Mislite li i da previše vašeg života zavisi od spravica? Za one kojima je žao sata doniranog pametnom telefonu ili laptopu, a ne voljenim osobama, Daniel Seeberg je smislio "Digitalnu dijetu" - i isprobao je na sebi. Koraci koje on detaljno opisuje pomažu da se redefinira uloga digitalnih uređaja u životu i riješi se ovisnosti o internetu. Preporučljivo je započeti, kao i kod mnogih drugih dijeta, detoksikacijom.

Tokom faze detoksikacije, imamo sljedeće ciljeve:

1. odredite količinu tehnologije u vašem životu;
2. procijeniti njihov utjecaj na komunikaciju, multitasking i samopoštovanje;
3. zamislite svoj život bez tehnologije, potpuno ih napuštajući na kratko vrijeme;
4. brzo pronaći alternative;
5. uspostaviti komunikaciju sa prijateljima i rodbinom.

Detoksikacija Korak 1: Kutija za gadgete

Za početak stavite svoje digitalne uređaje i iskušenja u kutiju. Da, u pravoj kutiji. Možete koristiti kutiju za cipele ili, ako imate puno sprava, gornju fioku komode. Morate dodati sve - svoj mobilni telefon, BlackBerry, laptop, prijenosnu video igricu. Presavij ga, sačekaću. Ako ne možete pomjeriti ništa od toga, kao što je konzola za video igre ili desktop računar, isključite ga i stavite vreću za smeće ili nešto na vrh.

Sada ih pogledajte. Kako se osjećaš? Mislim da imate pomešana osećanja. Koji od ovih uređaja Vam oduzima najviše vremena i energije? Za sada se fizički i psihički odvojite od svojih naprava. Ostavite ih u kutiji i preći ćemo na sljedeći korak.

Kada početi i koga upozoriti
Možda je najvažnija stvar u ovoj fazi da razmislite kako i kada ćete početi provoditi plan. Ne biste išli na tečnu dijetu prije porodičnog piknika. Stoga ne pokušavajte započeti ovaj projekat usred naporne radne sedmice. Bolje je započeti vikendom jer detoksikacija traje samo nekoliko dana.
I molim vas nemojte ići na digitalnu dijetu c. Umjesto toga, obavijestite svoje prijatelje i porodicu o svojoj odluci da promijenite svoj život. Napravite upozorenje da ste bez posla i da nećete surfati internetom sljedećih nekoliko dana (neka misle da ste na odmoru ako želite).
I zapišite objašnjenje na svoju telefonsku sekretaricu. Naravno, neki će se zahihotati kada kažete šta ste naumili, ali to praktično mogu garantovati u nekom trenutku:
a) bit će znatiželjni kako to funkcionira;
b) priznaju da i sami zloupotrebljavaju tehnologiju;
c) pitaće kako se to radi.

Detox Korak 2: Zapišite u Notepad

Vrijeme je da nabavite alate niske tehnologije - nabavite si čvrstu papirnu bilježnicu. Jednom kada ga uključite (odnosno, otvorite), u narednih nekoliko dana, on postaje vaš laptop i lični dnevnik neophodni za ublažavanje nagomilane iritacije.

Dozvolite sebi da malo istražite analognu stranu svog života. U roku od 10 minuta prije spavanja ili ujutro, izlijte svoju dušu bez filtriranja riječi i bez oklijevanja. Obratite pažnju na ono što vam upada u oči bez digitalnih podražaja.

Zapitajte se:

Kako Vi lično komunicirate sa ljudima koje volite?

Kako biste opisali svoj odnos prema tehnologiji?

Spominjete li multitasking u svom životopisu, ali mrzite tu ideju?

Smeta li vam što ćete izgubiti kontakt sa onima oko sebe odlaskom na digitalnu dijetu?

Zapišite odgovor na barem jedno od ovih pitanja na kraju prve noći na dijeti.

Prije nego što isključite sve: muziku
Prije nego što isključite sve uređaje na samom početku prvog dana, dajte sebi priliku da se uključite. Pronađite svoju omiljenu listu za reprodukciju na plejeru i samo slušajte muziku pola sata. Ne odgovarajte na mejlove, slušajte muziku, nemojte dodavati ljude kao prijatelje na Facebook, slušajte muziku i svakako ne kucajte poruke, slušajte muziku.
Iskoristite ovu priliku, neka vam ispuni dušu, slušajte riječi, osjetite ritam. Koristite muziku za motivaciju i inspiraciju. Koristite ga da se opustite i ne razmišljate ni o čemu posebno.
Možete se vratiti ovoj muzici bilo kada tokom dijete. Poenta je da se fokusirate na sebe, a ne da tražite utiske sa strane.

Detox korak 3: Promijenite lozinku

Vrijeme je za lozinke. Znam da je i ovo teška faza. Obično ne potičem nikoga da dijeli lozinke (ovo je potpuno neprihvatljivo za bankovne ili kreditne kartice). Ali odaberite nekoga kome vjerujete i zamolite ga da privremeno promijeni vaše lozinke za društvene mreže kako ne biste bili u iskušenju. Smatrajte ovo malim odmorom od stalne želje da budete u toku sa poslovima stranaca.

Ne zauvijek, možete čak i privremeno deaktivirati svoj račun, kao što sam ja učinio, kako biste bolje razumjeli mjesto društvenih mreža u vašem životu. Ne bojte se - vaš avatar će ostati na mjestu čak i ako niste na mreži. Kompanije kao što su Facebook, MySpace i LinkedIn nisu zainteresovane za brisanje vas ili vaših ličnih podataka.

Šta je sa televizijom?
Dok vršite detoksikaciju, možete gledati televiziju i slušati radio. Naravno, ne biste trebali sve vrijeme provoditi na kauču, ali ako vas ometa gledanje omiljenog filma, neće biti štete.
Obično gledamo TV, udobno sedimo na kauču ili se grlimo sa voljenom osobom. Sklanjamo misli sa bip-bipa i možemo se osloboditi napetosti. To ne znači da je to odlična alternativa hodanju, istezanju ili puštanju zmaja, ali nije isto što i gadgeti i web stranice.
Da, postoje web servisi vezani za televiziju, ali nemojte varati. Uzmimo u obzir samo zemaljske i kablovske kanale kao televiziju.

Korak detoksikacije 4: možete pozvati

Pošto ste svoje sprave odložili i vidjeli sve zajedno, sada vam je dozvoljeno da izvadite mobilni telefon iz kutije. Možete ga koristiti tokom faze detoksikacije, ali samo za pozive i telefonsku sekretaricu. Onemogućite prijenos podataka. I bez SMS-a.

Što se tiče e-pošte, možete je provjeriti jednom uveče, ali ne češće. Oduprite se iskušenju. Uključite se u činjenicu da ste trenutno u načinu rada samo za prijem.

Korak detoksikacije 5: kako se nositi s povlačenjem

U narednih nekoliko dana, mislim da ćete biti iznenađeni kako svijet dobro funkcionira bez vašeg stalnog prisustva na webu. Ljudi će se baviti svojim poslom, porodica se neće raspasti, možete odrediti vrijeme gledajući kroz prozor, a ne gledajući odgovarajuću ikonu na pametnom telefonu.

Ovo je važno za uspostavljanje granica. Bićete zapanjeni koliko se moćnije osećate, a da ne budete prilagođeni hirovima drugih. Neka se prilagode. Oni neće umrijeti.

Sa fizičkog stanovišta, međutim, detoksikaciju može biti teže nositi. Istraživanja su pokazala da ljudi koji prestanu koristiti tehnologiju imaju osjećaj dezorijentacije, glavobolje i anksioznosti. Mozak uskraćujete redovnim stimulansima i to možete osjetiti na fiziološkom nivou.

Ovo je potpuno normalno. I niko te neće kazniti. Poenta je da ponovo zamislite ulogu koju tehnologija igra u vašem životu i kako je vaš život prožet njome. Čitajte knjigu umjesto da uključujete laptop. Lezite da odspavate. Zagrijavanje. Razgovarajte s nekim gledajući ih u oči.

Niko vas ne poziva da to radite duže od par dana, ali uvjeravam vas da će vam ova dva dana dati puno novih razmišljanja, jer ćete precijeniti ulogu tehnologije u svom životu i moći ćete bolje razumjeti zašto su oni prisutni u njemu, i neće biti žica. ometaju vas.

Da biste se nosili s ovim osjećajima, vratite se u svoj dnevnik i zapišite zašto se trudite koristiti tehnologiju. Da li se osećate usamljeno? Ne želite biti sami sa svojim mislima i brigama? Je li ti dosadno? Natjerajte sebe da pogledate unutra kada stvari postanu teške i razmislite o tome kako ovisnost o tehnologiji utječe na vašu dnevnu rutinu (kao što je ono što prvo radite kada se probudite ujutro).

I priroda vam može pomoći. Izlazak u šetnju ili malo posmatranje odličan je način da odmorite glavu. Znam da zvuči sentimentalno, ali gledanje u oblake ili drveće pomoći će vam da otvorite svoj um i otresete se opsjedavajućih odjeka digitalnog svijeta. Duboko udahnite i ne paničarite. Pokušajte da uživate u ovim trenucima.

Kupite ovu knjigu

Diskusija

Komentirajte članak "Kako se riješiti ovisnosti o internetu? 2 dana bez sprava"

Kako se riješiti ovisnosti o internetu? Počeo sam da primećujem zavisnost od kompjuterskih igrica. Mi smo suštinski riješili ovaj problem. nastavak o kompjuterskoj zavisnosti..

Diskusija

1. Šta tačno radi za kompjuterom?
2. Da li je sam kod kuće?
3. Kada i kako je došlo do problema?
4. Kako ste tačno pokušali da se "sami snađete"?

Prošle godine sam imao takvog učenika: u 8. razredu sam postigao sve, upetljao se u nekakvu kompjutersku igricu, prestao sam da idem u školu. A prije toga je bio odličan učenik. U prošlom razredu sam shvatio da je bolje ići na fakultet nego u vojsku. Pripremila sam ga za šal. Spremao sam ga, možda za budžet, ali on je imao povremene kvarove i ispao je. Pa, u početku je bilo dosta praznina. Znam da su mu roditelji oduzeli kompjuter, za cijelo vrijeme ili na periode ne znam. To je pomoglo. Pa, ne možete držati alkohol u kući u kojoj postoji alkoholičar i reći da mora naučiti da se ograniči. Ali sve je funkcionisalo samo zato što je on sam želeo da izađe i upiše fakultet. Izvan kvarova, dobro je radio, a glava mu je dobra. Možete li i sebi postaviti neki cilj?

Kako smršati, smršaviti nakon porođaja, odabrati odgovarajuću dijetu i komunicirati sa onima koji gube. ŠTAMPAN TIPIČNI PLAN HRANA ZA PRVU FAZU * Korekcija ponašanja u ishrani analizom psihičkog statusa pacijenta.

Diskusija

Jeftinije je sve proučavati na internetu.

27.12.2017 19:17:16, Kuznjecova N

Zaključak: naša konferencija je neprocjenjiva, ali potpuno besplatna riznica informacija, korisnih savjeta i savjeta. Kao i moralna podrška i topla iskrena atmosfera, a vrijeme komunikacije nije ograničeno!

Kako se riješiti ovisnosti o internetu? 2 dana bez sprava. Općenito, pitanje je: kako se, a da i dalje volite i cijenite svoju ženu, osloboditi emocionalne zavisnosti?

Diskusija

Ako ne znate kako da se riješite - nemojte se vezivati ​​:)))

15.2.2008 19:06:02, pročitaj negde

Normalno je da želite da dođe na vrijeme, komunicira s njim itd. Da nije tako, kakva je to porodica? Moja situacija je donekle slična vašoj, tako da sam jučer generalno bila histerična oko ovoga. Iako u svemu ne zavisim od muža, samo osećam potrebu za pažnjom muža, ljubaznim odnosom prema sebi, komunikacijom i ljudskom toplinom. Ako muž ovo ne daje i ne treba mu od mene, zašto se onda pretvarati da se igraš sa porodicom? Za mene je bolje da se rastanem nego da se tako ludo ljutim, iako volim svog muza. Iako se ne rastajem, nadam se da ću ipak prenijeti...

15.02.2008 12:23:20 Prošao sam

Psihološka zavisnost od muža: ((Ovo je moj problem, molim vas isperite mi mozak. Zavisnost od druge dece. Ostavila sam sina nedelju dana na vikendici kod bake. Ovo MOŽETE, NE Smeta mi, samo se bojim da drugi ljudi će misliti na tebe pa...

Diskusija

Gde je ona zavisnost, pa ne vidim, pošto kažeš da je bolje bez njega. Ili nešto što nisam razumeo.

Da, postoji samo jedna misao – vrijeme je da se mentalno odvojite od osobe. Previše ste se uživjeli u svoju vezu, sada osjećate želju da se udaljite, da osjetite sebe. Za ovo uopšte nije potrebno imati ljubavnika ili neku drugu glupost. Polako se udaljite od njega – u slobodno vrijeme radite ono što želite, a ne ono što je potrebno za vaš zajednički odnos. Prošetajte, posjetite kozmetičara, pročitajte knjigu na kauču. Ako gura, recite tako – trebao bih imati svoj lični prostor i svoje lično vrijeme. Polako će se naviknuti, a vi ćete moći normalno da živite i uživate u životu.

Moramo se boriti protiv kompjuterske zavisnosti! Nego da se pokrene, Internet cafe je>. Kako se riješiti osa. Morate uzeti plastičnu vrećicu, staviti je na gnijezdo i čvrsto pritisnuti uza zid (plafon, rogovi, itd.). Možete je zalijepiti trakom, obavezno se informirajte o ...

Diskusija

Iznenadićete se, ali ja to ne bih prihvatio :-). (Tako su me iznervirali ovi moji "odmori" sa laptopom, kada svaki dan treba da kontrolišem situaciju sa poslom: - (- za mene je velika sreća kada možete _ne_upaliti_ kompjuter barem jedan dan! )

A sa djetetom bih _razgovarao_ :-). Mnogi. Štaviše, ovo ne zahtijeva mnogo truda - samo pitate temu, a onda će dijete sve reći i ispričati :-).

IMHO - ako bez muža - uzmi. Sa mojim mužem je zabavnije, ti to možeš :)

Riješite se ovisnosti o ugljikohidratima. Dijeta. Gubitak težine i dijeta. Kako smršati, smršaviti nakon porođaja, odabrati odgovarajuću dijetu i komunicirati sa onima koji gube. Kako se riješiti ovisnosti o internetu?

Kao rezultat toga, postojala je potpuna ovisnost o ovim lijekovima, nos je uopće prestao disati bez razloga, a kao rezultat toga, imam istu ovisnost o Galazolinu. Ako nije bio sa mnom, jednostavno sam počela histeričiti i činilo se da više ne mogu disati.

Diskusija

Dobar dan,

Takođe sam patio od zavisnosti od vazokonstriktornih kapi oko 15 godina: galazolin, snoop, vibrocil, tizin i druge.
Kao rezultat toga, došlo je do potpune ovisnosti o ovim lijekovima, nos je uopće prestao disati bez razloga, a plus, kao rezultat toga, pojavili su se problemi s krvnim žilama glave i visokim krvnim tlakom (ove kapi sužavaju ne samo žile). u nosu, ali i u glavi, što, ako se pogorša ovim lijekovima, može dovesti do moždanog udara).

Pre otprilike 2 meseca uspeo sam da prekinem ove lekove i da ih više ne koristim na sledeći način:

1. Isperem nos aparatom Dolphin ujutro i prije spavanja.

2. Nakapao sam njemački potpuno homeopatski Euphorbium sprej i nakapao ga svaki put kada se pojavi začepljenje.

3. Noću i periodično u toku dana uključujem ovlaživač (kada je sluzokoža navlažena, nos diše 60-80% bolje).

4. Noću i kapam Euphorbium + disanje olovkom "Asterisk".

5. Dodatno, uz jaku kongestiju noću (obično pogoršanje noću), možete i ustati i stajati, tada sluz počinje da teče niz zadnji zid nazofarinksa i nos se širi.

6. U slučaju stresa ili anksioznosti, potrebno je noću piti sedativne trave ili tablete (materina u tabletama, sedativni preparati).
Stres i anksioznost takođe direktno utiču na zagušenje.

Takođe, prostorija u kojoj spavate treba da bude čista, bez prašine (mokro čišćenje) i provetrena.

Prve 2 noći nisu bile uobičajene i neugodne, jer je psihički bilo teško bez vazokonstriktornih gelova (jer se nakon uzimanja nos raširi 90-100%), ali treba izdržati i biće daljeg poboljšanja.

Tako se, na primjer, ujutro nakon upotrebe vazokonstriktora probudite s potpuno začepljenim nosom.
Nakon ukidanja ovih "droga" spavanje nije uvijek ugodno, ali ujutro se budite sa potpuno razgrađenim nosom.

Nakon odbijanja vazokonstriktora, promijenio sam ten (prije je lice uvijek bilo blijedo bijelo zbog suženih žila), prestale su glavobolje i normalizirao se visok krvni pritisak.

Nemojte se upropastiti i radije skinite vazokonstriktorne gelove i još više kapi.

Julia, 29 godina, Moskva.

29.12.2018 21:21:39, JuliusJulius

Jednom sam shvatio da pola sata nakon ukapavanja uopće nisam mogao disati. Bacio sam ga metodom "sile". Dva dana sam disao na usta, a onda sam se pustio. Sada uopće ne koristim vazokonstriktore. Ali pošto imam hronični vazomotorno-alergijski rinitis, jednom godišnje radim blokadu diprospana. Tri injekcije sa pauzom od dvije sedmice u nosnu sluznicu. Neprijatno je, naravno, ali s druge strane, garantovano će vas spasiti od zagušenja godinu dana, čak i tokom prehlade. Po potrebi mogu preporučiti doktora.

Ovisnost o internetu,pomoć....Ozbiljno pitanje. O njoj, o devojcinom. Rasprava o pitanjima o životu žene u porodici, na poslu Kako se izboriti sa ovisnošću o internetu? Kako odvratiti pažnju? Praktično ne spavam i ne jedem... O plutanju novca generalno ćutim.. .

Kako se riješiti ljubavi prema Internetu, kako se nositi s njom, molim vas pomozite! Stoga, ako želite da se riješite nepotrebne ljubavi, riješit ćete je se ili će se ona riješiti vas.

Jednostavno, kao i sve genijalno. Brzo prodajte svoj računar uz pristup Internetu i redovno oduzimajte gotovinu koja vam se pojavljuje iz džepova „Ako ne mogu da se otarasim bubuljice, zašto je ne zabodem?“, pomislila je jednom kraljeva deveruša.

Diskusija

Savjet 2
Kontrastno

Pokušajte da budete pažljivi na svaku radnju koju vaša voljena poduzima dok sjedite ispred treperećeg ekrana. Budite sigurni da ste tu za svaku vezu. Unaprijed napravite dugačku listu idiotskih pitanja koja bi vas trebala natjerati da vas zadave golim rukama - da se više ne biste mučili nad njima. Neprestano pričajte o svom snu da postanete pametni i prosvijetljeni kao neki, ali pazite na mjeru: ako ipak naletite na blag nagoveštaj razumijevanja nečega, preporučuje se da odmah padnete u djetinjstvo i počnete tražiti bilo koji taster na tastaturi. Ne šutite ni sekunde, dovedite situaciju do apsurda - uradite to tako na veliki način! Kao kontrastna terapija za najmanje znakove oporavka, kao što su pokušaj bijega od vas i kompjutera sa stolicom, neopravdani vriskovi i povećana razdražljivost - odmah promijenite taktiku. Postanite privrženi, inteligentni, puni razumijevanja, nježni - ukratko, budite svoji. Na kraju će biti primoran da se katapultira na plišanu površinu svog četveronožnog prijatelja, kauča. I ne treba te učiti šta da radiš da ga zadržiš tamo?

Savjet 3
U ime grube sile

Koristi se u kliničkim slučajevima, praktički ne uspijeva. Jednostavno, kao i sve genijalno. Brzo prodajte svoj računar zajedno sa pristupom Internetu i redovno konfiskujte gotovinu koja se pojavljuje iz vaših džepova, novčanika i računa na vašem radnom mestu. Suzbiti nerede i revolucije u korenu, po uzoru na vođe proletarijata: a) pre svega zauzeti komunikacije; b) distribuirati votku. Desilo se? Sada počnite da štedite sredstva koja su se pojavila za tu malu bundevu o kojoj ste toliko dugo sanjali.