια. - θέση κεφαλιού (κλίσεις προς τα πλάγια). - συμμετρία των ζωνών ώμων. - θέση των ωμοπλάτων σε σχέση με τη σπονδυλική στήλη. - απόκλιση της σπονδυλικής στήλης από τη μέση γραμμή προς τα δεξιά και προς τα αριστερά

Διαφάνεια 20

Ο αριθμός των μαθητών στην 4η τάξη του γυμνασίου μας με κακή στάση σώματος

1% 9% 4η τάξη

Διαφάνεια 21

Διαφάνεια 22

Λόγοι που μπορεί να οδηγήσουν σε κακή στάση του σώματος

Οι δυσμενείς περιβαλλοντικές συνθήκες έχουν αρνητικό αντίκτυπο στη διαμόρφωση της στάσης του σώματος. κοινωνικοί και υγειονομικοί παράγοντες, ιδίως η παρατεταμένη παραμονή του παιδιού σε λανθασμένη θέση σώματος· ανεπαρκής κινητική δραστηριότητα των παιδιών (υποδυναμία). παράλογα ρούχα? ασυνέπεια των επίπλων με το ύψος του παιδιού.

Διαφάνεια 23

Διαφάνεια 24

Προσοχή!

Εάν η στάση σας είναι κακή, δεν πρέπει να βιαστείτε αμέσως να «σηκώσετε μυς» και να «τραβήξετε τους συνδέσμους». Οι ασκήσεις πρέπει να επιλέγονται σύμφωνα με την αρχική κατάσταση του σώματος, της σπονδυλικής στήλης και των πλήρων μυών. Η υπερβολική σωματική δραστηριότητα για ένα εξασθενημένο σώμα είναι περίπου το ίδιο με τη λαιμαργία για έναν οργανισμό που πεθαίνει από την πείνα.

Διαφάνεια 25

«Μην κρατάτε το κεφάλι σας σαν να είναι κολλημένο σε πάσσαλο και μην το ταλαντεύετε από τη μια πλευρά στην άλλη τους αγκώνες σου, μην στροβιλίζεις τη βεντάλια στα χέρια σου, μην παίζεις με τα δάχτυλά σου, μην ισιώνεις τα μαλλιά σου και ντύνεσαι. Μην κάθεσαι σε μια καρέκλα αυτό, μην γλιστράτε στην άκρη της καρέκλας, μην ταράζεστε σαν να κάθεστε σε καρφίτσες και βελόνες, μην σταυρώνετε τα πόδια σας».

Διαφάνεια 26

Λεπτή σιλουέτα Ίσια πλάτη

Όμορφο ρολό ώμου

Ελεύθερη μετακίνηση

Ανοιχτό βλέμμα

Διαφάνεια 27

Μαθήματα φυσικής αγωγής.

Σε κάθε μάθημα φυσικής αγωγής εκτελούμε ασκήσεις που βοηθούν στην ανάπτυξη της δεξιότητας της σωστής στάσης του σώματος. Για την πρόληψη και τη διόρθωση των διαταραχών της στάσης, χρησιμοποιείται διορθωτική γυμναστική, η οποία επιτρέπει σε κάποιον να σχηματίσει σωστή στάση και να σταθεροποιήσει τις υπάρχουσες λειτουργικές διαταραχές της σπονδυλικής στήλης. Η ανάπτυξη και η εδραίωση της ικανότητας της σωστής στάσης γίνεται κατά την εκτέλεση διαφόρων ασκήσεων (μάχης, γενικής ανάπτυξης), κατά τις οποίες διατηρείται αναγκαστικά η σωστή θέση του σώματος. Το στυλ εκτέλεσης γυμναστικών ασκήσεων και οι απαιτήσεις για τεχνική κίνησης δίνουν λόγο να θεωρηθεί η γυμναστική ως ένα είδος «σχολής στάσης».

Διαφάνεια 1

«Η σωστή στάση είναι το κλειδί για την υγεία»

Διαφάνεια 2

Η σωστή στάση είναι η συνήθης στάση ενός ατόμου που στέκεται χαλαρά, όταν μπορεί να κρατά τον κορμό και το κεφάλι του ίσια χωρίς ένταση με ελαφρές φυσικές καμπύλες της σπονδυλικής στήλης.
Οι δυνατοί μύες της πλάτης, η ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων είναι σημαντικά για τη σωστή στάση του σώματος. Οι δυνατοί, ελαστικοί μύες συμβάλλουν στη διατήρηση της φυσιολογικής διάταξης των εσωτερικών οργάνων και επομένως στην υγιή λειτουργία τους με την πάροδο του χρόνου.
Τι είναι η στάση του σώματος;

Διαφάνεια 3

Η επίδραση της στάσης του σώματος στην ανθρώπινη υγεία
Η κακή στάση του σώματος συνοδεύεται από διαταραχή όλων των εσωτερικών οργάνων, μικρή ζωτική ικανότητα των πνευμόνων και διακυμάνσεις της ενδοθωρακικής πίεσης. Αυτό επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία τόσο του καρδιαγγειακού όσο και του αναπνευστικού συστήματος. Η αδυναμία των κοιλιακών μυών και η λυγισμένη θέση του σώματος προκαλούν διαταραχές στην εκροή της χολής και στην εντερική κινητικότητα. Αυτό οδηγεί σε διαταραχή των πεπτικών διεργασιών και σκωρίαση του σώματος, μειωμένη ανοσία, κρυολογήματα, κόπωση και πονοκεφάλους.

Τα άτομα με επίπεδη πλάτη είναι επιρρεπή σε συνεχή μικροτραύμα στον εγκέφαλο κατά το περπάτημα, το τρέξιμο και άλλες κινήσεις. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα γρήγορη κόπωση και συχνούς πονοκεφάλους.

Διαφάνεια 4
Δοκιμή για σωστή στάση

Ο απλούστερος τρόπος για να αξιολογήσετε τη στάση σας είναι: Σταθείτε με την πλάτη σας κοντά σε ένα ντουλάπι ή έναν τοίχο. Κλείστε τα πόδια σας, κοιτάξτε ευθεία (το κεφάλι σας πρέπει να αγγίζει το ντουλάπι). Κάτω τα χέρια. Εάν η παλάμη σας δεν περνά ανάμεσα από το κάτω μέρος της πλάτης και τον τοίχο, τότε η στάση σας είναι καλή. Διαφορετικά, οι κοιλιακοί μύες είναι αδύναμοι και το στομάχι τραβά τη σπονδυλική στήλη προς τα εμπρός (λόρδωση).

Διαφάνεια 5
Με σωστή στάση, το κεφάλι και ο κορμός βρίσκονται στο ίδιο κατακόρυφο, οι ώμοι είναι γυρισμένοι, ελαφρώς χαμηλωμένοι και στο ίδιο επίπεδο, το ανάγλυφο του λαιμού (από το αυτί μέχρι την άκρη των ώμων) είναι συμμετρικό και στις δύο πλευρές. η φυσιολογική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης εκφράζεται κανονικά, το στήθος είναι ανυψωμένο (ελαφρώς προεξέχον), το στομάχι αποσύρεται, τα πόδια ισιώνονται στις αρθρώσεις του γόνατος και του ισχίου, το πόδι χωρίς παραμόρφωση με μια ευδιάκριτη εγκοπή στο πλάι του εσωτερικού τόξου.

Σημάδια σωστής στάσης του σώματος

Διαφάνεια 6
Κατά την αξιολόγηση της στάσης του σώματος, καταγράψτε τα ακόλουθα σημεία:
Θέση του κεφαλιού Είναι στην ίδια κάθετη γραμμή με το σώμα, ή γέρνει προς τα εμπρός, ή έχει κλίση στο πλάι (δεξιά ή αριστερά).
Κατάσταση ζώνης ώμου

ανακούφιση λαιμού - η γραμμή από τον τράγο του αυτιού μέχρι την άκρη του ώμου είναι εξίσου κυρτή και στις δύο πλευρές ή η μία πλευρά είναι μεγαλύτερη από την άλλη. ώμοι - στο ίδιο επίπεδο ή ο ένας ώμος σηκώνεται και ο άλλος χαμηλώνει. οι ώμοι απλώνονται ή γέρνουν προς τα εμπρός, και αν είναι γερμένοι, τότε εξίσου ή μία είναι μεγαλύτερη από τις άλλες ωμοπλάτες - στο ίδιο επίπεδο ή μία είναι υψηλότερη. είτε ερμηνεύουν, και αν ερμηνεύουν, τότε ισοδύναμα ή ακόμη ένα.

Διαφάνεια 7
Έχει φυσιολογικές φυσιολογικές καμπύλες ή υπάρχουν αυχενική και οσφυϊκή λόρδωση (κυρτότητα προς τα εμπρός), θωρακική και ιεροκοκκυγική κύφωση (κυρτότητα προς τα πίσω). Το κύριο χαρακτηριστικό της σωστής στάσης είναι η συμμετρική διάταξη των τμημάτων του σώματος σε σχέση με τη σπονδυλική στήλη: Το στήθος μπροστά και πίσω δεν έχει εσοχές ή προεξοχές. το στομάχι είναι συμμετρικό και ο ομφαλός βρίσκεται στο κέντρο του. θηλές - στην ίδια γραμμή. οι ωμοπλάτες είναι στο ίδιο επίπεδο σε σχέση με τη σπονδυλική στήλη. το επίπεδο της ωμικής ζώνης και των λαγόνιων κορυφών στην ίδια οριζόντια γραμμή. Οι γραμμές της μέσης είναι ίδιες και στις δύο πλευρές.

Διαφάνεια 8

Κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης
Αξιολογήθηκε σε όρθια θέση. Όταν σκύβετε προς τα εμπρός, μετρήστε την απόσταση από το άκρο του μεσαίου δακτύλου μέχρι το πάτωμα. Εάν το θέμα δεν μπορεί να φτάσει στο πάτωμα με τα δάχτυλά του, γράψτε: μείον τόσα εκατοστά. αν μπορεί να βάλει την παλάμη του στο πάτωμα, γράφει: συν τόσα εκατοστά.
Η κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης σε κάμψη προς τα πίσω μετράται από την απόσταση από τον έβδομο αυχενικό σπόνδυλο έως την αρχή της μεσογλουτιαίας πτυχής με μέγιστη κάμψη προς τα πίσω του σώματος

Διαφάνεια 9

Η αντοχή στη δύναμη των εκτεινόντων μυών της πλάτης εκτιμάται από το χρόνο που χρειάζεται για να κρατήσει το πάνω μισό του σώματος και το κεφάλι στη θέση «κατάποσης». Ο κατά προσέγγιση κανονικός χρόνος κράτησης του σώματος για παιδιά 7-11 ετών είναι 1,5–2 λεπτά, για εφήβους – 2–2,5 λεπτά, για ενήλικες – 3 λεπτά.

Διαφάνεια 10

Διαταραχές στάσης Καμπυλότητα σπονδυλικής στήλης
Οι αποκλίσεις από τη φυσιολογική στάση ονομάζονται διαταραχές ή ελαττώματα της στάσης. Η κύφωση (κυρτότητα) και η λόρδωση (κοιλότητα) οδηγούν σε σκύψιμο και η σκολίωση (κάμψη) οδηγεί σε πλάγιες κυρτώσεις της σπονδυλικής στήλης και λειτουργικές αλλαγές στο μυοσκελετικό σύστημα.
Κανονική πλάτη Η κακή στάση μπορεί να εμφανιστεί σε δύο επίπεδα - οβελιαία (πλάγια όψη) και μετωπική (ευθεία όψη).
Ανωμαλίες στο οβελιαίο επίπεδο

Διαφάνεια 11

Οι διαταραχές της στάσης του σώματος που αντανακλούν την αυξημένη καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης περιλαμβάνουν:
σκύψιμο – αύξηση της θωρακικής κύφωσης (κυρτότητα) και μείωση της οσφυϊκής λόρδωσης (κοίλωμα) Με σκυμμένη και στρογγυλή πλάτη, το στήθος βυθίζεται, οι ώμοι, ο λαιμός και το κεφάλι έχουν κλίση προς τα εμπρός, το στομάχι προεξέχει, οι γλουτοί είναι πεπλατυσμένοι. , οι ωμοπλάτες έχουν σχήμα φτερού.

λορδοτική - στρογγυλή πλάτη - αυξημένη θωρακική κύφωση (κυρτότητα) σε πλήρη απουσία οσφυϊκής λόρδωσης (κοίλης). Για να αντισταθμιστεί η απόκλιση του κέντρου βάρους από τη μέση γραμμή, ένα άτομο με τέτοια στάση συνήθως στέκεται με τα γόνατά του ελαφρώς λυγισμένα. Με στρογγυλή κοίλη πλάτη, το κεφάλι, ο λαιμός και οι ώμοι έχουν κλίση προς τα εμπρός, το στομάχι προεξέχει, τα γόνατα είναι πλήρως τεντωμένα, οι μύες της πλάτης των μηρών τεντώνονται και λεπταίνουν σε σύγκριση με τους μύες του μπροστινού μέρους των μηρών .

κυφωτική - στρογγυλή-κοίλη πλάτη - αύξηση σε όλες τις καμπύλες της σπονδυλικής στήλης, καθώς και στη γωνία της λεκάνης. ισιωμένη - επίπεδη πλάτη - επιπέδωση της οσφυϊκής λόρδωσης (κοίλωμα), στην οποία η κλίση της πυέλου είναι μειωμένη, και η θωρακική κύφωση δεν εκφράζεται ελάχιστα. Ταυτόχρονα, το στήθος μετατοπίζεται προς τα εμπρός, το κάτω μέρος της κοιλιάς προεξέχει, οι ωμοπλάτες έχουν σχήμα φτερού - οι γωνίες και οι εσωτερικές τους άκρες υστερούν πίσω από την πλάτη.
Διαφάνεια 12
Ανωμαλίες στο μετωπιαίο επίπεδο
Η σκολίωση είναι μια τυπική παραβίαση της στάσης στο μετωπιαίο επίπεδο - ασύμμετρη στάση, όταν δεν υπάρχει συμμετρία μεταξύ του δεξιού και του αριστερού μισού του σώματος. Η σπονδυλική στήλη σε αυτή την περίπτωση είναι ένα τόξο με την κορυφή της στραμμένη προς τα δεξιά ή προς τα αριστερά και τα "τρίγωνα μέσης" - ο χώρος μεταξύ της άρθρωσης του αγκώνα του κρεμασμένου βραχίονα και της μέσης - διαφέρουν λόγω του γεγονότος ότι ο ένας ώμος και ο ώμος η λεπίδα είναι χαμηλωμένη
Στρογγυλή πλάτη

Επίπεδη πλάτη

Σέλα σε σχήμα
Διαφάνεια 13

Ανωμαλία των ποδιών

Κατά τον καθορισμό του σχήματος των ποδιών, ο εξεταζόμενος ενώνει τις φτέρνες του και στέκεται ίσια. Κανονικά, τα πόδια εφάπτονται στις αρθρώσεις των γονάτων με σχήμα Ο, οι αρθρώσεις των γονάτων δεν εφάπτονται με ένα σχήμα Χ, η μία άρθρωση γονάτων επικαλύπτει την άλλη.
Διαφάνεια 14
Σχήμα ποδιού
1 - κανονικό (ο άξονας του κάτω άκρου είναι κανονικός). 2 - Παραμόρφωση σε σχήμα Ο κάτω άκρου (varus). 3 - Σχήμα Χ (παραμόρφωση του κάτω άκρου (βαλγός).
Ακανόνιστο σχήμα ποδιού
Το πόδι είναι ένα όργανο στήριξης και κίνησης. Υπάρχουν κανονικά, πεπλατυσμένα και πλατυποδία. Όταν εξετάζετε την επιφάνεια στήριξης του ποδιού, δώστε προσοχή στο πλάτος του ισθμού που συνδέει την περιοχή της φτέρνας με το μπροστινό μέρος του ποδιού. Επιπλέον, προσέξτε τους κάθετους άξονες του αχίλλειου τένοντα και της πτέρνας κατά τη φόρτιση.

Εμφάνιση ποδιών

Κανόνες βασιλικής στάσης. Ασκήσεις για την ανάπτυξη της σωστής στάσης του σώματος.

Διαφάνεια 16

Πρώτος κανόνας. Πάντα και υπό οποιεσδήποτε συνθήκες, «να κρατάς την πλάτη σου». Η πλάτη σας πρέπει να είναι ίσια, τόσο όταν περπατάτε όσο και όταν κάθεστε. Η ευθεία πλάτη είναι σύμβολο ψυχικής ισορροπίας, μια λυγισμένη πλάτη υποδηλώνει πτώση της ζωτικότητας.
Άσκηση 1 Πόζα μωρού. Γονατίστε στο χαλάκι. Τα χέρια είναι εκτεταμένα, οι παλάμες αντικριστά.
Χαμηλώστε αργά τους γλουτούς σας στις φτέρνες σας και τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας. Πιέστε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Όταν χαλαρώσει ο λαιμός σας, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Διαφάνεια 17

Δεύτερος κανόνας. Τυλίξτε τους ώμους σας και χαμηλώστε τις ωμοπλάτες σας προς τα κάτω. Η σωστή στάση του σώματος απαιτεί να περπατάς με το κεφάλι ψηλά.
Άσκηση 2 Πόζα πολεμιστή. Το ένα πόδι είναι 3-4 πόδια μπροστά από το άλλο, τα χέρια στα πλάγια, η πλάτη ίσια.
Καθώς εισπνέετε, λυγίστε το πόδι που είναι μπροστά. Τεντώνουμε προς τα εμπρός και κλειδώνουμε τα δάχτυλά μας πάνω από το κεφάλι μας.
Κάντε αυτή την άσκηση 6 φορές σε κάθε πόδι.

Διαφάνεια 18

Τρίτος κανόνας. Μην λυγίζετε στη μέση. Ο καθιστικός τρόπος ζωής συμβάλλει στη «γεροντική» στάση. Αν προσπαθήσετε να σηκωθείτε από μια καρέκλα χωρίς να αλλάξετε την κλίση της πλάτης σας, τότε θα δείτε μια ηλικιωμένη γυναίκα στον καθρέφτη.
Άσκηση 3 Σαύρα Pose. Λυγίστε το ένα πόδι μπροστά σας, το άλλο πίσω σας. Ακουμπάμε τα χέρια μας στο πάτωμα, ο κορμός τεντώνεται προς τα πάνω - κάθετα στο πάτωμα.
Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τον κορμό σας στο γόνατό σας.
Κάντε αυτή την άσκηση 6 φορές σε κάθε πόδι.

Διαφάνεια 19

Τέταρτος κανόνας. Το βάδισμα πρέπει να είναι εύκολο. Ένα βαρύ, βαρύ βάδισμα επηρεάζει όχι μόνο τις αρθρώσεις, αλλά και την κατάσταση των παπουτσιών. Μην νομίζετε ότι το να είσαι παχύς συνεπάγεται πάντα να είσαι βαρύς. Το περπάτημα "σε μια χορδή" τονίζει επίσης την ομαλή και αργή ταλάντευση των γοφών. Είναι λείο, σαν εκκρεμές - αριστερά, δεξιά... Δεν πρέπει να στρίβεις επίτηδες τους γοφούς σου, φαίνεται χυδαίο.
Άσκηση 4 Γέφυρα Pose. Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα χέρια ενωμένα κάθετα στο πάτωμα. Τεντώνουμε τα χέρια μας μέχρι το ταβάνι, σηκώνοντάς τα από το πάτωμα.
Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τη λεκάνη σας από το πάτωμα και τεντώστε το ηβικό σας οστό προς την οροφή. Καθώς εκπνέετε, επιστρέφουμε στην αρχική θέση.
Κάντε αυτή την άσκηση 6 φορές.

Διαφάνεια 20

Πέμπτος κανόνας. Όταν κινείστε, οι ώμοι επιπλέουν ευθεία προς τα εμπρός. Είναι χρήσιμο να περπατάτε με ένα βιβλίο στο κεφάλι σας. Αυτό, παρεμπιπτόντως, δυναμώνει τους μύες του λαιμού, εξαλείφει το διπλό πηγούνι και δίνει στο κεφάλι μια περήφανη στάση.
1. Ανύψωση των πλευρών. I.P - ξαπλωμένος ανάσκελα. Τα πόδια είναι ίσια. Χέρια κατά μήκος του σώματος. Χωρίς να ανοίξετε το κεφάλι, τους ώμους και τους γλουτούς σας από το πάτωμα, λυγίστε τη σπονδυλική σας στήλη προς τα εμπρός και προς τα πάνω για να απλώσετε τα πλευρά σας. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 5-7 κύκλους εισπνοής-εκπνοής.
Άσκηση 5

Διαφάνεια 21

Έκτος κανόνας. Το βήμα πρέπει να είναι φαρδύ, με αυτοπεποίθηση, αλλά από τα δάχτυλα των ποδιών. Εάν θέλετε να επιτύχετε μια πραγματικά απαλή βόλτα, μεταφέροντας περήφανα και ανοιχτά το σώμα σας προς τα εμπρός, τότε το φορτίο από τη φτέρνα θα πρέπει να μεταφερθεί σε άλλο σημείο του ποδιού - πιο κοντά στο δάχτυλο του ποδιού.
Τέντωμα των εκτατών της σπονδυλικής στήλης (κάτω μέρος της πλάτης). Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση θα χρειαστείτε μια ζώνη ρόμπας ή ένα σχοινί άλματος. I.P - ξαπλωμένος ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας και τοποθετήστε τη ζώνη στη μέση του μηρού σας. Οι αγκώνες πιέζονται στο πάτωμα. Ρίξτε τα πόδια σας προς τα πίσω, ενώ χρησιμοποιείτε τα χέρια σας για να τραβήξετε τα γόνατά σας προς τη μύτη σας. Κρατήστε για 8 μετρήσεις. Χαμηλώστε στην αρχική θέση.
Άσκηση 6

Διαφάνεια 22

Έβδομος κανόνας. Θυμηθείτε το επεισόδιο από την ταινία "Office Romance" - "All in!" Βάλτε την κοιλιά σας και σφίξτε τους γλουτούς σας. Ένα μυστικό είναι ότι είναι πιο εύκολο να «απορροφήσουμε» το στομάχι με άδειο στομάχι. Η απουσία αισθήματος υπερφαγίας γενικά συμβάλλει στην ελαφρότητα σε όλο το σώμα και σε ένα ιπτάμενο βάδισμα, που δεν επιβαρύνεται με επιπλέον θερμίδες.
Τροποποιημένη στάση περιστεριού. I.P - επεκτείνετε το ένα πόδι πίσω σε σχισμένο, το γόνατο δείχνει προς το πάτωμα. Τεντώστε το άλλο πόδι, λυγισμένο στο γόνατο, προς τα εμπρός (μπροστά σας). Κάνοντας αυτή την άσκηση, θα νιώσετε ένα σημαντικό τέντωμα στο πίσω μέρος των μηρών σας. Εκτελέστε την άσκηση στο άλλο πόδι.

Διαφάνεια 23

Όγδοος κανόνας. Μην ντρέπεσαι. Συχνά ο λόγος για να σκύβεις είναι ότι το να περπατάς με βασιλική στάση και να κοιτάς τους ανθρώπους κατευθείαν στα μάτια είναι πολύ δύσκολο ψυχολογικά. Είναι πιο εύκολο να κρυφτείς, να χώσεις το κεφάλι σου στους ώμους σου και να μην τραβήξεις την περιττή προσοχή. Να προσπαθείτε πάντα για μια περήφανη στάση, μια ευθεία, ελαφρώς προκλητική εμφάνιση και απόλυτη εμπιστοσύνη σε κάθε σας κίνηση.
Σταυρός Από την αρχική θέση, ξαπλωμένος στο στομάχι, σηκώστε εναλλάξ το δεξί σας χέρι - αριστερό πόδι και αριστερό πόδι - δεξί χέρι. Εκτελέστε 15-20 φορές για κάθε πλευρά εναλλάξ.

Διαφάνεια 24

Ένατος κανόνας. Να ξέρεις να φοράς ρούχα. Το βάδισμα εξαρτάται από τη διάθεση, το περιβάλλον, το ντύσιμο ακόμα και το χτένισμα. Τα μαλλιά, μαζεμένα σε έναν βαρύ κόμπο στο πίσω μέρος του κεφαλιού, τραβούν ακούσια το κεφάλι λίγο προς τα πίσω, ισιώνοντας ταυτόχρονα τους ώμους και τη σπονδυλική στήλη. Τα ελαφριά «ρέοντα» υφάσματα της φούστας και του μανδύα κάνουν την κίνηση να μοιάζει με πτήση, ρέοντας ομαλά γύρω από τη φιγούρα μπροστά στις πιο συμφέρουσες θέσεις της.
Nautilus I.P - γονατίζουμε. Όπως και στην προηγούμενη έκδοση «σταυρωτά», τραβάμε το αριστερό γόνατο προς το δεξί χέρι και μετά το τραβάμε προς τα πάνω. Πρώτα, κάντε 15-20 προσεγγίσεις για τη μία πλευρά και μετά κάντε το ίδιο για την άλλη.

Διαφάνεια 25

Δέκατος κανόνας. Μόνο ο αυτοσεβασμός και η αυτοεκτίμηση, που προέρχονται από μέσα, μπορούν να κάνουν τα δικαιώματα να γίνουν μόνιμη κατάσταση. Ψάξε την ψυχή σου και βρες τη μεγαλύτερη δύναμή σου.

Διαφάνεια 26

Ελέγξτε τη στάση όλης της οικογένειάς σας. -Επιλέξτε ένα σύνολο ασκήσεων για να αναπτύξετε τη σωστή στάση του σώματος.
Σχολική εργασία στο σπίτι

Διαφάνεια 27

Η πρόληψη της ανάπτυξης των διαταραχών της στάσης του σώματος και της σκολίωσης πρέπει να είναι ολοκληρωμένη και να περιλαμβάνει:
κοιμάστε σε ένα σκληρό κρεβάτι, ξαπλωμένοι στο στομάχι ή στην πλάτη σας. σωστή και ακριβής διόρθωση παπουτσιών: (πλατυποδία, κλαμπ) οργάνωση και αυστηρή τήρηση της σωστής καθημερινής ρουτίνας (ώρα ύπνου, εγρήγορσης, διατροφή κ.λπ.) συνεχής σωματική δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένου περπατήματος, σωματικής άσκησης, αθλητισμού, τουρισμού, κολύμβησης . εγκατάλειψη κακών συνηθειών όπως: ορθοστασία στο ένα πόδι, λανθασμένη στάση σώματος ενώ κάθεστε (στο γραφείο, στο γραφείο, στο σπίτι σε μια καρέκλα κ.λπ.) παρακολούθηση του σωστού, ομοιόμορφου φορτίου στη σπονδυλική στήλη όταν φοράτε σακίδια, τσάντες, χαρτοφύλακες και και τα λοιπά.

Διαφάνεια 28

Είναι οι μύες της κάτω κοιλιάς που σχηματίζουν όμορφη στάση και μας επιτρέπουν να κρατάμε την πλάτη μας ίσια. Η πρέσα είναι η βάση για την όμορφη στάση του σώματος. Εκτελέστε απλές ασκήσεις για όλες τις ομάδες κοιλιακών μυών και, υπό οποιεσδήποτε συνθήκες, τραβήξτε το στομάχι σας και προσπαθήστε να κρατήσετε τους μύες ελαφρώς τεντωμένους. Για σωστή στάση πρέπει να κάθεστε σωστά
Θυμάμαι:
Εκτελέστε απλές ασκήσεις για όλες τις ομάδες κοιλιακών μυών και, υπό οποιεσδήποτε συνθήκες, τραβήξτε το στομάχι σας και προσπαθήστε να κρατήσετε τους μύες ελαφρώς τεντωμένους. Για να έχετε σωστή στάση, πρέπει να κάθεστε σωστά. Είναι οι μύες της κάτω κοιλιάς που σχηματίζουν όμορφη στάση και μας επιτρέπουν να κρατάμε την πλάτη μας ίσια. Η πρέσα είναι η βάση της όμορφης στάσης του σώματος.
Θυμάμαι

Διαφάνεια 29

Λογοτεχνία
1.Εγκυκλοπαίδεια ομορφιάς και υγείας. Τέλεια στάση σώματος. 2. Niki Levick Κανόνες βασιλικής στάσης. 2011. 3.Ο. Μπαράσεβα. Η σωστή στάση είναι το κλειδί για την επιτυχία στη ζωή. – Μ., 2000. 4. Bragg P. Πρόγραμμα υγείας της σπονδυλικής στήλης. – Μ., 1998. 5. Διαταραχές στάσης. – Μ., 1999.

Διαφάνεια 2

Η όμορφη στάση είναι το κλειδί για την υγεία!

Διαφάνεια 3

Στόχοι εργασίας

• Εξοικειωθείτε με την έννοια της στάσης.
• Μάθετε για τον σωστό σχηματισμό του.
• Μάθετε ποιες μέθοδοι υπάρχουν για να διορθώσετε τη στάση του σώματος.
• Παρατηρήστε τη διαμόρφωση της στάσης στους μαθητές του σχολείου μας.
• Εισάγετε τους μαθητές στις συστάσεις των ειδικών για τη διατήρηση και τη διόρθωση της στάσης του σώματος.

Διαφάνεια 4

Ερευνητικά στάδια

• Επιστημονική βιβλιογραφία;
• Internet;
• Συζήτηση με έναν επαγγελματία ιατρό.
• Έρευνα ιατρικών εγγράφων.
• Ανακεφαλαίωση.

Διαφάνεια 5

Τι είναι η στάση του σώματος;

• Η στάση είναι η συνήθης στάση του σώματος ενώ περπατάει, στέκεται, κάθεται και εργάζεται.
• Η σωστή στάση του σώματος χαρακτηρίζεται από:
  • κανονική θέση της σπονδυλικής στήλης, συμμετρική διάταξη των ώμων και των ωμοπλάτων,
  • ίσιο κράτημα του κεφαλιού και ίσια πόδια χωρίς ισοπέδωση των ποδιών.

Διαφάνεια 6

Τύποι στάσης:

• 1 - κανονικό;
• 2 – ισιωμένο?
• 3 – κυφωτικός;
• 4 – λορδοτική;
• 5 – σκυφτό.
• 6 – σκολιωτικός.

Διαφάνεια 7

Σκολίωση

• "σκύβω"
• "στρογγυλή πλάτη"
• "κοίλη πλάτη"
• "στρογγυλή κοίλη πλάτη"
• "επίπεδη πλάτη"
• "επίπεδη κοίλη πλάτη"

Διαφάνεια 8

Καμπυλότητα σπονδυλικής στήλης

Διαφάνεια 9

Σωστή στάση σώματος

Με σωστή στάση, το κεφάλι και ο κορμός βρίσκονται στο ίδιο κατακόρυφο, οι ώμοι είναι γυρισμένοι, ελαφρώς χαμηλωμένοι και στο ίδιο επίπεδο, οι ωμοπλάτες δεν προεξέχουν, το στήθος ανασηκώνεται, το στομάχι ανασύρεται, τα πόδια ισιώνονται τις αρθρώσεις του γόνατος και του ισχίου, το πόδι είναι χωρίς παραμόρφωση.

• το πίσω μέρος του γραφείου πρέπει να έχει κλίση προς τα πίσω υπό γωνία 110 μοιρών.
• το άνω άκρο της πλάτης πρέπει να βρίσκεται στο επίπεδο της μέσης των ωμοπλάτων.
• Το ύψος του καθίσματος πρέπει να αντιστοιχεί στο ίδιο μήκος των ποδιών.

Έλεγχος – οι αγκώνες κάθετα στο τραπέζι, το τρίτο δάχτυλο του χεριού πρέπει να φτάνει στην εξωτερική γωνία του ματιού.

Διαφάνεια 11

Πρόβλημα

Ένα από τα οξύτερα προβλήματα που σχετίζονται με τα προβλήματα υγείας των παιδιών κατά τη σχολική περίοδο της ζωής τους πρέπει να θεωρείται η κακή στάση του σώματος. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, το 80% των μαθητών έχουν διαταραχές μέχρι το τέλος της εκπαίδευσής τους. Για παράδειγμα, η σκολίωση ονομάζεται «ασθένεια των μαθητών» επειδή εμφανίζεται συχνότερα κατά τη διάρκεια των σχολικών ετών στη σκολίωση, σε αυτήν την ηλικιακή ομάδα, ο σκελετός μεγαλώνει πολύ γρήγορα. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι μύες που έχουν σχεδιαστεί για να υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη σε ευθεία θέση δεν μπορούν να αντεπεξέλθουν στο φορτίο. Οι μαθητές σκύβουν χαμηλά πάνω από τα θρανία τους, σκύβουν, ο ένας ώμος γίνεται ψηλότερος από τον άλλο και η σπονδυλική στήλη παραμορφώνεται. Σε πρώιμο στάδιο, ένα τέτοιο ελάττωμα μπορεί ακόμα να διορθωθεί, ωστόσο, εάν αυτό δεν γίνει εγκαίρως, οι γιατροί μπορούν να διαγνώσουν μόνο σκολίωση.

Διαφάνεια 13

Αντικείμενο της ερευνητικής εργασίας είναι οι μαθητές της ηλικίας του δημοτικού σχολείου – τέταρτης τάξης.

Διαφάνεια 14

Τεστ Νο. 1

Εάν βάλετε ένα μικρό βιβλίο στο κεφάλι σας και περπατήσετε κατά μήκος της γραμμής, τη στιγμή που η στάση σας αποδειχθεί λανθασμένη, το βιβλίο θα πέσει.

Διαφάνεια 15

Παρατηρήσεις στην Δ' Δημοτικού

• Στην τάξη 4 «α», από τους 19 μαθητές, 5 άτομα δεν ολοκλήρωσαν την εργασία
• Στην τάξη 4 «Β», από 15 ώρες, 4 άτομα απέτυχαν
• Στην τάξη 4 «Β», 6 άτομα από τα 20 απέτυχαν

Διαφάνεια 16

Διαφάνεια 17

Τεστ Νο 2

Ο απλούστερος τρόπος για να αξιολογήσετε τη στάση σας είναι ο ακόλουθος. Σταθείτε με την πλάτη σας κοντά σε ένα ντουλάπι ή τοίχο. Κλείστε τα πόδια σας και κοιτάξτε ευθεία (το κεφάλι σας πρέπει να αγγίζει τον τοίχο). Χέρια κάτω στα πλάγια. Εάν το σώμα σας έρχεται σε επαφή με την επιφάνεια του τοίχου σε τέσσερα σημεία - το πίσω μέρος του κεφαλιού, τις ωμοπλάτες, τους γλουτούς, τις φτέρνες, τότε η στάση σας είναι καλή, διαφορετικά, οι κοιλιακοί μύες είναι αδύναμοι και το στομάχι τραβά τη σπονδυλική στήλη προς τα εμπρός. λόρδωση).

Διαφάνεια 18

Στάση - λεπτή πλάτη

Τα αποτελέσματα της μελέτης δείχνουν ότι οι μαθητές της 4ης τάξης έχουν κακή στάση του σώματος.

Διαφάνεια 19

Εξέταση στάσης σώματος

Όταν βλέπει κανείς από πίσω, καθορίζονται τα ακόλουθα:

• γενική κλίση του σώματος στα πλάγια.
• θέση κεφαλιού (κλίσεις προς τα πλάγια).
• συμμετρία των ζωνών ώμων.
• θέση των ωμοπλάτων σε σχέση με τη σπονδυλική στήλη.
• αποκλίσεις της σπονδυλικής στήλης από τη μέση γραμμή προς τα δεξιά και προς τα αριστερά

Διαφάνεια 20

Ο αριθμός των μαθητών στην 4η τάξη του γυμνασίου μας με κακή στάση σώματος

Διαφάνεια 21

Αριθμός μαθητών της Δ' τάξης με τις πιο συχνές ασθένειες λόγω κακής στάσης του σώματος.

Διαφάνεια 22

Λόγοι που μπορεί να οδηγήσουν σε κακή στάση του σώματος

• Οι δυσμενείς περιβαλλοντικές συνθήκες έχουν αρνητικό αντίκτυπο στη διαμόρφωση της στάσης του σώματος.
• κοινωνικοί και υγειονομικοί παράγοντες, ιδίως η παρατεταμένη παραμονή του παιδιού σε λανθασμένη θέση σώματος·
• ανεπαρκής σωματική δραστηριότητα των παιδιών (υποδυναμία).
• παράλογα ρούχα?
• ασυνέπεια των επίπλων με το ύψος του παιδιού.

• πρέπει να κρατάτε το κεφάλι σας ίσιο και ψηλά, έτσι ώστε μια νοητή γραμμή να συνδέει τον λοβό του αυτιού και τον ώμο σας
• μην κολλάτε το πηγούνι σας προς τα εμπρός ούτε σηκώνετε τη μύτη σας
• κοιτάξτε μπροστά, αλλά όχι στο έδαφος.
• Όταν περπατάτε, δεν πρέπει να κουνάτε το κεφάλι σας.

Διαφάνεια 24

Προσοχή!

Εάν η στάση σας είναι κακή, δεν πρέπει να βιαστείτε αμέσως να «σηκώσετε μυς» και να «τραβήξετε τους συνδέσμους». Οι ασκήσεις πρέπει να επιλέγονται σύμφωνα με την αρχική κατάσταση του σώματος, της σπονδυλικής στήλης και των πλήρων μυών. Η υπερβολική σωματική δραστηριότητα για ένα εξασθενημένο σώμα είναι περίπου το ίδιο με τη λαιμαργία για έναν οργανισμό που πεθαίνει από την πείνα.

Διαφάνεια 25

Κανόνες για όμορφη στάση

• Ακόμη και οι αρχαίοι γιατροί παρατήρησαν ότι η στάση του σώματος αντανακλά όχι μόνο τη σωματική, αλλά και την ψυχική και συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου.
• «Μην κρατάτε το κεφάλι σας σαν να είναι κολλημένο σε πάσσαλο και μην το ταλαντεύετε από τη μια πλευρά στην άλλη τους αγκώνες σου, μην στροβιλίζεις τη βεντάλια στα χέρια σου, μην παίζεις με τα δάχτυλά σου, μην ισιώνεις τα μαλλιά σου και ντύνεσαι. Μην κάθεσαι σε μια καρέκλα αυτό, μην γλιστράτε στην άκρη της καρέκλας, μην ταράζεστε σαν να κάθεστε σε καρφίτσες και βελόνες, μην σταυρώνετε τα πόδια σας».

Διαφάνεια 26

Λεπτή φιγούρα

• Ίσια πλάτη
• Όμορφο ρολό ώμου
• Ελεύθερη μετακίνηση
• Ανοιχτό βλέμμα

Διαφάνεια 27

Μαθήματα φυσικής αγωγής

Σε κάθε μάθημα φυσικής αγωγής εκτελούμε ασκήσεις που βοηθούν στην ανάπτυξη της δεξιότητας της σωστής στάσης του σώματος. Για την πρόληψη και τη διόρθωση των διαταραχών της στάσης, χρησιμοποιείται διορθωτική γυμναστική, η οποία επιτρέπει σε κάποιον να σχηματίσει σωστή στάση και να σταθεροποιήσει τις υπάρχουσες λειτουργικές διαταραχές της σπονδυλικής στήλης. Η ανάπτυξη και η εδραίωση της ικανότητας της σωστής στάσης γίνεται κατά την εκτέλεση διαφόρων ασκήσεων (μάχης, γενικής ανάπτυξης), κατά τις οποίες διατηρείται αναγκαστικά η σωστή θέση του σώματος. Το στυλ εκτέλεσης γυμναστικών ασκήσεων και οι απαιτήσεις για τεχνική κίνησης δίνουν λόγο να θεωρηθεί η γυμναστική ως ένα είδος «σχολής στάσης».

Η παρουσίαση «Η σωστή στάση είναι το κλειδί για την υγεία» περιέχει υλικό για την ανάπτυξη και τη διατήρηση της σωστής στάσης.

Σκοπός της παρουσίασης είναι να εξετάσει την επίδραση της στάσης του σώματος στην ανθρώπινη υγεία, να εντοπίσει σημάδια σωστής στάσης και την παραβίασή της.

Παρουσιάζονται οι κανόνες της βασιλικής στάσης και οι ασκήσεις για την ανάπτυξή της.

Λήψη:

Πρεμιέρα:

Για να χρησιμοποιήσετε προεπισκοπήσεις παρουσίασης, δημιουργήστε έναν λογαριασμό Google και συνδεθείτε σε αυτόν: https://accounts.google.com

Λεζάντες διαφάνειας:

«Η σωστή στάση είναι το κλειδί για την υγεία» Συμπλήρωσε: δάσκαλος Δημοτικού Εκπαιδευτικού Ιδρύματος Γυμνάσιο Νο. 15 Pavlova Natalya Aleksandrovna Δημοτικό εκπαιδευτικό ίδρυμα «Δευτεροβάθμια εκπαίδευση Νο. 15»

Η σωστή στάση είναι η συνήθης στάση ενός ατόμου που στέκεται χαλαρά, όταν μπορεί να κρατά τον κορμό και το κεφάλι του ίσια χωρίς ένταση με ελαφρές φυσικές καμπύλες της σπονδυλικής στήλης. Οι δυνατοί μύες της πλάτης, η ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων είναι σημαντικά για τη σωστή στάση του σώματος. Οι δυνατοί, ελαστικοί μύες συμβάλλουν στη διατήρηση της φυσιολογικής διάταξης των εσωτερικών οργάνων και επομένως στην υγιή λειτουργία τους με την πάροδο του χρόνου. Τι είναι η στάση του σώματος;

Η επίδραση της στάσης στην ανθρώπινη υγεία Η κακή στάση του σώματος συνοδεύεται από διαταραχή της δραστηριότητας όλων των εσωτερικών οργάνων, μικρή ζωτική ικανότητα των πνευμόνων και διακυμάνσεις της ενδοθωρακικής πίεσης. Αυτό επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία τόσο του καρδιαγγειακού όσο και του αναπνευστικού συστήματος. Η αδυναμία των κοιλιακών μυών και η λυγισμένη θέση του σώματος προκαλούν διαταραχές στην εκροή της χολής και στην εντερική κινητικότητα. Αυτό οδηγεί σε διαταραχή των πεπτικών διεργασιών και σκωρίαση του σώματος, μειωμένη ανοσία, κρυολογήματα, κόπωση και πονοκεφάλους. Τα άτομα με επίπεδη πλάτη είναι επιρρεπή σε συνεχή μικροτραύμα στον εγκέφαλο κατά το περπάτημα, το τρέξιμο και άλλες κινήσεις. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα γρήγορη κόπωση και συχνούς πονοκεφάλους.

Δοκιμή στάσης Ο πιο απλός τρόπος για να αξιολογήσετε τη στάση σας είναι ο εξής: Σταθείτε με την πλάτη σας κοντά σε ένα ντουλάπι ή τοίχο. Κλείστε τα πόδια σας, κοιτάξτε ευθεία (το κεφάλι σας πρέπει να αγγίζει το ντουλάπι). Κάτω τα χέρια. Εάν η παλάμη σας δεν περνά ανάμεσα από το κάτω μέρος της πλάτης και τον τοίχο, τότε η στάση σας είναι καλή. Διαφορετικά, οι κοιλιακοί μύες είναι αδύναμοι και το στομάχι τραβά τη σπονδυλική στήλη προς τα εμπρός (λόρδωση).

Με σωστή στάση, το κεφάλι και ο κορμός βρίσκονται στο ίδιο κατακόρυφο, οι ώμοι είναι γυρισμένοι, ελαφρώς χαμηλωμένοι και στο ίδιο επίπεδο, το ανάγλυφο του λαιμού (από το αυτί μέχρι την άκρη των ώμων) είναι συμμετρικό και στις δύο πλευρές. η φυσιολογική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης εκφράζεται κανονικά, το στήθος είναι ανυψωμένο (ελαφρώς προεξέχον), το στομάχι αποσύρεται, τα πόδια ισιώνονται στις αρθρώσεις του γόνατος και του ισχίου, το πόδι χωρίς παραμόρφωση με μια ευδιάκριτη εγκοπή στο πλάι του εσωτερικού τόξου. Σημάδια σωστής στάσης του σώματος

Κατά την αξιολόγηση της στάσης του σώματος, καταγράφονται τα ακόλουθα σημεία: Θέση κεφαλιού: Είτε είναι στην ίδια κάθετη γραμμή με το σώμα, είτε γέρνει προς τα εμπρός, είτε έχει κλίση στο πλάι (δεξιά ή αριστερά). Κατάσταση της ζώνης ώμου ανάγλυφο του λαιμού – η γραμμή από τον τράγο του αυτιού μέχρι την άκρη του ώμου είναι εξίσου καμπυλωμένη και στις δύο πλευρές ή η μία πλευρά είναι μεγαλύτερη από την άλλη. ώμοι - στο ίδιο επίπεδο ή ο ένας ώμος σηκώνεται και ο άλλος χαμηλώνει. οι ώμοι απλώνονται ή γέρνουν προς τα εμπρός, και αν είναι γερμένοι, τότε εξίσου ή μία είναι μεγαλύτερη από τις άλλες ωμοπλάτες - στο ίδιο επίπεδο ή μία είναι υψηλότερη. είτε ερμηνεύουν, και αν ερμηνεύουν, τότε ισοδύναμα ή ακόμη ένα.

Η σπονδυλική στήλη Έχει φυσιολογικές φυσιολογικές καμπύλες ή υπάρχουν αυχενική και οσφυϊκή λόρδωση (κυρτότητα προς τα εμπρός), θωρακική και ιεροκοκκυγική κύφωση (κυρτότητα προς τα πίσω). Το κύριο χαρακτηριστικό της σωστής στάσης είναι η συμμετρική διάταξη των τμημάτων του σώματος σε σχέση με τη σπονδυλική στήλη: Το στήθος μπροστά και πίσω δεν έχει εσοχές ή προεξοχές. το στομάχι είναι συμμετρικό και ο ομφαλός βρίσκεται στο κέντρο του. θηλές - στην ίδια γραμμή. οι ωμοπλάτες είναι στο ίδιο επίπεδο σε σχέση με τη σπονδυλική στήλη. το επίπεδο της ωμικής ζώνης και των λαγόνιων κορυφών στην ίδια οριζόντια γραμμή. Οι γραμμές της μέσης είναι ίδιες και στις δύο πλευρές.

Η κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης Εκτιμάται σε όρθια θέση. Όταν σκύβετε προς τα εμπρός, μετρήστε την απόσταση από το άκρο του μεσαίου δακτύλου μέχρι το πάτωμα. Εάν το θέμα δεν μπορεί να φτάσει στο πάτωμα με τα δάχτυλά του, γράψτε: μείον τόσα εκατοστά. αν μπορεί να βάλει την παλάμη του στο πάτωμα, γράφει: συν τόσα εκατοστά. Η κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης σε κάμψη προς τα πίσω μετράται από την απόσταση από τον έβδομο αυχενικό σπόνδυλο έως την αρχή της μεσογλουτιαίας πτυχής με μέγιστη κάμψη προς τα πίσω του σώματος

Η αντοχή στη δύναμη των εκτεινόντων μυών της πλάτης εκτιμάται από το χρόνο που χρειάζεται για να κρατήσει το πάνω μισό του σώματος και το κεφάλι στη θέση «κατάποσης». Ο κατά προσέγγιση κανονικός χρόνος κράτησης του σώματος για παιδιά 7-11 ετών είναι 1,5–2 λεπτά, για εφήβους – 2–2,5 λεπτά, για ενήλικες – 3 λεπτά.

Διαταραχές στάσης Καμπυλότητα σπονδυλικής στήλης Οι αποκλίσεις από τη φυσιολογική στάση ονομάζονται διαταραχές ή ελαττώματα της στάσης. Η κύφωση (κυρτότητα) και η λόρδωση (κοιλότητα) οδηγούν σε σκύψιμο και η σκολίωση (κάμψη) οδηγεί σε πλάγιες κυρτώσεις της σπονδυλικής στήλης και λειτουργικές αλλαγές στο μυοσκελετικό σύστημα. Κανονική πλάτη Η κακή στάση μπορεί να εμφανιστεί σε δύο επίπεδα - οβελιαία (πλάγια όψη) και μετωπική (ευθεία όψη). Ανωμαλίες στο οβελιαίο επίπεδο

Οι διαταραχές της στάσης που αντικατοπτρίζουν την αύξηση της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης περιλαμβάνουν: σκύψιμο - αύξηση της θωρακικής κύφωσης (κυρτότητα) και μείωση της οσφυϊκής λόρδωσης (κοιλότητα). έχουν κλίση προς τα εμπρός, το στομάχι είναι προεξέχον, οι γλουτοί είναι πεπλατυσμένοι, οι ωμοπλάτες προεξοχές σαν φτερά. λορδοτική - στρογγυλή πλάτη - αυξημένη θωρακική κύφωση (κυρτότητα) σε πλήρη απουσία οσφυϊκής λόρδωσης (κοίλης). Για να αντισταθμιστεί η απόκλιση του κέντρου βάρους από τη μέση γραμμή, ένα άτομο με τέτοια στάση συνήθως στέκεται με τα γόνατά του ελαφρώς λυγισμένα. Με στρογγυλή κοίλη πλάτη, το κεφάλι, ο λαιμός και οι ώμοι έχουν κλίση προς τα εμπρός, το στομάχι προεξέχει, τα γόνατα είναι πλήρως τεντωμένα, οι μύες της πλάτης των μηρών τεντώνονται και λεπταίνουν σε σύγκριση με τους μύες του μπροστινού μέρους των μηρών . κυφωτική - στρογγυλή-κοίλη πλάτη - αύξηση σε όλες τις καμπύλες της σπονδυλικής στήλης, καθώς και στη γωνία της λεκάνης. ισιωμένη - επίπεδη πλάτη - επιπέδωση της οσφυϊκής λόρδωσης (κοίλωμα), στην οποία η κλίση της πυέλου είναι μειωμένη, και η θωρακική κύφωση δεν εκφράζεται ελάχιστα. Ταυτόχρονα, το στήθος μετατοπίζεται προς τα εμπρός, το κάτω μέρος της κοιλιάς προεξέχει, οι ωμοπλάτες έχουν σχήμα φτερού - οι γωνίες και οι εσωτερικές τους άκρες υστερούν πίσω από την πλάτη.

Διαταραχές στο μετωπιαίο επίπεδο Η σκολίωση είναι μια τυπική παραβίαση της στάσης στο μετωπιαίο επίπεδο - ασύμμετρη στάση, όταν δεν υπάρχει συμμετρία μεταξύ του δεξιού και του αριστερού μισού του σώματος. Η σπονδυλική στήλη σε αυτή την περίπτωση είναι ένα τόξο, με την κορυφή της να κοιτάζει προς τα δεξιά ή προς τα αριστερά και τα "τρίγωνα μέσης" - ο χώρος μεταξύ της άρθρωσης του αγκώνα του κρεμασμένου βραχίονα και της μέσης - διαφέρουν λόγω του γεγονότος ότι ο ένας ώμος και η μέση Η ωμοπλάτη είναι χαμηλωμένη Στρογγυλή πλάτη Επίπεδη πλάτη Σε σχήμα σέλας

Παραβίαση του σχήματος των ποδιών Κατά τον προσδιορισμό του σχήματος των ποδιών, ο εξεταζόμενος ενώνει τις φτέρνες του και στέκεται ίσια. Κανονικά, τα πόδια εφάπτονται στις αρθρώσεις των γονάτων με σχήμα Ο, οι αρθρώσεις των γονάτων δεν εφάπτονται με ένα σχήμα Χ, η μία άρθρωση γονάτων επικαλύπτει την άλλη.

Το σχήμα των ποδιών 1 είναι κανονικό (ο άξονας του κάτω άκρου είναι κανονικός). 2 - Παραμόρφωση σε σχήμα Ο κάτω άκρου (varus). 3 - Σχήμα Χ (παραμόρφωση κάτω άκρου (βαλγός). Διαταραχή στο σχήμα των ποδιών. Το πόδι είναι όργανο στήριξης και κίνησης. Υπάρχουν κανονικά, πεπλατυσμένα και πλατυποδία. Κατά την εξέταση του ποδιού, η επιφάνεια στήριξης προσέξτε το πλάτος του ισθμού που συνδέει την περιοχή της φτέρνας με το μπροστινό μέρος του ποδιού Επιπλέον, προσέξτε τους κάθετους άξονες του αχίλλειου τένοντα και της φτέρνας κατά τη διάρκεια της φόρτισης. β) Για πλατυποδία.

Κανόνες βασιλικής στάσης. Ασκήσεις για την ανάπτυξη της σωστής στάσης του σώματος.

Πρώτος κανόνας. Πάντα και υπό οποιεσδήποτε συνθήκες, «να κρατάς την πλάτη σου». Η πλάτη σας πρέπει να είναι ίσια, τόσο όταν περπατάτε όσο και όταν κάθεστε. Η ευθεία πλάτη είναι σύμβολο ψυχικής ισορροπίας, μια λυγισμένη πλάτη υποδηλώνει πτώση της ζωτικότητας. Άσκηση 1 Πόζα μωρού. Γονατίστε στο χαλάκι. Τα χέρια είναι εκτεταμένα, οι παλάμες αντικριστά. Χαμηλώστε αργά τους γλουτούς σας στις φτέρνες σας και τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας. Πιέστε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Όταν χαλαρώσει ο λαιμός σας, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε αυτή την άσκηση 6 φορές.

Δεύτερος κανόνας. Τυλίξτε τους ώμους σας και χαμηλώστε τις ωμοπλάτες σας προς τα κάτω. Η σωστή στάση του σώματος απαιτεί να περπατάς με το κεφάλι ψηλά. Άσκηση 2 Πόζα πολεμιστή. Το ένα πόδι είναι 3-4 πόδια μπροστά από το άλλο, τα χέρια στα πλάγια, η πλάτη ίσια. Καθώς εισπνέετε, λυγίστε το πόδι που είναι μπροστά. Τεντώνουμε προς τα εμπρός και κλειδώνουμε τα δάχτυλά μας πάνω από το κεφάλι μας. Κάντε αυτή την άσκηση 6 φορές σε κάθε πόδι.

Τρίτος κανόνας. Μην λυγίζετε στη μέση. Ο καθιστικός τρόπος ζωής συμβάλλει στη «γεροντική» στάση. Αν προσπαθήσετε να σηκωθείτε από μια καρέκλα χωρίς να αλλάξετε την κλίση της πλάτης σας, τότε θα δείτε μια ηλικιωμένη γυναίκα στον καθρέφτη. Άσκηση 3 Σαύρα Pose. Λυγίστε το ένα πόδι μπροστά σας, το άλλο πίσω σας. Ακουμπάμε τα χέρια μας στο πάτωμα, ο κορμός τεντώνεται προς τα πάνω - κάθετα στο πάτωμα. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τον κορμό σας στο γόνατό σας. Κάντε αυτή την άσκηση 6 φορές σε κάθε πόδι.

Τέταρτος κανόνας. Το βάδισμα πρέπει να είναι εύκολο. Ένα βαρύ, βαρύ βάδισμα επηρεάζει όχι μόνο τις αρθρώσεις, αλλά και την κατάσταση των παπουτσιών. Μη νομίζετε ότι το να είσαι παχύς συνεπάγεται πάντα να είσαι βαρύς. Το περπάτημα "σε μια χορδή" τονίζει επίσης την ομαλή και αργή ταλάντευση των γοφών. Είναι λείο, σαν εκκρεμές - αριστερά, δεξιά... Δεν πρέπει να στρίβεις επίτηδες τους γοφούς σου, φαίνεται χυδαίο. Άσκηση 4 Γέφυρα Pose. Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα χέρια ενωμένα κάθετα στο πάτωμα. Τεντώνουμε τα χέρια μας μέχρι το ταβάνι, σηκώνοντάς τα από το πάτωμα. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τη λεκάνη σας από το πάτωμα και τεντώστε το ηβικό σας οστό προς την οροφή. Καθώς εκπνέετε, επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Κάντε αυτή την άσκηση 6 φορές.

Πέμπτος κανόνας. Όταν κινείστε, οι ώμοι επιπλέουν ευθεία προς τα εμπρός. Είναι χρήσιμο να περπατάτε με ένα βιβλίο στο κεφάλι σας. Αυτό, παρεμπιπτόντως, δυναμώνει τους μύες του λαιμού, εξαλείφει το διπλό πηγούνι και δίνει στο κεφάλι μια περήφανη στάση. 1. Ανύψωση των πλευρών. I.P - ξαπλωμένος ανάσκελα. Τα πόδια είναι ίσια. Χέρια κατά μήκος του σώματος. Χωρίς να ανοίξετε το κεφάλι, τους ώμους και τους γλουτούς σας από το πάτωμα, λυγίστε τη σπονδυλική σας στήλη προς τα εμπρός και προς τα πάνω για να απλώσετε τα πλευρά σας. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 5-7 κύκλους εισπνοής-εκπνοής. Άσκηση 5

Έκτος κανόνας. Το βήμα πρέπει να είναι φαρδύ, με αυτοπεποίθηση, αλλά από τα δάχτυλα των ποδιών. Εάν θέλετε να επιτύχετε μια πραγματικά απαλή βόλτα, μεταφέροντας περήφανα και ανοιχτά το σώμα σας προς τα εμπρός, τότε το φορτίο από τη φτέρνα θα πρέπει να μεταφερθεί σε άλλο σημείο του ποδιού - πιο κοντά στο δάχτυλο του ποδιού. Τέντωμα των εκτατών της σπονδυλικής στήλης (κάτω μέρος της πλάτης). Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση θα χρειαστείτε μια ζώνη ρόμπας ή ένα σχοινί άλματος. I.P - ξαπλωμένος ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας και τοποθετήστε τη ζώνη στη μέση του μηρού σας. Οι αγκώνες πιέζονται στο πάτωμα. Ρίξτε τα πόδια σας προς τα πίσω, ενώ χρησιμοποιείτε τα χέρια σας για να τραβήξετε τα γόνατά σας προς τη μύτη σας. Κρατήστε για 8 μετρήσεις. Χαμηλώστε στην αρχική θέση. Άσκηση 6

Έβδομος κανόνας. Θυμηθείτε το επεισόδιο από την ταινία "Office Romance" - "All in!" Βάλτε την κοιλιά σας και σφίξτε τους γλουτούς σας. Ένα μυστικό είναι ότι είναι πιο εύκολο να «απορροφήσουμε» το στομάχι με άδειο στομάχι. Η απουσία αισθήματος υπερφαγίας γενικά συμβάλλει στην ελαφρότητα σε όλο το σώμα και σε ένα ιπτάμενο βάδισμα, που δεν επιβαρύνεται με επιπλέον θερμίδες. Τροποποιημένη στάση περιστεριού. I.P - τεντώστε το ένα πόδι πίσω σε σχισμένο, το γόνατο δείχνει προς το πάτωμα. Τεντώστε το άλλο πόδι, λυγισμένο στο γόνατο, μπροστά (μπροστά σας). Κάνοντας αυτή την άσκηση, θα νιώσετε ένα σημαντικό τέντωμα στο πίσω μέρος των μηρών σας. Εκτελέστε την άσκηση στο άλλο πόδι.

Όγδοος κανόνας. Μην ντρέπεσαι. Συχνά ο λόγος για να σκύβεις είναι ότι το να περπατάς με βασιλική στάση και να κοιτάς τους ανθρώπους κατευθείαν στα μάτια είναι πολύ δύσκολο ψυχολογικά. Είναι πιο εύκολο να κρυφτείς, να χώσεις το κεφάλι σου στους ώμους σου και να μην τραβήξεις την περιττή προσοχή στον εαυτό σου. Να προσπαθείτε πάντα για μια περήφανη στάση, μια ευθεία, ελαφρώς προκλητική εμφάνιση και απόλυτη εμπιστοσύνη σε κάθε σας κίνηση. Σταυρός Από την αρχική θέση, ξαπλωμένος στο στομάχι, σηκώστε εναλλάξ το δεξί σας χέρι - αριστερό πόδι και αριστερό πόδι - δεξί χέρι. Εκτελέστε 15-20 φορές για κάθε πλευρά εναλλάξ.

Ένατος κανόνας. Μάθετε πώς να φοράτε ρούχα. Το βάδισμα εξαρτάται από τη διάθεση, το περιβάλλον, το ντύσιμο ακόμα και το χτένισμα. Τα μαλλιά, μαζεμένα σε έναν βαρύ κόμπο στο πίσω μέρος του κεφαλιού, τραβούν ακούσια το κεφάλι λίγο προς τα πίσω, ισιώνοντας ταυτόχρονα τους ώμους και τη σπονδυλική στήλη. Τα ελαφριά «ρέοντα» υφάσματα της φούστας και του μανδύα κάνουν την κίνηση να μοιάζει με πτήση, ρέοντας ομαλά γύρω από τη φιγούρα μπροστά στις πιο συμφέρουσες θέσεις της. Nautilus I.P - γονατίζουμε. Όπως και στην προηγούμενη έκδοση «σταυρωτά», τραβάμε το αριστερό γόνατο προς το δεξί χέρι και μετά το τραβάμε προς τα πάνω. Πρώτα, κάντε 15-20 προσεγγίσεις για τη μία πλευρά και μετά κάντε το ίδιο για την άλλη.

Δέκατος κανόνας. Μόνο ο αυτοσεβασμός και η αυτοεκτίμηση, που προέρχονται από μέσα, μπορούν να κάνουν τα δικαιώματα να γίνουν μόνιμη κατάσταση. Ψάξε την ψυχή σου και βρες τη μεγαλύτερη δύναμή σου. Δέκατος κανόνας. Μόνο ο αυτοσεβασμός και η αυτοεκτίμηση, που προέρχονται από μέσα, μπορούν να κάνουν τα δικαιώματα να γίνουν μόνιμη κατάσταση. Ψάξε την ψυχή σου και βρες τη μεγαλύτερη δύναμή σου.

Ελέγξτε τη στάση όλης της οικογένειάς σας. -Επιλέξτε ένα σύνολο ασκήσεων για να αναπτύξετε τη σωστή στάση του σώματος. Σχολική εργασία στο σπίτι

Η πρόληψη της ανάπτυξης των διαταραχών της στάσης του σώματος και της σκολίωσης πρέπει να είναι ολοκληρωμένη και να περιλαμβάνει: ύπνο σε σκληρό κρεβάτι, ξαπλωμένη στο στομάχι ή την πλάτη σας. σωστή και ακριβής διόρθωση παπουτσιών: (πλατυποδία, κλαμπ) οργάνωση και αυστηρή τήρηση της σωστής καθημερινής ρουτίνας (ώρα ύπνου, εγρήγορσης, διατροφή κ.λπ.) συνεχής σωματική δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένου περπατήματος, σωματικής άσκησης, αθλητισμού, τουρισμού, κολύμβησης . εγκατάλειψη κακών συνηθειών όπως: ορθοστασία στο ένα πόδι, λανθασμένη στάση σώματος ενώ κάθεστε (στο γραφείο, στο γραφείο, στο σπίτι σε μια καρέκλα κ.λπ.) παρακολούθηση του σωστού, ομοιόμορφου φορτίου στη σπονδυλική στήλη όταν φοράτε σακίδια, τσάντες, χαρτοφύλακες και και τα λοιπά.

Είναι οι μύες της κάτω κοιλιάς που σχηματίζουν όμορφη στάση και μας επιτρέπουν να κρατάμε την πλάτη μας ίσια. Η πρέσα είναι η βάση της όμορφης στάσης του σώματος. Εκτελέστε απλές ασκήσεις για όλες τις ομάδες κοιλιακών μυών και, υπό οποιεσδήποτε συνθήκες, τραβήξτε το στομάχι σας και προσπαθήστε να κρατήσετε τους μύες ελαφρώς τεντωμένους. Για σωστή στάση, πρέπει να κάθεστε σωστά Θυμηθείτε: Εκτελέστε απλές ασκήσεις για όλες τις ομάδες κοιλιακών μυών και, υπό οποιεσδήποτε συνθήκες, τραβήξτε το στομάχι σας και προσπαθήστε να κρατήσετε τους μύες ελαφρώς τεντωμένους. Για να έχετε σωστή στάση, πρέπει να κάθεστε σωστά. Είναι οι μύες της κάτω κοιλιάς που σχηματίζουν όμορφη στάση και μας επιτρέπουν να κρατάμε την πλάτη μας ίσια. Η πρέσα είναι η βάση για την όμορφη στάση του σώματος. Θυμάμαι

Λογοτεχνία 1. Εγκυκλοπαίδεια ομορφιάς και υγείας. Τέλεια στάση σώματος. 2. Niki Levick Κανόνες βασιλικής στάσης. 2011. 3.Ο. Μπαράσεβα. Η σωστή στάση είναι το κλειδί για την επιτυχία στη ζωή. – Μ., 2000. 4. Bragg P. Πρόγραμμα υγείας της σπονδυλικής στήλης. – Μ., 1998. 5. Διαταραχές στάσης. – Μ., 1999.

Σας ευχαριστώ για την προσοχή σας!