Slajd 11

Odgovor medicinske sestre: "Pravilno držanje je neophodno za formiranje zdrave kičme i zaštitu od mnogih bolesti."

Slajd 12

Odgovor trenera: „Kada se bavite bilo kojim poslom, bilo kojim sportom, morate držati svoje tijelo. Pravilno držanje u kombinaciji sa koordinisanim, skladnim i spretnim pokretima čini osobu snažnom i otpornom.”

Slajd 13

Odgovor nastavnika: “Dobro držanje daje povjerenje u sebe, u svoje sposobnosti i omogućava da se dopadneš drugima.”

Slajd 14

Šta utiče na naše držanje?

Jaka kičma Jaki mišići Navika pravilnog držanja leđa

Slajd 15

Šta činimo da formiramo pravilno držanje?

Klizanje

Slajd 16

Slajd 17

Slajd 18

Capoeira

Slajd 19

Plivanje

Slajd 20

Aktivno slobodno vrijeme

Slajd 21

Više je namirnica koje sadrže mnogo kalcijuma, koji je koristan za jačanje kostiju kičme. - Manje gledajte TV i igrajte kompjuterske igrice. - Krećite se više da ojačate svoje mišiće - Nabavite pravi sto za predstojeće školske zadatke.

Šta drugo možemo učiniti?

Slajd 22

Gledajući naše drugarice iz vrtića, došli smo do zaključka da nemaju sva djeca naviku pravilnog držanja leđa.

Slajd 1

Slajd 2

Ispunile: Anastasia Brazhkina, Ulyana Teslina, učenica 4. „A“ razreda. Rukovodilac: Reshetnikova I.A.

Lijepo držanje je ključ zdravlja!

Slajd 3

Svrha rada:

Upoznati koncept držanja; Naučite o njegovom pravilnom formiranju; Saznajte koje metode postoje za ispravljanje držanja; Posmatrajte formiranje držanja kod učenika naše škole; Upoznati studente sa preporukama specijalista o održavanju i ispravljanju držanja.

Slajd 4

Faze istraživanja:

Znanstvena literatura; Internet; Razgovor sa medicinskim stručnjakom; Istraživanje medicinskih dokumenata; Summing up.

Slajd 5

Šta je držanje?

Držanje je uobičajeni položaj tijela tokom hodanja, stajanja, sjedenja i rada. Pravilno držanje karakteriše: normalan položaj kičme, simetričan raspored ramena i lopatica, ravno držanje glave i ravne noge bez spljoštenja stopala.

Slajd 6

Vrste držanja:

1 – normalno; 2 – ispravljen; 3 – kifotični; 4 – lordotična; 5 – pognut; 6 – skoliotični.

Slajd 7

a) “pognuta” b) “okrugla leđa” c) “konkavna leđa” d) “okrugla-konkavna leđa” e) “ravna leđa” f) “ravna-konkavna leđa”

Slajd 8

Slajd 9

Pravilno sedite za radnim stolom: - zadnja strana stola treba da bude nagnuta unazad pod uglom od 110 stepeni; - gornja ivica naslona treba da bude u nivou sredine lopatica; - visina sedišta treba da odgovara jednakoj dužini nogu. Kontrola – laktovi okomito na stolu, treći prst šake treba da dopire do spoljašnjeg ugla oka.

Slajd 11

Problem.

Jedan od najakutnijih problema povezanih sa zdravstvenim problemima djece tokom školskog perioda treba smatrati loše držanje. Prema statistikama, 80% školaraca do kraja studija ima smetnje u razvoju, na primjer, skolioza se naziva "školska bolest" jer se najčešće dobija u školskim godinama. Školarci u dobi od 6-7 i 12-15 godina su najosjetljiviji na skoliozu. Nije iznenađujuće da mišići dizajnirani za podupiranje kralježnice u ravnom položaju ne mogu se nositi s opterećenjem. Učenici se saginju nisko nad svojim stolovima, pogrbljeni, jedno rame postaje više od drugog, a kičma se deformiše. U ranoj fazi, takav nedostatak se još uvijek može ispraviti, međutim, ako se to ne učini na vrijeme, liječnici mogu samo dijagnosticirati skoliozu.

Slajd 13

Slajd 14

Ako stavite malu knjigu na glavu i hodate duž linije, u trenutku kada se pokaže da je vaše držanje pogrešno, knjiga će pasti.

Slajd 15

Zapažanja u 4. razredu

U razredu 4 “a” od 19 učenika, 5 osoba nije završilo zadatak

U 4 “B” razredu, od 15 sati, 4 osobe su palo.

Slajd 17

Najjednostavniji način za procjenu vašeg držanja je sljedeći. Stanite leđima blizu ormarića ili zida. Zatvorite stopala i gledajte pravo ispred sebe (glava treba da dodiruje zid). Ruke dole sa strane. Ako je vaše tijelo u kontaktu s površinom zida na četiri tačke - potiljak, lopatice, zadnjica, pete, onda je vaše držanje dobro; inače, trbušni mišići su slabi i stomak vuče kičmu naprijed (lordoza).

Slajd 18

Držanje - vitka leđa.

Rezultati istraživanja pokazuju da učenici 4. razreda imaju loše držanje

Slajd 19

Ispitivanje držanja

Gledano odostraga, utvrđuje se: - opšti nagib tijela u strane; - položaj glave (nagnuti u stranu); - simetrija ramenog pojasa; - položaj lopatica u odnosu na kičmu; - devijacija kičme od srednje linije udesno i ulijevo

Slajd 20

Broj učenika 4. razreda naše gimnazije sa lošim držanjem

1% 9% 4. razred

Slajd 21

Slajd 22

Razlozi koji mogu dovesti do lošeg držanja

Nepovoljni uslovi okoline negativno utiču na formiranje držanja; socijalni i higijenski faktori, posebno, produženi boravak djeteta u nepravilnom položaju tijela; nedovoljna motorička aktivnost djece (hipodinamija); iracionalno odijevanje; neusklađenost namještaja s visinom djeteta.

Slajd 23

Slajd 24

Budite oprezni!

Ako vam je držanje loše, ne biste trebali odmah žuriti s "napumpavanjem mišića" i "povlačenjem ligamenata". Vježbe treba birati u skladu sa početnim stanjem tijela, kičme i punim mišićima. Pretjerana fizička aktivnost za oslabljeno tijelo je otprilike isto što i proždrljivost za organizam koji umire od gladi.

Slajd 25

“Nemoj držati glavu kao da je nabijena na kolac, i ne ljuljaj je s jedne strane na drugu laktove, nemoj vrtjeti lepezu u rukama, nemoj se igrati prstima, ne ispravljaj kosu.” i nemoj se oblačiti ne klizite na ivicu stolice, ne vrpoljite se kao da sjedite na iglama, ne prekrstite noge.”

Slajd 26

Vitka figura Prava leđa

Predivna rolnica za ramena

Slobodno kretanje

Otvoren pogled

Slajd 27

Časovi fizičkog vaspitanja.

Na svakom satu fizičkog vaspitanja izvodimo vježbe koje pomažu u razvijanju vještine pravilnog držanja tijela. Za prevenciju i korekciju posturalnih poremećaja koristi se korektivna gimnastika, koja omogućava formiranje pravilnog držanja i stabilizaciju postojećih funkcionalnih poremećaja kralježnice. Razvoj i konsolidacija vještine pravilnog držanja nastaje tokom izvođenja različitih vježbi (borbenih, općih razvojnih), pri čemu se nužno održava pravilan položaj tijela. Stil izvođenja gimnastičkih vježbi i zahtjevi za tehnikom pokreta daju razlog da se gimnastika smatra svojevrsnom "školom držanja".

Slajd 1

“Pravilno držanje je ključ zdravlja”

Slajd 2

Pravilno držanje je uobičajena poza osobe koja ležerno stoji, kada može bez napetosti držati torzo i glavu uspravno uz lagane prirodne krivine kičme.
Za pravilno držanje važni su snažni leđni mišići, fleksibilnost kičme i zglobova. Snažni, elastični mišići pomažu u održavanju normalnog rasporeda unutrašnjih organa, a time i njihovog zdravog funkcionisanja tokom vremena.
Šta je držanje?

Slajd 3

Utjecaj držanja na ljudsko zdravlje
Loše držanje je praćeno poremećajem u radu svih unutrašnjih organa, malim vitalnim kapacitetom pluća i kolebanjem intratorakalnog pritiska. Ovo negativno utiče na funkciju i kardiovaskularnog i respiratornog sistema. Slabost trbušnih mišića i savijen položaj tijela uzrokuju smetnje u odljevu žuči i motilitetu crijeva. To dovodi do poremećaja probavnih procesa i trovanja organizma, pada imuniteta, prehlade, umora i glavobolje.

Ljudi sa ravnim leđima podložni su stalnim mikrotraumama mozga tokom hodanja, trčanja i drugih pokreta. To dovodi do brzog zamora i čestih glavobolja.

Slajd 4
Testirajte pravilno držanje

Najjednostavniji način za procjenu vašeg držanja je: Stanite leđima blizu ormarića ili zida. Zatvorite stopala, gledajte pravo ispred sebe (glava treba da dodiruje ormarić). Ruke dole. Ako vam dlan ne prolazi između donjeg dijela leđa i zida, onda je vaše držanje dobro; inače, trbušni mišići su slabi i stomak vuče kičmu naprijed (lordoza).

Slajd 5
Kod pravilnog držanja, glava i trup se nalaze na istoj vertikali, ramena su okrenuta, blago spuštena i u istom nivou, reljef vrata (od uha do ivice ramena) je simetričan sa obe strane, fiziološka zakrivljenost kičme je normalno izražena, grudni koš podignut (blago izbočen), stomak uvučen, noge ispravljene u zglobovima koljena i kuka, stopalo bez deformacije sa jasno vidljivim zarezom sa strane unutrašnjeg luka.

Znakovi pravilnog držanja

Slajd 6
Prilikom procjene držanja, zabilježite sljedeće točke:
Položaj glave Da li je na istoj vertikalnoj liniji sa tijelom, ili nagnuta naprijed, ili nagnuta u stranu (udesno ili lijevo).
Stanje ramenog pojasa

reljef vrata - linija od tragusa uha do ruba ramena jednako je zakrivljena s obje strane ili je jedna strana duža od druge; ramena – u istom nivou ili je jedno rame podignuto, a drugo spušteno; ramena su raširena ili nagnuta naprijed, a ako su nagnuta, onda jednako ili je jedna veća od ostalih lopatica - na istom nivou ili je jedna viša; da li nastupaju, a ako nastupaju, onda podjednako ili više.

Slajd 7
Da li ima normalne fiziološke krivine ili postoje cervikalna i lumbalna lordoza (konveksna naprijed), torakalna i sakrokokcigealna kifoza (konveksna unazad). Glavna karakteristika pravilnog držanja je simetričan raspored dijelova tijela u odnosu na kičmu: grudni koš ispred i pozadi nemaju udubljenja ili izbočine; stomak je simetričan, a pupak se nalazi u njegovom središtu; bradavice - na istoj liniji; lopatice su u istom nivou u odnosu na kičmu; nivo ramenog pojasa i grebena ilijaka na istoj horizontalnoj liniji; Linije struka su iste sa obe strane.

Slajd 8

Pokretljivost kičme
Procjenjuje se u stojećem položaju. Kada se savijate naprijed, izmjerite udaljenost od kraja srednjeg prsta do poda. Ako ispitanik vrhovima prstiju ne može doći do poda, zapišite: minus toliko centimetara; ako može staviti dlan na pod, zapisuje: plus toliko centimetara.
Pokretljivost kičme u savijanju unazad meri se rastojanjem od sedmog vratnog pršljena do početka međuglutealnog nabora uz maksimalno savijanje tela unazad

Slajd 9

Izdržljivost mišića ekstenzora leđa ocjenjuje se vremenom koje je potrebno da se gornja polovina tijela i glava drže u položaju „gutanja“. Približno normalno vrijeme za držanje tijela za djecu od 7-11 godina je 1,5-2 minute, za adolescente - 2-2,5 minute, za odrasle - 3 minute.

Slajd 10

Posturalni poremećaji Zakrivljenost kičme
Odstupanja od normalnog držanja nazivaju se posturalni poremećaji ili defekti. Kifoza (zakrivljenost) i lordoza (konkavnost) dovode do pognutosti, a skolioza (savijanje) dovodi do bočnih zakrivljenosti kičme i funkcionalnih promjena u mišićno-koštanom sistemu.
Normalna leđa Loše držanje se može javiti u dvije ravni - sagitalnoj (pogled sa strane) i frontalnoj (pravo).
Abnormalnosti u sagitalnoj ravni

Slajd 11

Posturalni poremećaji koji odražavaju povećanu zakrivljenost kralježnice uključuju:
pognutost – povećanje torakalne kifoze (konveksnosti) i smanjenje lumbalne lordoze (konkavnost) Sa pognutim i zaobljenim leđima, grudi tonu, ramena, vrat i glava su nagnuti prema naprijed, stomak je izbočen, zadnjica je spljoštena. , lopatice su u obliku krila.

lordotična - zaobljena leđa - povećana torakalna kifoza (zakrivljenost) u potpunom odsustvu lumbalne lordoze (konkavnosti). Da bi se kompenziralo odstupanje centra gravitacije od srednje linije, osoba s takvim držanjem obično stoji blago savijenih koljena. Sa okruglo-konkavnim leđima, glava, vrat i ramena su nagnuti naprijed, stomak viri, koljena su potpuno ispružena, mišići stražnjeg dijela bedara su istegnuti i stanji u odnosu na mišiće prednjeg dijela bedara .

kifotična - okruglo-konkavna leđa - povećanje svih krivina kralježnice, kao i ugla karlice. ispravljena - ravna leđa - spljoštenje lumbalne lordoze (konkavnosti), u kojoj je smanjen nagib karlice, a torakalna kifoza je slabo izražena. U isto vrijeme, prsa su pomaknuta naprijed, donji dio trbuha je izbočen, lopatice su u obliku krila - uglovi i njihovi unutrašnji rubovi zaostaju za leđima.
Slajd 12
Abnormalnosti u frontalnoj ravni
Skolioza je tipično kršenje držanja u frontalnoj ravni - asimetrično držanje, kada nema simetrije između desne i lijeve polovice tijela. Kičma je u ovom slučaju luk čiji je vrh okrenut udesno ili ulijevo, a "trokuti struka" - prostor između zgloba lakta viseće ruke i struka - postaju drugačiji zbog činjenice da jedno rame i rame oštrica se spušta
Okrugla leđa

Ravna leđa

U obliku sedla
Slajd 13

Nepravilnost nogu

Prilikom određivanja oblika nogu, ispitanik sastavlja pete i stoji uspravno. Uobičajeno, noge se dodiruju u zglobovima koljena u obliku slova O, zglobovi koljena se ne dodiruju u obliku slova X, jedan zglob koljena se preklapa sa drugim.
Slajd 14
Oblik noge
1 - normalno (os donjeg ekstremiteta je normalna). 2 - Deformitet donjeg ekstremiteta u obliku slova O (varus). 3 - u obliku slova X (deformacija donjeg ekstremiteta (valgus).
Nepravilan oblik stopala
Stopalo je organ oslonca i pokreta. Postoje normalna, spljoštena i ravna stopala. Prilikom pregleda potporne površine stopala obratite pažnju na širinu prevlake koja povezuje područje pete sa prednjim stopalom. Osim toga, obratite pažnju na vertikalne ose Ahilove tetive i pete pod opterećenjem.

Izgled stopala

Pravila kraljevskog držanja. Vježbe za razvijanje pravilnog držanja.

Slajd 16

Prvo pravilo. Uvijek i pod bilo kojim okolnostima, „čuvaj leđa“. Leđa treba da budu ravna, i kada hodate i kada sedite. Ravna leđa su simbol mentalne ravnoteže, savijena leđa ukazuju na pad vitalnosti.
Vježba 1 Poza bebe. Klekni na strunjaču. Ruke su ispružene, dlanovi okrenuti jedan prema drugom.
Polako spustite zadnjicu na pete i ispružite ruke ispred sebe. Pritisnite dlanove na pod. Kada se vrat opusti, vratite se u početni položaj.

Slajd 17

Drugo pravilo. Okrenite ramena i spustite lopatice prema dolje. Pravilno držanje zahtijeva da hodate uzdignute glave.
Vježba 2 Poza ratnika. Jedna noga je 3-4 stope ispred druge, ruke sa strane, leđa ravna.
Dok udišete, savijte nogu koja je ispred. Ispružimo se naprijed i sklopimo prste iznad glave.
Uradite ovu vježbu 6 puta na svakoj nozi.

Slajd 18

Treće pravilo. Ne savijajte se u struku. Sjedeći način života doprinosi "senilnom" držanju. Ako pokušate da ustanete sa stolice bez promjene nagiba donjeg dijela leđa, tada ćete vidjeti staricu u ogledalu.
Vježba 3 Poza guštera. Savijte jednu nogu ispred sebe, drugu iza sebe. Ruke naslanjamo na pod, torzo se proteže prema gore - okomito na pod.
Dok izdišete, spustite torzo do koljena.
Uradite ovu vježbu 6 puta na svakoj nozi.

Slajd 19

Četvrto pravilo. Hod bi trebao biti lagan. Težak, težak hod utiče ne samo na zglobove, već i na stanje cipela. Nemojte misliti da biti debeo uvek znači biti težak. Hodanje "na žici" takođe naglašava glatko i sporo njihanje kukova. Glatko je, kao klatno - lijevo, desno... Ne treba namjerno uvijati kukove, izgleda vulgarno.
Vježba 4 Poza mosta. Lezite na leđa, ruku sklopljenih okomito na pod. Ispružimo ruke prema stropu, podižući ih s poda.
Dok udišete, podignite karlicu od poda i istegnite stidnu kost prema plafonu. Dok izdišete, vraćamo se u početni položaj.
Uradite ovu vježbu 6 puta.

Slajd 20

Peto pravilo. Prilikom kretanja, ramena lebde pravo naprijed. Korisno je šetati sa knjigom na glavi. Ovo, inače, jača mišiće vrata, uklanja dvostruku bradu i daje glavi ponosno držanje.
1. Podizanje rebara. I.P - ležeći na leđima. Noge su ravne. Ruke uz tijelo. Ne otvarajući glavu, ramena i zadnjicu od poda, savijte kičmu naprijed i prema gore kako biste raširili rebra. Ostanite u ovom položaju 5-7 ciklusa udah-izdah.
Vježba 5

Slajd 21

Šesto pravilo. Korak bi trebao biti širok, siguran, ali od prstiju. Ako želite postići istinski mekanu vožnju, ponosno i otvoreno noseći svoje tijelo naprijed, onda opterećenje s pete treba prenijeti na drugi dio stopala - bliže nožnom prstu.
Istezanje ekstenzora kičme (donji dio leđa). Za izvođenje ove vježbe trebat će vam pojas za ogrtač ili uže za preskakanje. I.P - ležeći na leđima, savijte noge i postavite pojas na sredinu butina. Laktovi pritisnuti na pod. Zabacite noge unazad, dok rukama pomažete da povučete koljena prema nosu. Zadržite 8 računanja. Spustite se u početnu poziciju.
Vježba 6

Slajd 22

Sedmo pravilo. Sjetite se epizode iz filma “Kancelarska romansa” - “Sve u!” Uvucite stomak i zategnite zadnjicu. Jedna tajna je da je lakše "apsorbirati" želudac na prazan želudac. Odsustvo osjećaja prejedanja općenito doprinosi lakoći cijelog tijela i letećem hodu, neopterećenom suvišnim kalorijama.
Modificirana poza goluba. I.P - ispružiti jednu nogu nazad u split, koleno okrenuto prema podu; Drugu nogu, savijenu u kolenu, ispružite naprijed (ispred sebe). Radeći ovu vježbu, osjetit ćete značajno istezanje stražnjeg dijela bedara. Izvedite vježbu na drugoj nozi.

Slajd 23

Osmo pravilo. Ne stidi se. Često je razlog pognutosti taj što je hodanje u kraljevskom držanju i gledanje ljudi pravo u oči psihički vrlo teško. Lakše je sakriti se, zavući glavu u ramena i ne privlačiti nepotrebnu pažnju na sebe. Uvijek težite ponosnom držanju, ravnom, pomalo izazovnom izgledu i apsolutnom samopouzdanju u svakom svom pokretu.
Unakrst Iz početne pozicije, ležeći na stomaku, naizmjenično podižite desnu ruku – lijevu nogu i lijevu nogu – desnu ruku. Izvedite 15-20 puta za svaku stranu naizmenično.

Slajd 24

Deveto pravilo. Znati kako nositi odjeću. Hod ovisi o raspoloženju, okruženju, odjeći, pa čak i frizuri. Kosa, skupljena u teški čvor na potiljku, nehotice malo povlači glavu unazad, istovremeno ispravljajući ramena i kičmu. Lagane "tečeće" tkanine suknje i ogrtača čine da pokret izgleda kao let, glatko teče oko figure ispred na njenim najpovoljnijim mjestima.
Nautilus I.P - dižemo se na koljena. Kao iu prethodnoj verziji „poprečno“, povlačimo lijevo koleno prema desnoj ruci, a zatim ga povlačimo prema gore. Prvo napravite 15-20 pristupa za jednu stranu, a zatim uradite isto za drugu.

Slajd 25

Deseto pravilo. Samo samopoštovanje i samopoštovanje, koji dolaze iznutra, mogu učiniti da kraljevstvo postane vaše trajno stanje. Pretražite svoju dušu i pronađite svoju najveću snagu.

Slajd 26

Provjerite držanje cijele vaše porodice. -Odaberite set vježbi za razvijanje pravilnog držanja.
Domaći

Slajd 27

Prevencija razvoja posturalnih poremećaja i skolioze treba da bude sveobuhvatna i uključuje:
spavanje na tvrdom krevetu, ležanje na stomaku ili leđima. ispravna i precizna korekcija obuće: (ravna stopala, klub stopala) organizacija i striktno pridržavanje pravilne dnevne rutine (vrijeme spavanja, budnosti, ishrana itd.) stalna fizička aktivnost, uključujući šetnju, tjelesno vježbanje, sport, turizam, plivanje . odustajanje od loših navika kao što su: stajanje na jednoj nozi, nepravilan položaj tijela dok sjedite (za stolom, stolom, kod kuće na stolici i sl.), praćenje pravilnog, ujednačenog opterećenja kičme prilikom nošenja rančeva, torbi, aktovki i itd.

Slajd 28

Mišići donjeg abdomena formiraju lijepo držanje i omogućavaju nam da držimo leđa uspravno. Presa je osnova lijepog držanja. Rad na lijepom držanju treba započeti treningom trbušnih mišića. Izvodite jednostavne vježbe za sve grupe trbušnih mišića i pod bilo kojim okolnostima uvucite trbuh i pokušajte da mišiće držite blago napetim. Za pravilno držanje potrebno je pravilno sjediti
Zapamtite:
Izvodite jednostavne vježbe za sve grupe trbušnih mišića i pod bilo kojim okolnostima uvucite trbuh i pokušajte da mišiće držite blago napetim. Da biste imali pravilno držanje, morate pravilno sjediti. Mišići donjeg abdomena formiraju lijepo držanje i omogućavaju nam da držimo leđa uspravno. Presa je osnova lijepog držanja. Rad na lijepom držanju treba započeti treningom trbušnih mišića.
Zapamti

Slajd 29

Književnost
1.Enciklopedija ljepote i zdravlja. Savršeno držanje. 2. Niki Levik Pravila kraljevskog držanja. 2011. 3.O. Barasheva. Pravilno držanje je ključ uspjeha u životu. – M., 2000. 4. Bragg P. Program zdravlja kičme. – M., 1998. 5. Posturalni poremećaji. – M., 1999.

Slajd 2

Lijepo držanje je ključ zdravlja!

Slajd 3

Ciljevi rada

• Upoznati koncept držanja;
• Naučite o njegovom pravilnom formiranju;
• Saznajte koje metode postoje za ispravljanje držanja;
• Posmatrajte formiranje držanja kod učenika naše škole;
• Upoznati studente sa preporukama specijalista o održavanju i ispravljanju držanja.

Slajd 4

Faze istraživanja

• Znanstvena literatura;
• Internet;
• Razgovor sa medicinskim stručnjakom;
• Istraživanje medicinskih dokumenata;
• Summing up.

Slajd 5

Šta je držanje?

• Držanje je uobičajeni položaj tijela tokom hodanja, stajanja, sjedenja i rada.
• Pravilno držanje karakteriše:
  • normalan položaj kičme, simetričan raspored ramena i lopatica,
  • ravno držanje glave i ravne noge bez spljoštenja stopala.

Slajd 6

Vrste držanja:

• 1 – normalno;
• 2 – ispravljen;
• 3 – kifotični;
• 4 – lordotična;
• 5 – pognut;
• 6 – skoliotični.

Slajd 7

Skolioza

• "pognuti"
• "okrugla leđa"
• "konkavna leđa"
• "okruglo-konkavna leđa"
• "ravna leđa"
• "ravno-konkavna leđa"

Slajd 8

Zakrivljenost kičme

Slajd 9

Pravilno držanje

Kod pravilnog držanja, glava i trup se nalaze na istoj vertikali, ramena su okrenuta, blago spuštena i u istom nivou, lopatice ne vire, grudni koš podignut, stomak uvučen, noge ispravljene u zglobovi koljena i kuka, stopalo je bez deformacija.

• stražnji dio stola treba nagnuti unazad pod uglom od 110 stepeni;
• gornja ivica naslona treba da bude na nivou sredine lopatica;
• Visina sedišta treba da odgovara istoj dužini nogu.

Kontrola – laktovi okomito na stolu, treći prst šake treba da dopire do spoljašnjeg ugla oka.

Slajd 11

Problem

Jedan od najakutnijih problema povezanih sa zdravstvenim problemima djece tokom školskog perioda treba smatrati loše držanje. Prema statistikama, 80% školaraca ima smetnje do kraja školovanja. Na primjer, skolioza se naziva „školskom bolešću“ jer se najčešće javlja u školskim godinama do skolioze, u ovoj starosnoj dobi, skelet raste vrlo brzo. Nije iznenađujuće da mišići dizajnirani za podupiranje kralježnice u ravnom položaju ne mogu se nositi s opterećenjem. Učenici se saginju nisko nad svojim stolovima, pogrbljeni, jedno rame postaje više od drugog, a kičma se deformiše. U ranoj fazi, takav nedostatak se još uvijek može ispraviti, međutim, ako se to ne učini na vrijeme, liječnici mogu samo dijagnosticirati skoliozu.

Slajd 13

Predmet istraživačkog rada su učenici osnovnoškolskog uzrasta – učenici četvrtog razreda.

Slajd 14

Test br. 1

Ako stavite malu knjigu na glavu i hodate duž linije, u trenutku kada se pokaže da je vaše držanje pogrešno, knjiga će pasti.

Slajd 15

Zapažanja u 4. razredu

• U odeljenju 4 “a” od 19 učenika, 5 osoba nije završilo zadatak
• U razredu 4 “B” od 15 sati palo je 4 osobe
• U razredu 4 “B” 6 od 20 je palo

Slajd 16

Slajd 17

Test br. 2

Najjednostavniji način za procjenu vašeg držanja je sljedeći. Stanite leđima blizu ormarića ili zida. Zatvorite stopala i gledajte pravo ispred sebe (glava treba da dodiruje zid). Ruke dole sa strane. Ako je vaše tijelo u kontaktu sa površinom zida na četiri tačke - potiljak, lopatice, zadnjica, pete, onda je vaše držanje dobro u suprotnom, trbušni mišići su slabi, a stomak vuče kičmu naprijed (; lordoza).

Slajd 18

Držanje - vitka leđa

Rezultati istraživanja pokazuju da učenici 4. razreda imaju loše držanje.

Slajd 19

Ispitivanje držanja

Gledano odostraga, utvrđuje se sljedeće:

• opći nagib tijela u strane;
• položaj glave (nagnuti u stranu);
• simetrija ramenog pojasa;
• položaj lopatica u odnosu na kičmu;
• devijacije kičme od srednje linije udesno i ulijevo

Slajd 20

Broj učenika 4. razreda naše gimnazije sa lošim držanjem

Slajd 21

Broj učenika 4. razreda sa najčešćim oboljenjima zbog lošeg držanja.

Slajd 22

Razlozi koji mogu dovesti do lošeg držanja

• Nepovoljni uslovi okoline negativno utiču na formiranje držanja;
• socijalni i higijenski faktori, posebno, produženi boravak djeteta u nepravilnom položaju tijela;
• nedovoljna motorička aktivnost djece (hipodinamija);
• iracionalno odijevanje;
• neusklađenost namještaja s visinom djeteta.

• Glavu morate držati uspravno i visoko tako da zamišljena linija spaja ušnu resicu i rame
• ne gurajte bradu naprijed i ne podižite nos
• gledaj napred, ali ne u zemlju.
• Kada hodate, ne treba da pomerate glavu.

Slajd 24

Budite oprezni!

Ako vam je držanje loše, ne biste trebali odmah žuriti s "napumpavanjem mišića" i "povlačenjem ligamenata". Vježbe treba birati u skladu sa početnim stanjem tijela, kičme i punim mišićima. Pretjerana fizička aktivnost za oslabljeno tijelo je otprilike isto što i proždrljivost za organizam koji umire od gladi.

Slajd 25

Pravila za lepo držanje

• Čak su i drevni liječnici primijetili da držanje ne odražava samo fizičko, već i mentalno i emocionalno stanje osobe.
• “Nemoj držati glavu kao da je nabijena na kolac, i ne ljuljaj je s jedne strane na drugu laktove, nemoj vrtjeti lepezu u rukama, nemoj se igrati prstima, ne ispravljaj kosu.” i nemoj se oblačiti ne klizite na ivicu stolice, ne vrpoljite se kao da sjedite na iglama, ne prekrstite noge.”

Slajd 26

Vitka figura

• Pravo nazad
• Predivna rolnica za ramena
• Slobodno kretanje
• Otvoren pogled

Slajd 27

Časovi fizičkog vaspitanja

Na svakom satu fizičkog vaspitanja izvodimo vježbe koje pomažu u razvijanju vještine pravilnog držanja tijela. Za prevenciju i korekciju posturalnih poremećaja koristi se korektivna gimnastika, koja omogućava formiranje pravilnog držanja i stabilizaciju postojećih funkcionalnih poremećaja kralježnice. Razvoj i konsolidacija vještine pravilnog držanja nastaje tokom izvođenja različitih vježbi (borbenih, općih razvojnih), pri čemu se nužno održava pravilan položaj tijela. Stil izvođenja gimnastičkih vježbi i zahtjevi za tehnikom pokreta daju razlog da se gimnastika smatra svojevrsnom "školom držanja".

Prezentacija „Pravilno držanje je ključ zdravlja“ sadrži materijal o razvijanju i održavanju pravilnog držanja.

Svrha prezentacije je sagledavanje uticaja držanja na zdravlje ljudi, uočavanje znakova pravilnog držanja i njegovog narušavanja.

Prikazana su pravila kraljevskog držanja i vježbe za njegovo razvijanje.

Preuzmi:

Pregled:

Da biste koristili preglede prezentacija, kreirajte Google račun i prijavite se na njega: https://accounts.google.com

Naslovi slajdova:

„Pravilno držanje je ključ zdravlja“ Završio: nastavnik Opštinske obrazovne ustanove Srednja škola br. 15 Pavlova Natalya Aleksandrovna Opštinska obrazovna ustanova „Srednja škola br. 15“

Pravilno držanje je uobičajena poza osobe koja ležerno stoji, kada može bez napetosti držati torzo i glavu uspravno uz lagane prirodne krivine kičme. Za pravilno držanje važni su snažni leđni mišići, fleksibilnost kičme i zglobova. Snažni, elastični mišići pomažu u održavanju normalnog rasporeda unutrašnjih organa, a time i njihovog zdravog funkcionisanja tokom vremena. Šta je držanje?

Uticaj držanja na zdravlje ljudi Loše držanje je praćeno poremećajem aktivnosti svih unutrašnjih organa, malim vitalnim kapacitetom pluća i kolebanjem intratorakalnog pritiska. Ovo negativno utiče na funkciju i kardiovaskularnog i respiratornog sistema. Slabost trbušnih mišića i savijen položaj tijela uzrokuju smetnje u odljevu žuči i motilitetu crijeva. To dovodi do poremećaja probavnih procesa i trovanja organizma, pada imuniteta, prehlade, umora i glavobolje. Ljudi sa ravnim leđima podložni su stalnim mikrotraumama mozga tokom hodanja, trčanja i drugih pokreta. To dovodi do brzog zamora i čestih glavobolja.

Test držanja Najjednostavniji način za procjenu vašeg držanja je sljedeći: Stanite leđima blizu ormarića ili zida. Zatvorite stopala, gledajte pravo ispred sebe (glava treba da dodiruje ormarić). Ruke dole. Ako vam dlan ne prolazi između donjeg dijela leđa i zida, onda je vaše držanje dobro; inače, trbušni mišići su slabi i stomak vuče kičmu naprijed (lordoza).

Kod pravilnog držanja, glava i trup se nalaze na istoj vertikali, ramena su okrenuta, blago spuštena i u istom nivou, reljef vrata (od uha do ivice ramena) je simetričan sa obe strane, fiziološka zakrivljenost kičme je normalno izražena, grudni koš podignut (blago izbočen), stomak uvučen, noge ispravljene u zglobovima koljena i kuka, stopalo bez deformacije sa jasno vidljivim zarezom sa strane unutrašnjeg luka. Znakovi pravilnog držanja

Prilikom procjene držanja bilježe se sljedeće: Položaj glave: Da li je na istoj vertikalnoj liniji sa tijelom, ili nagnuta naprijed, ili nagnuta u stranu (desno ili lijevo). Stanje ramenog pojasa – reljef vrata – linija od tragusa uha do ivice ramena je podjednako zakrivljena sa obe strane ili je jedna strana duža od druge; ramena – u istom nivou ili je jedno rame podignuto, a drugo spušteno; ramena su raširena ili nagnuta naprijed, a ako su nagnuta, onda jednako ili je jedna veća od ostalih lopatica - na istom nivou ili je jedna viša; da li nastupaju, a ako nastupaju, onda podjednako ili više.

Kičma. Glavna karakteristika pravilnog držanja je simetričan raspored dijelova tijela u odnosu na kičmu: grudni koš ispred i pozadi nemaju udubljenja ili izbočine; stomak je simetričan, a pupak se nalazi u njegovom središtu; bradavice - na istoj liniji; lopatice su u istom nivou u odnosu na kičmu; nivo ramenog pojasa i grebena ilijaka na istoj horizontalnoj liniji; Linije struka su iste sa obe strane.

Pokretljivost kičme Procjenjuje se u stojećem položaju. Kada se savijate naprijed, izmjerite udaljenost od kraja srednjeg prsta do poda. Ako ispitanik vrhovima prstiju ne može doći do poda, zapišite: minus toliko centimetara; ako može staviti dlan na pod, zapisuje: plus toliko centimetara. Pokretljivost kičme u savijanju unazad meri se rastojanjem od sedmog vratnog pršljena do početka međuglutealnog nabora uz maksimalno savijanje tela unazad

Izdržljivost mišića ekstenzora leđa ocjenjuje se vremenom koje je potrebno da se gornja polovina tijela i glava drže u položaju „gutanja“. Približno normalno vrijeme za držanje tijela za djecu od 7-11 godina je 1,5-2 minute, za adolescente - 2-2,5 minute, za odrasle - 3 minute.

Posturalni poremećaji Zakrivljenost kičme Odstupanja od normalnog držanja nazivaju se posturalni poremećaji ili defekti. Kifoza (zakrivljenost) i lordoza (konkavnost) dovode do pognutosti, a skolioza (savijanje) dovodi do bočnih zakrivljenosti kičme i funkcionalnih promjena u mišićno-koštanom sistemu. Normalna leđa Loše držanje se može javiti u dvije ravni - sagitalnoj (pogled sa strane) i frontalnoj (pravo). Abnormalnosti u sagitalnoj ravni

Poremećaji držanja koji odražavaju povećanje zakrivljenosti kralježnice uključuju: pognutost - povećanje torakalne kifoze (zakrivljenosti) i smanjenje lumbalne lordoze (udubljenja). su nagnute naprijed, stomak je izbočen, zadnjica spljoštena, lopatice krilaste izbočine. lordotična - zaobljena leđa - povećana torakalna kifoza (zakrivljenost) u potpunom odsustvu lumbalne lordoze (konkavnosti). Da bi se kompenziralo odstupanje centra gravitacije od srednje linije, osoba s takvim držanjem obično stoji blago savijenih koljena. Sa okruglo-konkavnim leđima, glava, vrat i ramena su nagnuti naprijed, stomak viri, koljena su potpuno ispružena, mišići stražnjeg dijela bedara su istegnuti i stanji u odnosu na mišiće prednjeg dijela bedara . kifotična - okruglo-konkavna leđa - povećanje svih krivina kralježnice, kao i ugla karlice. ispravljena - ravna leđa - spljoštenje lumbalne lordoze (konkavnosti), u kojoj je smanjen nagib karlice, a torakalna kifoza je slabo izražena. U isto vrijeme, prsa su pomaknuta naprijed, donji dio trbuha je izbočen, lopatice su u obliku krila - uglovi i njihovi unutrašnji rubovi zaostaju za leđima.

Poremećaji u frontalnoj ravni Skolioza je tipično kršenje držanja u frontalnoj ravni - asimetrično držanje, kada nema simetrije između desne i lijeve polovine tijela. Kičma je u ovom slučaju luk, čiji je vrh okrenut udesno ili ulijevo, a „trouglovi struka“ – prostor između lakatnog zgloba obješene ruke i struka – postaju drugačiji zbog činjenice da jedno rame i lopatice su spuštene Okrugla leđa Ravna leđa Sedlasto

Povreda oblika nogu Prilikom određivanja oblika nogu, ispitanik spaja pete i stoji uspravno. Uobičajeno, noge se dodiruju u zglobovima koljena u obliku slova O, zglobovi koljena se ne dodiruju u obliku slova X, jedan zglob koljena se preklapa sa drugim.

Oblik nogu 1 je normalan (os donjeg ekstremiteta je normalna). 2 - Deformitet donjeg ekstremiteta u obliku slova O (varus). 3 - X oblika (deformacija donjeg ekstremiteta (valgus). Poremećaj oblika stopala. Stopalo je organ oslonca i kretanja. Postoje normalna, spljoštena i ravna stopala. Prilikom pregleda stopala, potporna površina Obratite pažnju na širinu prevlake koja povezuje područje pete sa prednjim delom stopala. b) Za ravna stopala.

Pravila kraljevskog držanja. Vježbe za razvijanje pravilnog držanja.

Prvo pravilo. Uvijek i pod bilo kojim okolnostima, „čuvaj leđa“. Leđa treba da budu ravna, i kada hodate i kada sedite. Ravna leđa su simbol mentalne ravnoteže, savijena leđa ukazuju na pad vitalnosti. Vježba 1 Poza bebe. Klekni na strunjaču. Ruke su ispružene, dlanovi okrenuti jedan prema drugom. Polako spustite zadnjicu na pete i ispružite ruke ispred sebe. Pritisnite dlanove na pod. Kada se vrat opusti, vratite se u početni položaj. Uradite ovu vježbu 6 puta.

Drugo pravilo. Okrenite ramena i spustite lopatice prema dolje. Pravilno držanje zahtijeva da hodate uzdignute glave. Vježba 2 Poza ratnika. Jedna noga je 3-4 stope ispred druge, ruke sa strane, leđa ravna. Dok udišete, savijte nogu koja je ispred. Ispružimo se naprijed i sklopimo prste iznad glave. Uradite ovu vježbu 6 puta na svakoj nozi.

Treće pravilo. Ne savijajte se u struku. Sjedeći način života doprinosi "senilnom" držanju. Ako pokušate da ustanete sa stolice bez promjene nagiba donjeg dijela leđa, tada ćete vidjeti staricu u ogledalu. Vježba 3 Poza guštera. Savijte jednu nogu ispred sebe, drugu iza sebe. Ruke naslanjamo na pod, torzo se proteže prema gore - okomito na pod. Dok izdišete, spustite torzo do koljena. Uradite ovu vježbu 6 puta na svakoj nozi.

Četvrto pravilo. Hod bi trebao biti lagan. Težak, težak hod utiče ne samo na zglobove, već i na stanje cipela. Nemojte misliti da biti debeo uvek znači biti težak. Hodanje "na žici" takođe naglašava glatko i sporo njihanje kukova. Glatko je, kao klatno - lijevo, desno... Ne treba namjerno uvijati kukove, izgleda vulgarno. Vježba 4 Poza mosta. Lezite na leđa, ruku sklopljenih okomito na pod. Ispružimo ruke prema stropu, podižući ih s poda. Dok udišete, podignite karlicu od poda i istegnite stidnu kost prema plafonu. Dok izdišete, vraćamo se u početni položaj. Uradite ovu vježbu 6 puta.

Peto pravilo. Prilikom kretanja, ramena lebde pravo naprijed. Korisno je šetati sa knjigom na glavi. Ovo, inače, jača mišiće vrata, uklanja dvostruku bradu i daje glavi ponosno držanje. 1. Podizanje rebara. I.P - ležeći na leđima. Noge su ravne. Ruke uz tijelo. Ne otvarajući glavu, ramena i zadnjicu od poda, savijte kičmu naprijed i prema gore kako biste raširili rebra. Ostanite u ovom položaju 5-7 ciklusa udah-izdah. Vježba 5

Šesto pravilo. Korak bi trebao biti širok, siguran, ali od prstiju. Ako želite postići istinski mekanu vožnju, ponosno i otvoreno noseći svoje tijelo naprijed, onda opterećenje s pete treba prenijeti na drugi dio stopala - bliže nožnom prstu. Istezanje ekstenzora kičme (donji dio leđa). Za izvođenje ove vježbe trebat će vam pojas za ogrtač ili uže za preskakanje. I.P - ležeći na leđima, savijte noge i postavite pojas na sredinu butina. Laktovi pritisnuti na pod. Zabacite noge unazad, dok rukama pomažete da povučete koljena prema nosu. Zadržite 8 računanja. Spustite se u početnu poziciju. Vježba 6

Sedmo pravilo. Sjetite se epizode iz filma “Kancelarska romansa” - “Sve u!” Uvucite stomak i zategnite zadnjicu. Jedna tajna je da je lakše "apsorbirati" želudac na prazan želudac. Odsustvo osjećaja prejedanja općenito doprinosi lakoći cijelog tijela i letećem hodu, neopterećenom suvišnim kalorijama. Modificirana poza goluba. I.P - ispružiti jednu nogu nazad u split, koleno okrenuto prema podu; Drugu nogu, savijenu u kolenu, ispružite naprijed (ispred sebe). Radeći ovu vježbu, osjetit ćete značajno istezanje stražnjeg dijela bedara. Izvedite vježbu na drugoj nozi.

Osmo pravilo. Ne stidi se. Često je razlog pognutosti taj što je hodanje u kraljevskom držanju i gledanje ljudi pravo u oči psihički vrlo teško. Lakše je sakriti se, zavući glavu u ramena i ne privlačiti nepotrebnu pažnju na sebe. Uvijek težite ponosnom držanju, ravnom, pomalo izazovnom izgledu i apsolutnom samopouzdanju u svakom svom pokretu. Unakrst Iz početne pozicije, ležeći na stomaku, naizmjenično podižite desnu ruku – lijevu nogu i lijevu nogu – desnu ruku. Izvedite 15-20 puta za svaku stranu naizmenično.

Deveto pravilo. Znati kako nositi odjeću. Hod ovisi o raspoloženju, okruženju, odjeći, pa čak i frizuri. Kosa, skupljena u teški čvor na potiljku, nehotice malo povlači glavu unazad, istovremeno ispravljajući ramena i kičmu. Lagane "tečeće" tkanine suknje i ogrtača čine da pokret izgleda kao let, glatko teče oko figure ispred na njenim najpovoljnijim mjestima. Nautilus I.P - dižemo se na koljena. Kao iu prethodnoj verziji „poprečno“, povlačimo lijevo koleno prema desnoj ruci, a zatim ga povlačimo prema gore. Prvo napravite 15-20 pristupa za jednu stranu, a zatim uradite isto za drugu.

Deseto pravilo. Samo samopoštovanje i samopoštovanje, koji dolaze iznutra, mogu učiniti da kraljevstvo postane vaše trajno stanje. Pretražite svoju dušu i pronađite svoju najveću snagu. Deseto pravilo. Samo samopoštovanje i samopoštovanje, koji dolaze iznutra, mogu učiniti da kraljevstvo postane vaše trajno stanje. Pretražite svoju dušu i pronađite svoju najveću snagu.

Provjerite držanje cijele vaše porodice. -Odaberite set vježbi za razvijanje pravilnog držanja. Domaći

Prevencija razvoja posturalnih poremećaja i skolioze treba da bude sveobuhvatna i uključuje: spavanje na tvrdom krevetu, ležanje na stomaku ili leđima. ispravna i precizna korekcija obuće: (ravna stopala, klub stopala) organizacija i striktno pridržavanje pravilne dnevne rutine (vrijeme spavanja, budnosti, ishrana itd.) stalna fizička aktivnost, uključujući šetnju, tjelesno vježbanje, sport, turizam, plivanje . odustajanje od loših navika kao što su: stajanje na jednoj nozi, nepravilan položaj tijela dok sjedite (za stolom, stolom, kod kuće na stolici i sl.), praćenje pravilnog, ujednačenog opterećenja kičme prilikom nošenja rančeva, torbi, aktovki i itd.

Mišići donjeg abdomena formiraju lijepo držanje i omogućavaju nam da držimo leđa uspravno. Presa je osnova lijepog držanja. Rad na lijepom držanju treba započeti treningom trbušnih mišića. Izvodite jednostavne vježbe za sve grupe trbušnih mišića i pod bilo kojim okolnostima uvucite trbuh i pokušajte da mišiće držite blago napetim. Za pravilno držanje potrebno je pravilno sjediti. Zapamtite: Izvedite jednostavne vježbe za sve grupe trbušnih mišića i, pod bilo kojim okolnostima, povucite trbuh i pokušajte da mišiće držite blago napetim. Da biste imali pravilno držanje, morate pravilno sjediti. Mišići donjeg abdomena formiraju lijepo držanje i omogućavaju nam da držimo leđa uspravno. Presa je osnova lijepog držanja. Rad na lijepom držanju treba započeti treningom trbušnih mišića. Zapamti

Literatura 1. Enciklopedija ljepote i zdravlja. Savršeno držanje. 2. Niki Levick Pravila kraljevskog držanja. 2011. 3.O. Barasheva. Pravilno držanje je ključ uspjeha u životu. – M., 2000. 4. Bragg P. Program zdravlja kičme. – M., 1998. 5. Posturalni poremećaji. – M., 1999.

Hvala na pažnji!