Ailəni sağlam həyat tərzi sürməyə həvəsləndirmək yolları. Sağlamlıq və sağlam həyat tərzi üçün motivasiya. Son tarixlərin təyin edilməsi

İnsanı sağlam həyat tərzi ilə tanış etmək onun sağlamlıq motivasiyasının formalaşmasından başlamalıdır. Sağlamlığa qayğı, onun möhkəmləndirilməsi onun həyat tərzini formalaşdıran, tənzimləyən və idarə edən dəyər motivlərinə çevrilməlidir.

Sübut edilmişdir ki, bütün bunlar şüurlu sağlamlıq motivasiyası ilə idarə olunmazsa, heç bir istək, əmr, cəza insanı sağlam həyat tərzi sürməyə, öz sağlamlığını qorumağa və möhkəmləndirməyə məcbur edə bilməz.

Sağlamlıq motivasiyasının formalaşması ikiyə əsaslanmalıdır mühüm prinsiplər: yaş və fəaliyyət. Birinci prinsip deyir:

Sağlamlıq motivasiyasının tərbiyəsi erkən uşaqlıqdan başlamalıdır.

İkinci prinsip sağlamlıq motivinin vasitəsilə yaradılmalı olduğunu bildirir özünə münasibətdə sağlamlaşdırıcı fəaliyyət, yəni. forma məşq vasitəsilə yeni keyfiyyətlər. Bu prinsip üzrə hamı insanın sosial təkamülü. Bəşəriyyət insan olmağı öyrəndi, aktyorluq. Bəşəriyyət yaşamağı öyrənərək yaşayırdı yalnız öz təcrübəmdən.

Beləliklə, sağlamlaşdırıcı fəaliyyətlər və məşqlər təcrübəsi. müvafiq motivasiya və münasibət yaratmaq (istək

fəaliyyət) sağlamlıq haqqında, necə ki, “iştahla gəlir yemək." Bu şüurlu motivasiya əsasında insanın öz sağlam davranış tərzi. Sağlam həyat tərzi fərqli olaraq müəyyən edilir motivlər.
Özünü qoruma motivasiyası.
Bu motivin formalaşdırılması insanın bu və ya digər hərəkəti etməməsi, çünki o bunu bilir sağlamlığına və həyatına təhlükə yaradır. Məsələn, bir adam atlamaz üzə bilmirsə çaya körpü sal, çünki boğulacağını dəqiq bilir.

Etnik-mədəni tələblərə tabe olmaq üçün motivasiya.

Motivin formalaşdırılması: insan etno-mədəni tələblərə tabe olur çünki o, cəmiyyətin bərabərhüquqlu üzvü olmaq və onunla yaşamaq istəyir ahəngdar üzvlər. Uzun bir sosial təkamül zamanı cəmiyyət seçilmiş faydalı vərdişlərə qarşı qorunma sistemi inkişaf etdirdi əlverişsiz amillər. Bütün bunlar nəsildən-nəslə ötürülür. müəyyən etnik qrupun tələbləri və ya ənənələri şəklində. Buna tabe olmamaq tələblər cəmiyyətə meydan oxuyurdu və buna görə cəzalandırılırdı.

Sağlamlıqdan zövq almaq üçün motivasiya.
Bu sadədir hedonik (ləzzətli) motivasiya aşağıdakı kimi formalaşır: “Hisssağlamlıq mənə sevinc gətirir, ona görə də bunu yaşamaq üçün hər şeyi edirəmhiss.” Məsələn, uşaqlar və yeniyetmələr qaçmağı, tullanmağı, rəqs etməyi sevirlər, çünkibu məşqlər onların orqanizmində qan dövranını yaxşılaşdırır, maddələr mübadiləsini artırırmaddələr, müsbət emosiyalara səbəb olur, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır. Bütün bunlarmaksimumlaşdırmağa təşviq edən motivasiyanın formalaşmasına kömək edirbu xarakterli motor fəaliyyəti, daha sonra formalaşmasına

sistemli rəqsə və ya bədən tərbiyəsinə maraq.Böyüdükcə bu fəaliyyətlər vərdiş halına gələcək ki, bu da mütləq olacaqbir zövq olacaq, çünki nəticə təkcə yaxşı olmayacaqəhval-ruhiyyə, həm də fiziki mükəmməllik.

Özünü təkmilləşdirmə imkanı üçün motivasiya.
Formulyasiya:“Sağlam olsam, daha yüksək səviyyəyə qalxa bilərəmsosial nərdivan. Bu motivasiya üçün vacibdirÜniversitet məzunlarının rəqabətə davamlı olması lazım olduğundayüksək səviyyədə ictimai tanınmağa nail olmaq. Sağlamməzun olmaq şansı daha yüksəkdir!

Manevr edə bilmək üçün motivasiya.
Söz: "Əgər mənSağlam olacam, rolumu dəyişə biləcəyəmicma və yer. Sağlam insan dəyişə bilərpeşələr, bir iqlim qurşağından digərinə keçmək, oxarici şəraitdən asılı olmayaraq özünü azad hiss edir.

Cinsi reallaşma ehtimalı üçün motivasiya .
Formulyasiya:“Sağlamlıq mənə cinsi harmoniya imkanı verir”. Seksualkişilərin və qadınların potensialı birbaşa sağlamlıqdan asılıdır.

Mümkün olan ən yüksək rahatlığa nail olmaq üçün motivasiya.

Söz: “Mən sağlamam, fiziki və psixoloji cəhətdən narahat deyiləm narahatlıq".

Məzmun
Giriş…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….3
1. Sağlam həyat tərzinin formalaşmasının motivləri………………………..5
2. Fiziki fəaliyyətin insan həyatında rolu…………………………7
3. Rasional qidalanma prinsipləri……………………………………………..10
4. Psixi gərginliyin qarşısının alınması…………………………………….14
5. Sağlam həyat tərzi üçün motivasiya……………………………………..17
Nəticə……………………………………………………………………20
Ədəbiyyat.……………………………………………………………….23
Əlavə………………………………………………………………24

Giriş
Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatına (ÜST) görə sağlamlıq təkcə xəstəlik və ya əlilliyin olmaması deyil, tam fiziki, əqli və sosial rifahdır.
Həyat tərzi - sosial kateqoriya keyfiyyət, həyat tərzi və həyat tərzi də daxil olmaqla. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatına görə, həyat tərzi fərdin yaşayış şəraiti və xüsusi davranış nümunələri arasındakı qarşılıqlı əlaqəyə əsaslanan bir varlıq tərzidir.
Sağlamlığı qorumaq üçün bir insanın mübadiləsi mühit müəyyən tələblərə cavab verməlidir. Bu tələblərin kifayət qədər və optimal rejimdə ödənildiyi, sağlamlığı təhlükəsiz səviyyədə saxlamağa imkan verən həyat sistemi sağlam həyat tərzi adını almışdır. İnsanlar konstitusiya xüsusiyyətlərinə görə fərqli olduqları üçün hər bir insan üçün sağlam həyat tərzi öz fərdi xüsusiyyətlərinə malikdir.
Sağlamlıq ən yüksək nemətdir, kapital təkcə təbiətin bizə verdiyi şəxsi deyil, həm də yaşadığımız şəraitlə təmin edilən ictimaidir. Təbiət bədənimizə kifayət qədər “təhlükəsizlik həddi” qoyub, onu müxtəlif zərərli təsirlərə tab gətirə bildi, lakin insanlar bundan həmişə istifadə etmirlər. Sağlamlığın əsas meyarı orqanizmin canlılıq ehtiyatını müəyyən edən, ona artan tələblər qoyan ətraf mühit dəyişikliklərinə tez və adekvat reaksiya vermək qabiliyyətidir.
Sağlam olmaq dolğun yaşamaq, cəmiyyətə fayda vermək, döyüşmək və işləmək, təbiətlə ünsiyyətdə olmaq və sevmək, bütün bunlardan həzz və sevinc almaq deməkdir.

1. Sağlam həyat tərzinin formalaşmasının motivləri.

İnsan sağlamlığı onun daim dəyişən ətraf mühit şəraitində yaşa və cinsə uyğun psixi və fizioloji sabitliyi saxlamaq qabiliyyətidir.
Təbiət insan orqanizminə doğulduğu andan özünü tənzimləmək və həyatı qorumaq qabiliyyətini böyük bir təhlükəsizlik marjası ilə təmin etmişdir, onun gələcək həyatı onun təbii hədiyyəni necə istifadə etməsindən, yəni həyat tərzindən asılı olacaqdır.
Əgər sağlamlıq səviyyəsini şərti olaraq 100% qəbul etsək, onda 20% irsi amillərdən, 20% - amillərdən asılıdır. xarici mühit, yəni. ətraf mühitdən, 10% - səhiyyədən və sağlamlığın 50% -i insanın özündən, onun apardığı həyat tərzindən asılıdır.
Həyat tərzi insanla özü və ətraf mühit amilləri arasındakı münasibətlər sistemidir. Münasibətlər kompleks hərəkətlər və təcrübələr toplusu, faydalı və ya mövcudluğu deməkdir pis vərdişlər.
İnsanın həyat tərzi cinsindən, yaşından, sağlamlıq vəziyyətindən, yaşayış şəraitindən (iqlim, yaşayış yerindən), ətraf mühit şəraitindən (qida, geyim, iş, istirahət), yaxşı vərdişlərdən (gigiyena, sərtləşmə), zərərli vərdişlərin olmamasından (siqaret, içki, hipodinamiya).
Əgər insan özü şüurlu şəkildə öz sağlam davranış tərzini formalaşdırmırsa, heç bir istək, əmr, cəza insanı sağlam həyat tərzi keçirməyə, öz sağlamlığını qorumağa və möhkəmləndirməyə məcbur edə bilməz.
Sağlam həyat tərzinin formalaşmasının əsasını aşağıdakı motivlər təşkil edə bilər:
1. Özünü qorumaq - insan müəyyən hərəkətləri yerinə yetirmir, belə ki
onun sağlamlığını və həyatını necə təhdid edirlər.
2. Mədəniyyət və məişət qaydalarına tabe olmaq - insan qaydalara tabe olur
mədəniyyəti və həyat tərzi, yaşadığı cəmiyyətin bərabərhüquqlu üzvü olmaq.
3. Özünü təkmilləşdirməkdən məmnunluq əldə etmək – hiss etmək
sağlamlıq insana sevinc gətirir, ona görə də onu yaşamaq üçün hər şeyi edir
hiss.
4. Özünü təkmilləşdirmək imkanı - sağlam insan bacaracaq
sosial nərdivanın daha yüksək pilləsinə qalxın.
5. Cinsi reallaşma - sağlamlıq insana imkan verir
cinsi harmoniya.
6. Mümkün olan ən yüksək rahatlığa nail olmaq.
Həyat boyu insanın motivləri dəyişə bilər.
Sağlam həyat tərzinin əsas komponentləri
Bir sistem kimi həyat tərzi bir-biri ilə əlaqəli və bir-birini əvəz edə bilməyən üç əsas elementdən, üç mədəniyyətdən ibarətdir: yemək mədəniyyəti, hərəkət mədəniyyəti və duyğular mədəniyyəti.
Müəyyən bir fərdin sağlam həyat tərzinə imkan verən əsas amillər bunlardır: əks etdirmək qabiliyyəti, ətraf mühitin (kosmosun) vəziyyəti, məqbul iş və istirahət rejimi.
Refleksiya düşünmək, özünü müşahidə etmək, özünü tanımaq, öz hərəkətlərini dərk etmək bacarığıdır. Yaxşı vərdişlər və gigiyena vərdişləri həyata keçirildikdə daha yaxşı düzəlir. Sağlam həyat tərzi insandan iradəli səylər göstərməyi və hərəkətləri dərk etməyi, həm şəxsən özü, həm də digər insanlar, o cümlədən mümkün nəsillər üçün nəticələrini proqnozlaşdırmağı tələb edir. Sonuncu xüsusilə vacibdir, çünki növbəti nəslin sağlamlığı və xoşbəxtliyi müəyyən bir nəslin sağlamlığından asılıdır.
Sağlamlığa təsir edən məkan iqlim zonası və yaşayış yeridir. Sağlam bir insanın yeni iqlim şəraitinə tez uyğunlaşmasına imkan verən kompensasiya mexanizmləri var. Yaşayış yerinin mikroiqlimi aşağıdakı göstəricilərlə xarakterizə olunur: temperatur (normal olaraq + 17 ° -dən + 22 ° -ə qədər); rütubət (soyuq iqlim zonasında - 30%, mülayim -45%, isti - 65%); yaşayış sahəsinin norması (Rusiyada orta gigiyenik norma adambaşına 9 kv. m təşkil edir); otaqda oksigen və karbon qazının konsentrasiyası (inhalyasiya edilmiş havada oksigen norması 21%, karbon qazı -0,04%).
Ağlabatan iş və istirahət rejimi sağlam həyat tərzinin vacib amilidir, çünki insanın həyatı əsasən iş və istirahətin növbələşməsi ilə baş verir. Əmək əqli və fiziki, istirahət - aktiv və passivdir. Asudə bir fəaliyyətdən digərinə keçiddir. Passiv istirahət, insanın heç bir şey etməməsi, ancaq sakitcə yatması və ya yatmasıdır. Hamı üçün universal iş və istirahət rejimi yoxdur və ola da bilməz. Rejimin sərt məhdudiyyətləri stressə səbəb olur.
Müasir anlayışlara görə, sağlam həyat tərzi anlayışı aşağıdakı komponentləri ehtiva edir: müsbət emosiyalar, rasional qidalanma, optimal motor rejimi, sərtləşmə, şəxsi gigiyena, zərərli asılılıqlardan imtina (siqaret, alkoqol və narkotik istifadəsi), sifarişli cinsi əlaqələr.
Beləliklə, bir insanın həyat tərzi, o zaman sağlam hesab edilə bilər ki, bu şəxs əlverişli psixi və aktiv şəkildə mövcuddur fiziki şərait, təhlükəli formalarda özünə və məkana münasibətdə aqressivlik göstərmədən.

2. Fiziki fəaliyyətin insan həyatında rolu.

Fiziki məşqlərin təsiri altında sağlamlıq səviyyəsinin yüksəlməsinin əsasında müəyyən fizioloji mexanizmlər dayanır. Sistemli bədən tərbiyəsi mitoxondrial aparatın enerji tutumunun artmasına gətirib çıxarır ki, bu da orqanizmin ətraf mühitə qarşı müqavimətinin artmasını əvvəlcədən müəyyən edir.
Bədən tərbiyəsi və idmanla sistemli şəkildə məşğul olan insanın fizioloji ehtiyatları məşq etməmiş adama nisbətən ölçüyəgəlməz dərəcədə yüksəkdir. Bu, ona bir çox ekoloji amillərin ani təsirini sağlamlığına zərər vermədən asanlıqla kompensasiya etmək imkanı verir. Qeyd etmək vacibdir ki, sistematik bədən tərbiyəsi və idman fizioloji ehtiyatları çox inkişaf etmiş yaşa qədər saxlamağa imkan verir ki, bu da sağlamlıq və performansın yüksək səviyyəsini təmin edir. Fiziki fəaliyyətin səviyyəsi immunitet sisteminin güclənməsinə böyük təsir göstərir ki, bu da orqanizmin bir sıra xəstəliklərə qarşı müqavimətini, eləcə də ətraf mühitin temperaturunun dəyişməsinə davamlılığını təmin edir.
Fiziki məşq yaxşı fiziki forma saxlamağa imkan verən hər hansı bir əzələ fəaliyyətidir. Bu cür məşqlər (xüsusilə qaçış) əzələ kütləsinin və sümük sıxlığının artmasına səbəb olur. Müntəzəm olaraq idman edənlərdən onların faydalarının nə olduğunu soruşsanız, adətən eşitdiyiniz cavab budur ki, bu cür fəaliyyətlər rifahı yaxşılaşdırır. Təkmilləşdirilmiş rifah və enerji artımı həyata əlavə stimul verir. Bunun əsasında ürəyin və ağciyərlərin funksional imkanlarının artması dayanır. Müntəzəm olaraq idman edən insanların başqa faydaları da var:
1. Daha yaxşı görünürlər. Fitness artım deməkdir
əzələ tonusu, kilo itkisi və yağ ehtiyatlarının azalması.
Təlimdən keçmiş insanlar öz qidalanma rejiminə daha çox nəzarət edir və siqaret və spirt içmək kimi pis vərdişlərdən daha asan qurtulur.
2. Əqli cəhətdən daha sağlamdırlar. Təlim insana verir
özünə inamını, gümrahlığını və görünüşünü yaxşılaşdırır. Təlim keçmişdir
insan öz sağlamlığını daha kəskin hiss edir.
3. Təlim keçmiş insanlar stress və gərginliyə daha az meyllidirlər, narahatlıq, təşviş, depressiya, qəzəb və qorxu ilə daha yaxşı mübarizə aparırlar. Onlar təkcə istirahət etməyi bacarmırlar, həm də müəyyən məşqlərin köməyi ilə gərginliyi aradan qaldırmağı bilirlər.
4. Onların Sağlamlıq Problemləri Daha Azdır, Dayanıqlığı Artır
soyuqdəymə kimi xəstəliklər. Onlar "xəstəlik məzuniyyətində oturmaq" ehtimalı azdır və müalicəyə daha az pul xərcləyirlər.
5. Daha yaxşı yatır, daha asan yuxuya gedirlər, daha yaxşı yatırlar və gümrah oyanırlar. Onlara yatmaq üçün daha az vaxt lazımdır.
Sistemli məşq insanın ömrünün uzadılmasına zəmanət vermir, bununla belə, aktiv həyat tərzi keçirən insanlar ömürlərini oturaraq keçirənlərdən daha uzun ömür sürə bilər. Bəzi fizioloqların fikrincə, hər saat fiziki fəaliyyət insanın ömrünü iki-üç saat uzadır.
Yaxşı fiziki forma tez-tez yaxşı mütənasib bədən quruluşu ilə qarışdırılır. Bəzi məşqlər insanın əzələ tonunu artırmaqla və fiqurunu yaxşılaşdırmaqla onun fitnesini yaxşılaşdıra bilər, lakin onlar heç vaxt onu bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmayacaq.
Yaxşı fiziki vəziyyət üçün meyarlar
Yaxşı fiziki forma (məşq) - insanın həddən artıq yorğunluq yaşamadan və xoş əyləncə üçün kifayət qədər güc saxlayaraq, gündəlik işlərinin öhdəsindən şən və enerjili şəkildə gəlmək qabiliyyəti. Fiziki məşq fiziki hazırlığın saxlanmasına kömək edən əzələ fəaliyyətidir.
Yaxşı formanın standart tərifi yoxdur. Bununla belə, ekspertlər onun ayrı-ayrı komponentlərini necə qiymətləndirmək barədə razılığa gəliblər. Fitnesin dörd komponenti var:
1) Ürək-tənəffüs dayanıqlığı (uzun müddət orta intensivlikdə fiziki fəaliyyətə tab gətirmək qabiliyyəti);
2) Əzələ gücü, dözümlülük və sürət;
3) Bədənin elastikliyi (oynaqın maksimum hərəkət diapazonunu təmin etmək qabiliyyəti);
4) Bədən tərkibi (yağ kütləsinin yağsız toxuma kütləsinə nisbəti).
Kardiorrespirator dözümlülük (CRF) necə bir ölçüdür
ürək və ağciyərlər uzun müddət fiziki fəaliyyət zamanı bədəni oksigenlə effektiv şəkildə təmin edir. İşləyən əzələ oksigeni qəbul edir və karbon qazını buraxır. Bədənin istənilən fəaliyyəti - istər yuxu, istərsə də qaçış - ürək-damar və tənəffüs sistemlərinin fəaliyyətindən asılıdır. Bədənin oksigen istehlakı fitnesin ən vacib komponentidir.
Əzələ gücü, dözümlülük, bədən elastikliyi əzələlərə müqaviməti təmin edən çəki məşqləri (barbell, dumbbells, maşınlar) ilə artırıla bilər. Elastikliyin itirilməsi əzələlərin və tendonların yırtılmasına və ya uzanmasına səbəb ola bilər. Tövsiyə olunan fəaliyyətlər bədən quruluşunu yaxşılaşdırmaq üçün də təsirlidir.

3. Rasional qidalanmanın prinsipləri.
Qida orqanizmin mürəkkəb strukturlarının formalaşması və zehni və motor fəaliyyəti üçün enerjinin yeganə enerji və tikinti materialı mənbəyidir. Orqanizmdə mütəmadi olaraq maddələrin sintezi ( əmələ gəlməsi) və parçalanması prosesləri baş verir. Davamlı, daim xarici və daxili amillərin təsiri altında dəyişən maddələr mübadiləsinin elmi əsaslı və müntəzəm monitorinqini tələb edir.
Qidalanmanın olmaması və ya çox olması bədənin həyati fəaliyyətinin pozulmasına səbəb olan risk faktorlarıdır. Rasional qidalanmada uzunmüddətli dəyişikliklər alimentar mənşəli xəstəliklərin inkişafı, bədənin qoruyucu funksiyalarının azalması ilə müşayiət olunur.
Uzatmaq aktiv uzunömürlülük Müasir insanın peşəkar biliyə, bacarıqlara, lazımi təhsil səviyyəsinə malik olması kifayət etmir, o, həm də qidalanma mədəniyyətinə yiyələnməlidir. Əsasını düzgün təşkil olunmuş balanslaşdırılmış qidalanma, yəni qida mədəniyyətinə riayət etməklə sağlam həyat tərzinə riayət etməklə sağlamlığımıza təsir edə, həyati enerjinin səviyyəsini artıra və aktiv uzunömürlülüyü uzada bilərik.
Bir sıra tədqiqatçıların fikrincə, insanlarda müəyyən vitaminlər kifayət qədər deyil, bu da orqanizmin bir çox ferment sistemlərinin fəaliyyətinin azalmasına səbəb olur. Bu, ilk növbədə, B2, B6, PP, eləcə də C və P vitaminlərinin çatışmazlığına aiddir. Buna görə də, bu vitaminlər, təzə tərəvəzlər, meyvələr, giləmeyvə, süd məhsulları, yulaf ezmesi və qarabaşaq yarması olan yeməklərin kifayət qədər tətbiqinə xüsusi diqqət yetirilməlidir. gündəlik pəhrizə taxıl, ət, qoz-fındıq, günəbaxan toxumu.
Beləliklə, rasional qidalanmanın əsas prinsipləri bunlardır:
1. Qidalanmanın enerji balansı. Yəni, pəhrizin kalorili məzmununun bədənin enerji xərclərinə uyğunluğu. Həddindən artıq yemək çox vaxt sağlamlıq problemlərinin səbəbidir.
İngiltərədə 152 yaşında tarlada işləyən, paxıllıqlı sağlamlığı ilə seçilən sadə bir ingilis əkinçisinin kralın ona təşkil etdiyi dəbdəbəli şam yeməyindən sonra qəfildən “mədəsində həzmsizlikdən” vəfat etməsi hadisəsi bu hadisəni parlaq şəkildə göstərir. həddindən artıq yeməyin zərəri.
2. Pəhrizin anti-sklerotik oriyentasiyası.
Bildiyiniz kimi, ahıllarda ciddi xəstəliklərin və ölüm hallarının əsas səbəblərindən biri hazırda aterosklerotik damar xəstəlikləridir. Məlumdur ki, qidalanma həm bu xəstəliyin inkişafında, həm də aterosklerotik dəyişikliklərin tərs inkişafında mühüm amildir. Meymunlar üzərində aparılan təcrübələrdə pəhrizin köməyi ilə damarlarda xolesterin çöküntülərinin rezorbsiyasına nail olmaq mümkün olub və əksinə, qidalanma, xüsusən də heyvan yağının qida ilə həddindən artıq qəbulu sklerotik xəstəliyin inkişafına səbəb olub. proses. Pəhrizin aterosklerotik oriyentasiyası yalnız təqdim edilən qidanın kalorili məzmununun azalması deyil, həm də kifayət qədər miqdarda süd, turş süd, dəniz məhsulları, tərəvəz, xüsusilə də lifli tərəvəz və meyvələrin istehlakıdır. qanda xolesterinin səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır, yağa bənzər maddələrin bağırsaqlardan qana tərs sorulmasının qarşısını alır.
3. Yeməklərin maksimum çeşidi.
4. Bədənin ehtiyaclarına kafi, adekvat, məzmunlu
vitamin və mineralların pəhrizi.
Bu məqsədlər üçün nəinki müxtəlif gündəlik məhsullar dəsti lazımdır, həm də onların düzgün kulinariya emalını müşahidə etmək çox vacibdir, çünki əks halda tərkibindəki məzmunu tamamilə məhv etmək mümkündür. təbii məhsullar vitaminlər. Konservləşdirilmiş qidalardan, konsentratlardan sistematik istifadə etmək məqsədəuyğun deyil, çünki texnoloji emal zamanı onların tərkibindəki vitaminlər az və ya çox dərəcədə məhv olur. Pəhrizdə güclü bir yer, tercihen il ərzində xam tərəvəz və meyvələr almalıdır. Çiy tərəvəz və meyvələr, onların şirələri, həmçinin qurudulmuş meyvələr sayəsində pəhrizdə kifayət qədər miqdarda minerallar, xüsusən də orqanizmin həyatında əhəmiyyəti qeyd olunan kalium duzları olacaqdır. Yaşlılar üçün yemək duzunun miqdarı məhdudlaşdırılmalıdır. Duzluluğun sui-istifadəsi qan təzyiqini, bədəndə mayenin tutulmasını və ürəyin işində çətinlik yarada bilər. Məhdud duzluluq (siyənək, turşu, göbələk) ilə gündə 10 q-dan çox olmayan yemək duzundan istifadə etmək tövsiyə olunur.
5. İstifadəsi qida məhsulları və asan həzm olunan və mənimsənilən qidalar.
Bu tələb qocalıqda olan insanlarda həzm fermentlərinin həzm fəaliyyətinin azalması ilə əlaqədardır. Ona görə də ətə deyil, balıq və süd məhsullarına üstünlük vermək lazımdır. Bu qidalar orqanizm üçün daha asan həzm olunur. Tez-tez və çox miqdarda hisə verilmiş ət, göbələk, paxlalı bitkilərdən istifadə etməməlisiniz, çünki bu məhsullar həzm sisteminin işini çox çətinləşdirir.
6. Cəlbedici görünüş və yemək qoxusu.
Bu tələbi yerinə yetirmək çox vacibdir, çünki bir çox insanlar mədə şirəsinin ifrazının azalması səbəbindən tez-tez iştahın azalmasından əziyyət çəkirlər. Bu məqsədlə yeməkdə göyərti, sarımsaq, soğan, xren, tərəvəz və meyvə şirələrindən daha geniş istifadə oluna bilər ki, bu da yeməyin dadını yaxşılaşdırmaqla yanaşı, orqanizmə çoxlu faydalı maddələr də verir.
Böyük əhəmiyyət kəsb edən yeməklərin gün ərzində həcminə və kalorili məzmununa görə paylanmasıdır. Səhər yeməyi, səhər yeməyi, ən yüksək kalorili olmalı və gündəlik pəhrizin 35-40% -ni təşkil etməlidir, nahar eyni və ya bir az daha çox kalorili olmalıdır - 40-45%, lakin axşam yeməyi yüngül olmalıdır - 10-12%. gündəlik kalori qəbulu. Bu qaydalara riayət etmək lazımdır, çünki gündüz bir insanın enerji istehlakı gecədən qat-qat yüksəkdir. Gecələr həddindən artıq yemək artıq bədən çəkisinin yaranmasına kömək edir, həzm orqanlarının ritmini pozur, onları istirahətdən məhrum edir, ürəyin vəziyyətinə mənfi təsir göstərir və yuxunun pozulmasına səbəb olur. Nadir qidalar (gündə 1 - 2 dəfə) qanda xolesterinin artmasına səbəb olur və ateroskleroza səbəb ola bilər. Gündə 3-4 dəfə yemək tövsiyə olunur. Bu pəhriz ən əlverişlidir, çünki həzm aparatında vahid yük yaradır, həzm şirələri ilə qidanın daha yaxşı emalını, qidanın daha yaxşı həzmini və assimilyasiyasını təmin edir. Eyni saatlarda yemək çox vacibdir, çünki şərti refleks inkişaf edir və bu zaman mədədə fermentlərlə zəngin şirə görünür. Gecələr həzm orqanları mütləq istirahət etməlidir, ona görə də yatmazdan əvvəl çoxlu yemək yemək tövsiyə edilmir.

4. Psixi stressin qarşısının alınması.

Psixikanın altında hisslər, hisslər və düşüncələr sferası başa düşülür. Psixi sağlamlıq fiziki sağlamlıqla yanaşı ümumi sağlamlığın tərkib hissəsidir. Psixi gərginliyin qarşısının alınması və korreksiyası prinsiplərini əsaslandırmaq üçün onun psixi və fizioloji mexanizmləri üzərində dayanaq.
Zehni stressi tətikləyən mexanizm emosiyadır. Mənfi emosiyalar müsbətdən daha güclü və uzundur. Mənfi emosiya məqsədə çatmaq, ehtiyacı ödəmək üçün stimuldur və frustrasiya (ehtiyacın ödənilməməsi), seçim vəziyyətində, həddindən artıq güclü zehni yüklər zamanı baş verir. Ehtiyaclar ola bilər müxtəlif səviyyələrdə. Bioloji və ya əsas səviyyədə bu, təhlükəsizlik, qida, cinsi, valideyn instinktlərinin təmin edilməsi ehtiyacıdır. Daha çoxu üçün yüksək səviyyə- emosional və intellektual rezonansa ehtiyac, şəxsi səlahiyyət ərazisi, yaradıcılıq və s.
Müsbət emosiya ehtiyacın ödənildiyinə işarədir. Bəzən həddindən artıq təzahür səbəbindən bədən üçün yük ola bilər və mənfi emosiyalar üçün xarakterik olan psixo-fizioloji mexanizmləri işə sala bilər. Stress mənfi emosiyalarla müşayiət oluna bilər və ya seçim etmək, vəziyyəti idarə etmək və nəticələrini qabaqcadan görmək qabiliyyətini qoruyub saxlamaqla müsbət münasibətlə keçə bilər. Birinci forma çətinlik, ikincisi eustress adlanırdı. Eustress, sıxıntıdan fərqli olaraq, stimullaşdırıcı təsir göstərir. Onun neyroendokrin mexanizmləri də "xoşbəxtlik vasitəçiləri" - endorfinlər, en-kefalinlər və s. sintezinin aktivləşməsi şəklində xüsusiyyətlərə malikdir.
Kişilər və qadınlar arasında stress fərqləri var. Onlar həm səbəblərə, həm də təzahür formalarına aiddir. Qadınlarda stressin səbəbləri daha çox "bioloji saatın" sürətli işləməsi, onların bioloji və eyni zamanda yerinə yetirilməsi ehtiyacı ilə əlaqələndirilir. sosial funksiyalar, xarici cəlbediciliyin itirilməsi və uşaqların ailədən uzaqlaşması. Sosial nüfuza daha çox yönümlü olan kişilər əldə etdikləri nailiyyətləri və yeni vəzifələrin qoyulmasını daim addım-addım qiymətləndirirlər. Onlarda stressin daha tez-tez səbəbləri sosial və şəxsi fəzilətlərin tanınmaması, həmçinin əzələ gücünün azalmasıdır.
Kişilərdə stressin təzahürlərində damar xəstəlikləri (hipertoniya, miokard infarktı, hiperkolesterolemiya, ateroskleroz) üstünlük təşkil edir. Bundan əlavə, alkoqolizm və siqaret (mənfi emosiyaların qarşısını almaq formaları kimi), mədə xorası və cinsi sferanın funksional pozğunluqları xarakterikdir. Qadınlar daha həssas və emosionaldırlar. Onlar daha çox həzm pozğunluğundan, disfagiyadan əziyyət çəkirlər, qorxu və depressiyaya daha çox meyllidirlər. Reproduktiv sfera ilə əlaqəli disfunksiyalar (aybaşı və hamiləlik zamanı xəstəliklər, doğuşla əlaqəli stresslər) qadınlarda stressin başlanması və inkişafı üçün fonun yaradılmasında xüsusi diqqətə layiqdir. Kişilərdə və qadınlarda stressin psixoloji təzahürləri də fərqlidir. Kişilər hücuma və müdafiəyə daha çox meyllidirlər, qərar qəbul etmək qabiliyyəti demək olar ki, pozulmur. Qadınlarda ilk növbədə nizamsızlıq, diqqətsizlik və qərar qəbul etməkdə çətinlik, depressiyaya meyl durur.
Zehni stressin qarşısının alınması və nəticələrinin düzəldilməsi.
1. Psixi stressə qarşı müqavimətin artırılması. Buraya bir insanın stresli vəziyyətlərlə görüşə psixoloji hazırlığından, onu müvafiq fəlsəfə ilə silahlandırmasından, həmçinin psixikanın vəziyyətini idarə etmək bacarıqlarının əldə edilməsindən (bütün növ psixosomatik təlimlər) ibarət olan sözdə profilaktik konseptuallaşdırma daxildir. ).
2. Mənfi emosiyaların reaksiyası. Bu, dərhal və ya daha sonra modelləşdirilmiş vəziyyətdə ola bilər. Hazırda psixi gərginlikdən xilas olmaq üçün katarsis vasitəsilə yüngül trans vəziyyətlərindən istifadə etməyə imkan verən yaxşı işlənmiş üsullar mövcuddur. Psixosomatik konstitusiyanın növündən asılı olaraq reaksiya formaları fərqli ola bilər: motor həyəcanı ilə aqressiya (daha çox xolerik insanlarda, atletik konstitusiyalı insanlarda), söyüşlə şifahi həyəcan (daha çox gəzinti konstitusiyası olan sanqvinik insanlarda), göz yaşları (melanxolik anbar adamlarında).
3. Psixokorreksiya. Kəskin qısamüddətli stresslərdə ona daxildir:
a) kifayət qədər ritmik (ritm təhlükəsizlik hissi və vəziyyətə nəzarət hissi qaytarır) və kifayət qədər çətin (katexolaminlərin istifadəsini asanlaşdırmaq üçün) insanın psixodinamikası ilə uyğun gələn hərəkətlər toplusu;
b) bütün mümkün yollarla istirahət; c) özünü hipnoz;
d) xarici rahatlaşdırıcı təsirlərdən istifadə (musiqi, qoxular, təbii amillər və s.).
İnsanın bütün həyatının nəticəsi olan xroniki stresslə stress yaradan məqamları və stereotipləri aradan qaldırmaq, həyat tərzini və davranış modellərini dəyişmək, düşüncə və hiss tərzini daha müsbət, konstruktiv formada əvəz etmək lazımdır. Eyni zamanda, “dəstək şəbəkəsi” olacaq belə bir mühitin yaradılması arzuolunandır.
4. Farmakoloji korreksiya. Əsasən sedativlərin, peroksidləşmə inhibitorlarının (hüceyrə membranlarının zədələnməsini azaltmaq üçün) və β-blokerlərin (profilaktikası) istifadəsini əhatə edir.
ürəyin zədələnməsi).
Kəskin stress keçirən və ya xroniki stress keçirən insanlar ümumi yaxşılaşmaya məruz qalırlar.

5. Sağlam həyat tərzi motivasiyası
Sağlamlıq və sağlam həyat tərzi üçün motivasiya tələb olunur mərkəzi yer hər bir insanın sağlamlığının formalaşmasında və qorunmasında. Sağlamlıq və sağlam həyat tərzi üçün motivasiya, insanın sağlamlığını qorumaq ehtiyacı haqqında şüurunda təzahür üçün əsas kimi başa düşülür. müxtəlif sahələr həyat onun ahəngdar inkişafının əsası kimi və bununla əlaqədar sağlamlığın qorunması və qorunması üçün müəyyən tədbirlərin həyata keçirilməsi, eyni məqsədlər üçün sağlam həyat tərzi prinsiplərinə riayət edilməsi. Bir insanda motivasiya olmadıqda, sağlamlığı qorumaq üçün hər hansı bir proqram və fəaliyyət zəif təsirli və ya ümumiyyətlə təsirsiz olacaqdır. Məsələn, əgər insan özü siqaretin zərərli olduğunu dərk etmirsə, onun zərərli olduğuna əmin deyilsə, siqaretlə mübarizə üçün hər hansı tədbir nəticəsiz qalacaq. Ancaq bir insanda motivasiyanın olması və ona qarşı mübarizə demək olar ki, 100% müvəffəqiyyət təmin edir.
Əhali arasında sağlamlıq motivasiyasının səviyyəsi nə qədər aşağı olarsa, sağlamlıq və onun rifah səviyyəsi də bir o qədər aşağı olur. AT müasir şəraitİşdən çıxmaların 75%-nin səbəbi xəstəlikdir. Sağlamlığı qorumaq, daha doğrusu, patologiyanı gizlətmək istəyi indiki bazar münasibətlərində artıq özünü büruzə verib. Bu, vətəndaşların səhiyyə müəssisələrinə müraciətlərinin azalmasında özünü göstərir. Səhiyyə müəssisələrində praktiki olaraq (xüsusən də poliklinikalarda) həkimlərin qəbulu üçün növbələr yoxdur. Müraciətlərin sayının azalması təbii ki, əhalinin sağlamlığının yaxşılaşması ilə bağlı deyil. Bu, əhalinin işə getməməkdən bir daha qorxması ilə bağlıdır, çünki. işdən çıxarıla və işsiz qala bilər. Nəticə etibarı ilə, xəstə insanların işsiz qalma ehtimalı sağlam insanlara nisbətən daha çoxdur. Bu, ona görə vacibdir
1) İşçinin tez-tez xəstəliyi maddi sərvət yaratmağa imkan verməyəcək, yəni. müəssisəyə mənfəət;
2) Xəstəlik və ya yaralanma halında işəgötürən xəstəyə müvəqqəti əlillik müavinətini verməyə borcludur.
Buna görə də, işəgötürən üçün sağlamlıq səviyyəsi aşağı olan xəstə insanlardansa, sağlam insanları işə götürmək daha sərfəlidir. Bu baxımdan, əhali vəziyyətində bazar iqtisadiyyatı motivasiya və sağlamlığın qorunması üçün yaranır, sosializmdə belə deyildi. Əhali başa düşməlidir ki, sağlamlıq qorunub saxlanılmalı və artırılmalı olan əvəzsiz sosial keyfiyyətdir. Sağlamlığa dəb formalaşdırmaq lazımdır ki, insan sağlam olmağın xəstə olmaqdan daha prestijli olduğunu başa düşsün.
Bunun üçün sanitar-maarifləndirici xarakterli profilaktik tədbirlərlə yanaşı, iqtisadi stimullardan da istifadə edilməlidir. Sağlamlığın nüfuzunun formalaşması üçün belə stimullara aşağıdakılar daxildir: üçün müavinətlər əmək haqqı, iş vaxtının azaldılması, istirahət günlərinin sayının artırılması, məzuniyyət müddətinin artırılması və s. minimum sayda davamsızlığı olanlar, yəni. yüksək sağlamlıq potensialı. Onda hələ sağlamlıq və sağlam həyat tərzi üçün motivasiyası olmayan digər insanlar da onları həyata keçirmək üçün yaxşı stimul əldə edəcəklər.
Rusiya hazırda keçid dövrünü yaşayır, onun iqtisadi, siyasi və sosial strukturu qeyri-sabitdir. Xarakterik bir hadisə cəmiyyətin təbəqələşməsi idi. Müvafiq olaraq, müxtəlif təbəqələrin nümayəndələrinin sağlam həyat tərzi haqqında öz fikirləri var.
Çoxlu sayda ailə yoxsulluq həddində yaşayır, burada bəzən lazımi qidalardan, rahat mənzillərdən, mövsümi geyimlərdən, şəxsi gigiyena vasitələrindən məhrum olurlar. Bu cür insanlar bir insanın həyatını və ya sağlamlığını təhdid edən amillərin təsiri altında olduğu təqdirdə düşdüyü risk qrupuna aiddir.
Risk qrupunun yeni kateqoriyası super varlı ailələrin üzvlərindən, “yeni ruslar” adlananlardan, xüsusən də kapitalı tez və qeyri-qanuni yolla əldə etmiş ailələrdən ibarətdir. Bir qayda olaraq, belə ailələrdə təhsilin, mədəniyyətin, əxlaqi-əxlaqi fikirlərin, xarici maddi rifahın aşağı səviyyədə olması ailədə çətin psixoloji ab-hava yaradır, onun üzvlərinin həm psixi, həm də fiziki sağlamlığına xələl gətirir.
Ancaq sağlamlığın yeganə kulta çevrildiyi ailələrdə başqa bir ifrat da var. Hər bir addım fayda və ya zərər baxımından qiymətləndirilir fiziki vəziyyət. Bu, hipokondriyaya çevrilə bilən psixi travmaya gətirib çıxarır. İpokondriyalar yaşamırlar, lakin sağlamlıq vəziyyətlərini daim izləyirlər. Onlar adətən eqoistdirlər, başqalarının hörmət və rəğbətindən həzz almırlar. Belə ki, bu ailə tərbiyəsi fərdin sağlamlığına zərər vurur və onu risk qrupuna daxil edir.
Beləliklə, sağlamlığın əsas komponentləri mütənasib fiziki və zehni stress, rasional qidalanma, insanlar arasında ahəngdar münasibətlər, iş və həyat sferasında şəxsi gigiyena, pis vərdişlərin (siqaret çəkmə, alkoqol qəbulu, özünü müalicə) olmamasıdır. Əhali arasında sağlamlıq motivasiyasının səviyyəsi nə qədər yüksəkdirsə, sağlamlıq və onun rifah səviyyəsi də bir o qədər yüksəkdir.

Nəticə.
İnsanın fiziki sağlamlığının formalaşmasının mühüm cəhəti bədən tərbiyəsi vasitəsilə enerji potensialının daim artmasıdır. Universal və ən təsirli məşq effekti hərəkətdir.
İnsanın kamilliyə can atması təkcə mənəvi deyil, nəhayət, fiziki cəhətdən özünü tərbiyə etməyi də əhatə edir. Bədən tərbiyəsi digər amillərlə yanaşı xəstəliklərə tab gətirə bilən, enerjisini uzun illər qoruyub saxlaya bilən insan şəxsiyyətinin ahəngdar inkişafını təmin edir, onun səmərəli və dolğun yaşayıb işləməsinə şərait yaradır. .
Həqiqətən sağlam olmaq üçün səbr və çalışmaq lazımdır, təbiətin bizə bəxş etdiyi mexanizmləri təkmilləşdirmək üçün daimi səylər lazımdır. Sistemli bədən tərbiyəsi sayəsində insanlar fiziki cəhətdən güclənir, hərəkətlərin koordinasiyası yaxşılaşır, dözümlülük artır. Bu da öz növbəsində insanı konstruktiv düşünməyə öyrədir, fantaziyanı oyadır, yaradıcılıq fəaliyyəti. Fiziki fəaliyyət rejimi vərdiş halına gələndə sevinc, özünə inam, insanın özünü böyütdüyünü, məhsuldar işləməyə və dolğun yaşamağa qadir olduğunu qürurla dərk edir.
Şəhərimizdə tələbə və gənclər arasında sağlamlıq motivasiyasını öyrənmək üçün sorğu keçirdik. 50 nəfərlə müsahibə aparılıb, anketin sualları əlavədə təqdim olunub. Aşağıdakı məlumatları əldə etdik: respondentlərin 70%-i artıq öz sağlamlıqlarının qeydinə qalır. Çox insan idmanla məşğul olur.
Əksəriyyət üçün “sağlam həyat tərzi” anlayışı “sağlamlıq” sözü ilə sinonimdir. 76% siqaret, alkoqol və narkotik maddələrin çox zərərli olduğu qənaətinə gəlib. 64%-i hesab edir ki, məktəbdə siqaretlə mübarizə aparmaq lazımdır. 78%-i gələcəkdə sağlam övlad sahibi olmaq istəyir və bunun üçün sağlam həyat tərzi sürməli, pis vərdişlərdən əl çəkməli, idmanla məşğul olmalı olduqlarını bilirlər.
Belə ki, respondentlərimizin əksəriyyəti hesab edir ki, gələcəkdə sağlam, uğurlu, sağlam övlad sahibi olmaq üçün sağlam həyat tərzi sürmək lazımdır.
Yuxarıda göstərilənlərə əsasən aşağıdakı nəticələr çıxarmaq olar:
1. İnsanın ətraf mühitlə mübadiləsinin əsas formaları qidalanma, tənəffüs, müəyyən dərəcədə - hərəkət, zehni qarşılıqlı əlaqə (emosiyaların və düşüncələrin mübadiləsi), bioenerji-informasiya mübadiləsi, daha geniş diapazona malik olan kişi və qadın münasibətləridir. eynicinsli əlaqədən daha çox qarşılıqlı təsir. Bu mübadilə formalarının müxtəlif birləşmələrdə təmin edilməsinə yönəlmiş fəaliyyətlər insanın sosial və bioloji həyatının müxtəlifliyini təmin edir.
2. İnsan sağlamlığı onun daim dəyişən ətraf mühit şəraitində yaşa və cinsə uyğun psixi və fizioloji sabitliyi saxlamaq qabiliyyətidir.
3. Sağlamlığın əsas komponentləri mütənasib fiziki və psixi gərginlik, rasional qidalanma, insanlar arasında ahəngdar münasibətlər, işdə və evdə şəxsi gigiyena, pis vərdişlərin (siqaret çəkmə, spirtli içki qəbulu, özünü müalicə) olmamasıdır. Rifah insan həyatının bütün sahələrinə aiddir: həyatda sosial, fiziki, intellektual, karyera, emosional və mənəvi elementlərin ahəngdar birləşməsi lazımdır. Onların heç biri sağlamlıq və rifah axtarışında diqqətdən kənarda qalmamalıdır.
4. İnsan sağlamlığı üçün əsas risk faktorları artıq çəki, fiziki hərəkətsizlik, pis qidalanma, psixi gərginlik, alkoqoldan sui-istifadə, siqaret çəkməkdir.
5. İnsan orqanizminin həyat fəaliyyəti normal olduqda, qidalanma mədəniyyəti müşahidə olunduqda, orqanizmin bütün funksiyaları daim məşq olunduqda, insanın sosial vahid kimi dəyəri artır, bu da insan sağlamlığının və fəallığının açarıdır. uzunömürlülük.
6. Sağlamlığın motivasiyası - insanın həyatın müxtəlif sahələrində təzahürü üçün əsas kimi sağlamlığın qorunması zərurətini dərk etməsi, onun ahəngdar inkişafı üçün əsas kimi və bununla əlaqədar sağlamlığın qorunması və qorunması üçün müəyyən tədbirlərin həyata keçirilməsi, eyni məqsədlər üçün sağlam həyat tərzinin prinsipləri. Əhali arasında sağlamlıq motivasiyasının səviyyəsi nə qədər yüksəkdirsə, sağlamlıq və onun rifah səviyyəsi də bir o qədər yüksəkdir.

Ədəbiyyat
1) Andreev Yu.A. Sağlamlığın üç balinası, - M .: 2002. - 188 s.
2) Apanasenko G.L., Popova L.A.; Tibbi valeologiya, - Rostov n / D .: 2000 -248 s.
3) Brexman N.; Valeologiya sağlamlıq elmidir. – M.: 2006. -230 s.
4) Goren M.; Sağlamlıq və uzunömürlülük yolu, - M .: 2001. - 170 s.
5) Valeologiya; dərslik, - M.: 2005. -198 s.
6) Vorobyov V.I.; Sağlamlığın komponentləri, - M.: 2996.- 190 s.
7) Kuindji N.N.; Wallologiya; Alət dəsti. -M.: 2001. - 140 s.
8) Mixaylov V., Palko A.; sağlamlığı seçin. M.: 2003. - 210 s.
9) Preobrazhenski V.S.; Doktor FiS, - M.: 1983. -168 səh.
10) Xaletova S.S.; Qidalanma mədəniyyəti və aktiv uzunömürlülük, - Yoshkar-Ola.: 2006. - 95 s.
11) Praktik psixoloqun kitabçası, - Sankt-Peterburq: 2003. - 928 s.

Əlavə.
Anket.
Şagirdlərin sağlamlıqlarına münasibətinin öyrənilməsi.
Suallar:
1. Sağlamlığınıza əhəmiyyət verirsinizmi?
2. İdmanla məşğulsan?
3. Sizcə, sağlam həyat tərzi sürmək lazımdırmı? Niyə?
4. Siqaret çəkirsən?
5. Spirtli içkilər qəbul edirsiniz?
6. Siqaret çəkənləri xoşlayırsınız?
7. Daim spirtli içki qəbul edən insanları xoşlayırsınız?
8. Ailəniz tez-tez spirtli içki qəbul edirmi?
9. Gələcəkdə siqaret çəkəcəksiniz?
10. Gələcəkdə spirtli içki qəbul edəcəksiniz?
11. Heç narkotik sınamısınızmı?
12. Narkotikləri sınamaq istərdinizmi?
13. Siqaret çəkməyin zərərli olduğunu düşünürsünüzmü?
14. Alkoqol zərərlidirmi?
15. Sizcə içki içən və siqaret çəkən valideynlərdən sağlam uşaqlar doğula bilərmi?
16. Gənclər arasında siqaretə və içkiyə qarşı hansısa formada mübarizə aparmaq lazımdır? (bəli, yox, mümkün arzular)
17. Sağlam uşaq sahibi olmaq istəyirsiniz?
18. Sizcə, uşaqlarınızın sağlam doğulmaq şansı varmı?
19. Sizcə niyə sağlam həyat tərzi sürmək lazımdır?
20. Özünüzü sağlam insan hesab edirsiniz?

Sinif rəhbəri Govorova E.V.-nin iş təcrübəsinin ümumiləşdirilməsi. “Şagirdlərdə sağlam həyat tərzinə müsbət motivasiyanın formalaşdırılması və onların sağlamlığına qayğıkeş münasibətin formalaşdırılması” mövzusu zip sənədində təqdim olunur.

Yüklə:

Önizləmə:

Sinif rəhbərinin təcrübəsinin ümumiləşdirilməsi.

Təcrübə Mövzu: “Şagirdlərdə sağlam həyat tərzinə müsbət motivasiyanın formalaşdırılması və onların sağlamlığına hörmət tərbiyəsi”.

Uyğunluq:

Təhsil sistemində intensiv dəyişikliklər, innovasiya prosesləri rus məktəbində məktəblilərin sağlamlığının qorunması ilə bağlı suallar qaldırır.

Dmitri Anatolyeviç Medvedev "Bizim yeni məktəb”, istiqamətlərindən biri də məktəblilərin sağlamlığının qorunması və möhkəmləndirilməsidir.

Baş dövlət Gennadi Onişenkonun sözlərinə görə sanitar həkim Rusiyada indiki məktəblilər keçir təhsil müəssisələri"son dərəcə uzun" - 8 saatdan. Ona görə də uşaqların öz sağlamlığına dəyərli münasibəti müəllimlərin iştirakı olmadan formalaşa bilməz.

Rəsmi statistikaya görə, hazırda ölkəmizdə vətəndaşların sağlam həyat tərzinə bağlılığı son dərəcə aşağıdır. Gənc nəsil arasında pis vərdişlərin yayılması və rusların sağlamlığının pisləşməsi uyğunsuzluqla əlaqələndirilir. əsas prinsiplər sağlam həyat tərzi, sağlamlığı qoruyan davranış üçün motivasiya yaratmaq üçün təsirli tədbirlərin axtarışını tələb edir. Gənc nəslin sağlamlığının cəmiyyətin inkişaf səviyyəsini müəyyənləşdirdiyi iddiasına şübhə etmək mümkün deyil. Bu gün uşaqların sağlamlığını qiymətləndirərək, ölkənin gələcək rifahının proqnozunu alırıq.

Bu istiqamətdə sinif rəhbərinin işinin məqsəd və vəzifələri:

Hədəf:

Şagirdlərin sağlam həyat tərzinə müsbət motivasiyasının formalaşdırılması.

Tapşırıqlar:

uşaqların sağlamlığın və sağlam həyat tərzinin mahiyyətini dərk etmələrinə nail olmaq;
öz sağlamlığına və başqalarının sağlamlığına məsuliyyətli münasibət tərbiyə etmək;
sağlamlığınızı idarə etmək bacarıqlarını inkişaf etdirmək;
qidalanma mədəniyyətini formalaşdırmaq;
bədən tərbiyəsi və idmana ehtiyacı formalaşdırmaq.
sağlam həyat tərzinin təbliği;
alkoqol və siqaretin insan sağlamlığına zərərli təsirləri, eləcə də gələcək nəsillərin sağlamlığına təsir edən fəsadlar haqqında tələbələrin maarifləndirilməsi.

Yenilik dərəcəsi aşağıdakılardan ibarətdir:

Məktəblilərin sağlamlığının qorunması və möhkəmləndirilməsi sahəsində “Yeni məktəbimiz” layihəsinin prioritet istiqamətlərindən birini konkretləşdirərək;
Şagirdlərin sağlam həyat tərzinə müsbət motivasiyasının formalaşdırılması üzrə sinif rəhbərinin işinin sistemləşdirilməsində

Təcrübənin qısa təsviri:

Sinif rəhbərinin işi şagirdlərdə sağlam həyat tərzinə müsbət motivasiya formalaşdırmaq və onların sağlamlığına diqqətli münasibət bəsləmək məqsədi daşıyır. Başlanğıc 2009-2010-cu tədris ilində, sinif rəhbəri Qovorova E.V.-nin 5-ci "M" sinfi ilə işləməyə başladığı və bu günə qədər davam etdiyi zaman qoyuldu (indi uşaqlar 7-ci "M" sinfindədirlər)

"Sağlamlıq" anlayışının özü bir neçə tərifə malikdir. Govorova E.V.-nin işi. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının verdiyi ən məşhur və bəlkə də ən qısa tərifinə əsaslanır: “Sağlamlıq təkcə xəstəliyin və ya zəifliyin olmaması deyil, tam fiziki, əqli və sosial rifah vəziyyətidir”.

Bu sxemdən istifadə edərək, uşaqlarda sağlamlıqlarına dəyərli münasibətin formalaşmasında sinif müəlliminin aşağıdakı fəaliyyət sahələrini qeyd etdim:

Şagirdlərin fiziki sağlamlığının qorunması və yaxşılaşdırılması;
Uşaqların psixi sağlamlığının qorunması;
Şagirdlərin mənəvi sağlamlığının yaxşılaşdırılması;
Uşaqların sosial sağlamlığının qorunması;
Gənc nəslin mənəvi sağlamlığının qorunması

İstiqamətlərə görə fəaliyyətlər.

İstiqamətlər	Hadisələr	Şərhlər
fiziki sağlamlıq		İş bədən tərbiyəsi müəllimi ilə birgə aparılır, valideynləri bir çox tədbirlərə cəlb edirik. Turist mitinqlərində iştirak etmək üçün komandanın hazırlanması Sinif sağlamlıq gündəliyinə aşağıdakı bölmələr daxildir: Sinfin ümumi xarakteristikası; Sol əllə işləyən, nitq qüsurlu, yavaş, son dərəcə hərəkətli tələbələrin soyadları Duruş pozğunluğu, xroniki xəstəlikləri, sinir sistemi xəstəlikləri, görmə pozğunluğu olan uşaqların soyadları; Hər bir tədqiqatın əvvəlində və sonunda uşaqların boyu və çəkisinin qeyd edildiyi uşağın inkişafı. ilin; Şagirdlərin sağlamlıq qrupları üzrə bölgüsü; Sinfin fiziki hazırlığının səviyyəsi; Komandada münasibətlərin strukturunun diaqnostikasının nəticələri. BÜTÜN BU MƏLUMAT YALNIZ MEDICA VƏ SİNF MÜƏLLİMİNƏ MÜMKÜNDÜR!
ruhi Sağlamlıq	Sinif kollektivində əlverişli psixoloji şəraitin təmin edilməsi: Şagirdlərin bir-biri ilə münasibətlərinin səviyyəsinin monitorinqi; Münaqişəsiz ünsiyyətin formalaşması üçün oyunlar; Uşaqların daxili komplekslərini aradan qaldırmaq üçün oyunlar-müsabiqələr.	Bu istiqamətdə məktəb psixoloqu ilə birgə iş lazımdır. Sinif müəllimindən asılı olan şeylər üzərində dayanaq
mənəvi sağlamlıq	Bu istiqamətdə iş yuxarıda göstərilənlərin hamısını, həmçinin: Məktəblilərin müxtəlif müsabiqələrdə, olimpiadalarda iştirakının təşkili; “Biz həyatı seçirik” könüllü tələbələr qrupunun hazırlanması və ibtidai siniflərdə dərs saatlarında çıxış etmək; Müxtəlif formalarda dərslərin keçirilməsi: oyunlar, mübahisələr, gələcəyə səyahət və s.	Sağlam həyat tərzi sahəsində təhsilin prioritet istiqaməti sağlamlığın əsasını təşkil edən uşağın mənəvi keyfiyyətlərinin formalaşması olmalıdır.
sosial sağlamlıq	Həkimlər, Daxili İşlər Nazirliyinin nümayəndələri ilə görüşlərin təşkili (xüsusilə də məktəb müfəttişi ilə) “Zərərli vərdişlərin qarşısının alınması” mövzusunda eskizlər, dramatizasiyalar; “Bu mənim üçün deyil!” mövzusunda rəsm sərgisi; “Yox deyin!” memo üzərində tələbə işi; "Faydalı bacarıqlar" profilaktik proqramının həyata keçirilməsi (maddələrdən istifadənin qarşısının alınması üçün) "Sağlam olmaq əladır!" Sağlam həyat tərzini təbliğ etmək üçün təbliğat qrupunun çıxışı regional müsabiqə Velikiy Novqorodda
Mənəvi sağlamlıq	Müqəddəs Ruh monastırını ziyarət etmək, İber monastırına səyahət; Uşaqların və onların valideynlərinin illik Milad marafonunda iştirak etmək üçün aktivləşdirilməsi Tarix-diyarşünaslıq muzeyi ilə əməkdaşlıq (sərgiləri, ekspozisiyaları ziyarət etmək)	Mənəvi sağlamlıq dəyərlər və inanclar sistemidir, insanı bacarıq və qabiliyyətlərini inkişaf etdirməyə qadir olan bir insan kimi xarakterizə edən bir vəziyyətdir. Yalnız özü ilə və dünya ilə harmoniyada yaşayan insan həqiqətən sağlam olar!

Praktik əhəmiyyəti. Təqdim olunan işin materiallarından müəllimlər, sinif rəhbərləri və valideynlər istifadə edə bilərlər.

Effektivlik:

(şagirdlərin və onların valideynlərinin anonim sorğusu nəticəsində əldə edilən məlumat)

sağlamlığı formalaşdıran amillər haqqında məlumat: 2009-2010 - 78,3%, 2010-2011- 80% , 2011-2012 - 94,1%;
siqaretin, enerji içkilərinin, pivənin, alkoqolun, maddə asılılığının, narkomaniyanın zərərləri haqqında məlumat verildi: 2009-2010 - 84,5 %, 2010-2011 - 89% , 2011-2012- 97%
sağlam həyat tərzi fəaliyyətlərində iştirak: 2009-2010 - 49%, 2010-2011 - 65%, 2011-2012 - 76% .

səhər məşqləri edin (valideynlərin məlumatlarına görə): 2009-2010- 16,7%, 2010-2011 - 23%, 2011-2012 -31%
temperli: 2009-2010 - 8,4%, 2010-2011 - 11%, 2011-2012- 15,0%.
idman yarışlarında müntəzəm iştirak: 2009-2010 - 60,1%, 2010-2011- 73%, 2011-2012 - 83,9%;
pəhrizdən qazlı içkilər, çipslər xaric edilir (valideynlərin məlumatlarına görə): 2009-2010 - 1,2 %, 2010-2011 - 6,6%;

2011-2012- 12% sinif şagirdləri

Gözlənilən nəticə:

Şagirdlər arasında sağlam həyat tərzinin prioritetinin artırılması;

Məktəblilərin pis vərdişlərin sağlamlığa mənfi təsirləri barədə məlumatlandırılması;

Şagirdlərin fiziki inkişafı və fiziki hazırlığı səviyyəsində artım;

Uşaqların, xüsusən də "məktəb" adlanan xəstəliklərin (görmə pozğunluğu, duruş pozğunluqları və s.)

Effektivlik:

1. Mənə həvalə edilmiş sinifdə şagirdlərin sağlam həyat tərzinə müsbət motivasiyasının formalaşdırılması istiqamətində sistemli işlərə 2009-2010-cu tədris ilindən başlanılıb.

İndi uşaqlar artıq 7-ci sinifdə oxuyurlar və deyə bilərik ki, uşaqlar öz sağlamlıqlarına daha yaxşı baxmağa başladığından xəstəlik səbəbindən dərsdən yayınma halları azalıb.

2. Xəstəliyə görə buraxılan dərslərin sayı azaldı

3. Tələbələrin əhatə dairəsi bədən tərbiyəsi və idman iş

Nəzəri baza:

Bal L.V., Barkanov S.V. Rus yeniyetmələrində sağlam həyat tərzinin formalaşması. M., 2003.
Boyko A. Sağlam testlər. M., 2003.
Vasiliev V. Sağlamlıq və stress. M., 1992.
Quzikov B.M., Meiroyan A.A. Bizi məhv edən... Alkoqolizm, narkomaniya və siqaret problemi haqqında. M., 1990.
Sinif rəhbəri. M., 1999.
Loranski D.N., Lukyanov V.S. Sağlamlığın ABC: Gənclər üçün Kitab. M., 1990.
Moroz O.P. risk qrupu. M., 1990.
Sağlamlıq Pedaqogikası. M., 1990.
Rogov E.I. İnsan psixologiyası: Məktəblilər üçün kitab. M., 1999.
Rojkov M.İ., Baiborodova L.V. Məktəbdə tədris prosesinin təşkili. M., 2000

11. Toroxova E.I. Valeologiya: Lüğət. M.: M.: Flinta. Nauka. 1999.

12. Sinif rəhbərinin kitabçası № 9.2007 / R.V.Babenkonun məqaləsi “Sinif rəhbərinin sənədlərinin tərtibi”

Sinif rəhbərinin təlimatı № 9.2007 / R.V. Babenkonun məqaləsi "Sinif rəhbərinin sənədlərinin tərtibi"

İdman, düzgün yuxu və istirahət insanın həyatını yaxşılaşdırır, xəstəliklərdən və stressdən qoruyur. Bəzən sağlam həyat tərzinə mane olan davranış vərdişlərindən imtina etmək çətin ola bilər. Varlığın keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün yaxşı qurulmuş motivasiya lazımdır.

Bu, insanın belə sualları düzgün başa düşməsini ehtiva edir: niyə düzgün yemək və idmanla məşğul olmaq lazımdır? Pis vərdişlərdən əl çəksəm nə əldə edəcəm? Sağlam həyat tərzi vərdişlərini mənimsəsəm həyatım necə dəyişəcək? Müvafiq motivasiya olmadan qarşıya qoyulan məqsədlərə nail olmaq həmişə mümkün olmur, xüsusən də onlar insanın özünə, daxili və xarici dünyasına baxışların dəyişdirilməsini tələb etdikdə.

Elə olur ki, insan həqiqətən dəyişmək istəyir, amma yenə də sağlam vərdişlər formalaşdıra bilmir. Bu niyə baş verir? Bəlkə də onun vərdişlərində elə bir şey var ki, onsuz təhlükəsiz varlığı təsəvvür etmək çətindir. Bu zaman insanın sağlam həyat tərzinə bağlılığı olan, fərqli yaşamağa can atmasına mane olan şeylərlə işləmək lazımdır.

Motivasiya, insanı nəticələr əldə etmək və həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün bütün resurslarından istifadə etməyə məcbur edən aktiv fəaliyyət impulsudur.

Düzgün motivasiya insanın qarşısına qoyduğu məqsədlərin həyata keçirilməsini əhəmiyyətli dərəcədə yaxınlaşdıra bilər. Nədən ibarətdir? Hər şeydən əvvəl, zəruri bir şeyə sahib olmaq üçün güclü bir istək var. Buraya həm maddi şeylər, məsələn, alışlar və alışlar, həm də qeyri-maddi şeylər - effektiv davranış, yeni ünsiyyət və düşüncə üsullarını mənimsəmək daxil ola bilər.

Yüksək motivasiyalı olmaq bir şeyi çox güclü istəmək, ona necə nail olmağı bilmək və praktik bacarıqlara sahib olmaq deməkdir. İnsan həqiqətən bir şey istəyəndə onun əlində cəmləşir böyük güc məqsədlərinizə çatmağınıza və maneələri aşmağınıza kömək edir. Buna görə də, niyə hərəkət etmək istəyi və motivasiyası olmadan dəyişikliklərə gəlməyin mümkün olmadığı aydın olur.

İnsanın həyatını yaxşılaşdırmaq vərdişləri bütün varlığı boyunca dəyişə bilər və yaşadığı şəraitdən asılı olaraq dəyişə bilər. İnsanlar həmişə sağlam həyat tərzinə səbəb olacaq davranış və düşüncə tərzini formalaşdırmaqda uğur qazana bilmirlər. Buna şüur və düşüncə vərdişlərini öyrətmək üçün xüsusi məşqlər kömək edir ki, bu da bir insanın sağlamlığına, qidalanmasına və görünüşünə diqqət yetirməyə başlayanda hansı məqsədə çatdığını anlamağa kömək edəcəkdir.

Motivasiyanı artırmaq üçün məşqlər

Motivasiya insanın həqiqi və yalançı məqsədlərini ortaya qoyur. Özünüzü bir şey etməyə məcbur etmək çox vaxt çətindir, çünki məqsəd həqiqət deyil. Bunu təhlil etməklə tapmaq asandır. Bir neçə suala cavab verin:

Mən bunu həqiqətən istəyirəm? Yoxsa başqaları bunu məndən (dostlar, valideynlər, həmkarlar, uşaqlar və s.) istəyir?
Buna nail olanda nə əldə edəcəm?
Nəticəni gördükdən sonra həyatım necə dəyişəcək?
Mənə niyə lazımdır?

Özünü dəyişdirmək ehtiyacı sağlam həyat tərzi sürməyə başlamaq kimi ciddi bir məqsədə cavab verəndə, insanın bu vəziyyətdə alacağı nəticə onun ehtiyaclarını tam ödəməlidir, zəhmət olmasa, ruhlandırın. Bunsuz yüksək motivasiya formalaşdırmaq mümkün deyil, yəni fəaliyyətə can atmaq çətin olacaq.

Təkcə düşünməyə arxalanaraq, əməli fəaliyyət göstərmədən həyatınızda dəyişikliklərə nail olmaq çətin olacaq. Buna görə də sağlam həyat tərzinin formalaşması praktiki bacarıqlardan başlamalıdır. Sağlam həyat tərzi üçün sağlam vərdişlərdən biri də iş və istirahət rejiminə nəzarət etməkdir. Təxminən eyni vaxtda qalxıb yatmaq vərdişinə yiyələnmək təkcə özünü tənzimləmə bacarıqlarını inkişaf etdirmək deyil, həm də hər gün özünüzü yaxşı hiss etmək deməkdir.

İşləri sonraya qoymaq vərdişi çox vaxt və enerji tələb edir, xüsusən də həll olunmamış problemlərə çevrildikdə. Problemləri vaxtında həll etməyi öyrənmək, onların həyata keçirilməsi üçün plan hazırlamaq vacibdir.

Tənbəllik vərdişi sağlam həyat tərzinə gedən yolda ondan qurtulmalı olduğunuz ilk xarakter xüsusiyyətlərindən biridir. Bunu etmək üçün əslində tənbəlliyin arxasında nə olduğunu anlamaq vacibdir? Ola bilsin ki, bu, aktiv olmaq istəməməsidir. İstənilən motivasiya bu sözlərlə başlayır: səy göstərdiyim şey mənə niyə lazımdır? Görünən və gizli üstünlüklər, nəticələr və həyatda, sağlamlıqda, görünüşdə dəyişikliklər göstərilən kimi, tənbəllik arxa plana keçərək, öz varlığının keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün sağlam bir istəyə yol verəcəkdir.

Fast food və fast fooddan uzaq olmaq vərdişi görünən nəticələr verəcək. Bir insan öz pəhrizinə nəzarət etməyə başlayanda bu, onun daxili vəziyyətində və görünüşündə əks olunur - bədən yüngülləşir, xoşagəlməz ağırlıq hissi yox olur, dəri rəngi və mədə-bağırsaq traktının fəaliyyəti yaxşılaşır.

İdman sağlam həyat tərzinə köklənməyə kömək edir, özünüzə qulluq etmək və bədəninizə sevgi ilə yanaşmaq vərdişini formalaşdırır, sağlamlığınızı və gözəl görünüşünüzü qorumağa kömək edir. İdman üçün motivasiyanı dərhal formalaşdırmaq və ya özünüzü onları müntəzəm olaraq etməyə məcbur etmək çətindirsə, kiçik dəyişikliklərlə başlaya bilərsiniz. Axşam və ya səhər qaçışını adi həyat tərzinizə, master yoqa və ya meditasiyaya daxil edin. Öz bədəninizlə tədricən tanışlıq onun üzərində işləmək istəyini artıracaq və onu daha da cəlbedici edəcəkdir.

Beynin də qayğıya ehtiyacı var.

Sağlam həyat tərzi vərdişləri emosional vəziyyətinizə də diqqət yetirməkdən ibarətdir. İnsan öz psixikasına necə baxa bilər? Əvvəla, bu, köhnə narazılıqların rədd edilməsidir - onlar əhval-ruhiyyəni korlayır və aktiv olmaq istəyini əlindən alırlar. İndiki anda özünüzə qayğı göstərmək, çoxdan keçmiş keçmiş hadisələr haqqında kədərli düşüncələrə qapılmamağa imkan verir. Həmçinin insan psixikasının sağlam olması üçün ünsiyyət zamanı manipulyasiya etməyən, hörmətsiz davranışlardan çəkinən, səmimi rəğbət hissi keçirən, dinləməyi bilən insanlarla ünsiyyət qurmaq vacibdir.

İnsan psixikası və onun fiziki sağlamlığı bir-biri ilə sıx bağlıdır. İnsan işdə və ailədə həddən artıq stresli olduqda sağlam həyat tərzi sürmək çətindir. Bu vəziyyətdə, ilk növbədə, şəxsi plan problemləri ilə məşğul olmaq lazımdır - bu, sağlam həyat tərzi vərdişlərinin inkişafı üçün yüksək motivasiyanın formalaşmasında ilk addım olacaqdır.

Motivasiyanın inkişafı

Sağlam həyat tərzi üçün motivasiya şagirdin müəyyən yaş xüsusiyyətlərinə və onun şəxsi xüsusiyyətlərinə əsaslanmalıdır.

Gəlin sizi sağlam həyat tərzi qaydalarına əməl etməyə sövq edən əsas məqamları sadalamağa çalışaq.

Özünü qoruma motivasiyası

Əsasən əhəmiyyətli sağlamlıq problemi və ya təhlükəli vəziyyətlər olduqda fəaliyyət göstərir. Anafilaktik şok keçirmiş allergik şəxs, həyati təhlükəsi olan vəziyyətə səbəb olanın məhz bu məhsul olduğunu aydın xatırlayırsa, şokolad yemək ehtimalı azdır. İncəlik nə qədər dadlı olsa da, belə bir insan üçün sınağa çevrilməyəcək.

Narkotiklərdən istifadə etməkdən imtina etmək üçün həlledici ola bilən özünü qoruma motivasiyasıdır. Əgər uşaq uşaqlıqdan narkomanlar arasında “gənc” ölümlərin tezliyini bilirsə, bu, güclü həvəsləndirici qüvvə ola bilər.

Bununla belə, özünü qorumaq motivasiyasından əsassız şəkildə istifadə etmək cəhdləri yalnız zərər verə bilər: siqaret çəkməyin ölümcül təhlükəsi haqqında danışan valideyn uzun müddət uşağı "aldada bilməyəcək": nə qədər insanın olduğunu görüb. müxtəlif yaşlar siqaret çəkir və aktiv həyat sürməyə davam edirsə, şagird yalnız valideynə inamını itirəcək və bu, sonrakı təhsil səylərini faydasız edəcək. Siqaret çəkməyin zərərləri haqqında danışarkən, asılılığın özünə, azadlığın itirilməsinə və siqaret çəkənlərin sağlamlıq problemlərinə diqqət yetirmək daha yaxşıdır.

Həm də yadda saxlamaq lazımdır ki, uşaqlarda özünü qorumaq üçün motivasiya nisbətən aşağıdır: uşaqlar tez-tez "qızıl rəngli eynək taxırlar" və onlara heç bir dəhşətli şeyin ola bilməyəcəyinə əmindirlər.

Cəmiyyətin qaydalarına tabe olmaq üçün motivasiya

Məhz bu cür motivasiya sayəsində uşağın ətraf mühiti onun həyat tərzinə əhəmiyyətli təsir göstərə bilər. Bu, yeniyetməlik dövründə, məktəblilərin yaxın şirkətlərdə ünsiyyət quraraq, bir-birlərinin vərdişlərini və üstünlüklərini mənimsədikləri zaman daha əhəmiyyətli olur. Bu baxımdan, açıq idman münasibəti olan bir şirkət tələbə üçün sağlam həyat tərzinin formalaşması üçün əla əsas ola bilər.

zövq motivasiyası

Sağlam bədənin həzzidir güclü stimul sağlam həyat tərzi qaydalarına riayət etmək. Xəstə uşaq istədiyi qədər qaça və oynaya bilməz və bu, onu tez sağalmağa yönəlmiş düzgün davranışa sövq edir.

Tələbə üçün sağlam həyat tərzinin tərbiyəsi ən böyük səy və səylərə dəyər: şəxsi nümunənizlə müəllimin sağlam həyat tərzinin tərəfdarı olduğunu göstərməli, daha çox ünsiyyət qurmalı və təmiz havada (gəzintilər, ekskursiyalar) birlikdə vaxt keçirməlisiniz. əsas odur ki, öz tələbə azadlığına sevgi və hörmət - və sonra hər şey düzələcək! Ancaq daha az vacib deyil - valideynlər də öz övladları üçün nümunə olmalıdırlar.

Məktəblilər arasında sağlam həyat tərzi üçün müsbət motivasiyanın formalaşdırılmasının hazır məhsulu:

uşağın öz sağlamlığının formalaşmasına, qorunmasına və möhkəmləndirilməsinə əsaslanan özünütəhsil və inkişaf ehtiyacı barədə məlumatlılığı.
xəstəliklərin səviyyəsinin azalması;
gözlənilən ömür uzunluğu;
ailədə mikroiqlimin yaxşılaşdırılmasına töhfə vermək;
tam təmin edir xoşbəxt həyat uşaqlar və onların valideynləri;
sosial aktivliyin artırılması;
bədənin fəaliyyətinin yaxşılaşdırılması;
pis vərdişlərin aradan qaldırılması;
istirahət və iş üçün vaxtdan maksimum səmərəli istifadə;
şənliyi təmin etmək, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq.

Şübhəsiz ki, tənqidi təfəkkürün inkişafı, sağlam düşüncə və dolğun həyat uşaqlara sağlam həyat tərzinin xeyrinə düzgün seçim etməyə imkan verir.

Layihənin məzmunu sistem-fəaliyyət yanaşmasına əsaslanır ki, bu da imkan verir: müəllimin qarşıya qoyduğu məqsədləri tələbələrin öz məqsədləri ilə əlaqələndirməyə; tələbələrin müstəqilliyini və məsuliyyətini tədricən artırmaqla müəllimin işini asanlaşdırmaq; nəzəri deyil, praktiki olaraq təhsil və tərbiyə proseslərinin vəhdətini təmin etmək.

Məktəblilər arasında sağlam və təhlükəsiz həyat tərzinə motivasiyanın formalaşması prosesi inteqral pedaqoji prosesin tərkib hissəsi kimi, birgə yaradıcılıqda özünü göstərən xarici və daxili amillərin qarşılıqlı təsiri kimi qəbul edilməlidir. Daxili amillər tələbənin ehtiyac-motivasiya sahəsi, onun dəyər istiqamətləri, münasibətləri, özünə hörməti, maraqları, fərdi xüsusiyyətləridir. Bu işdə xarici amil təhsil prosesidir.

Beləliklə, məktəblilərin sağlam və təhlükəsiz həyat tərzi üçün motivasiyanın formalaşdırılması prosesinin həyata keçirilməsi, bir tərəfdən, məktəbdə təhsil prosesinin şərtlərini dəyişdirməyə yönəlmiş vasitələr sisteminin belə qurulmasını təmin edir. digər tərəfdən, anlamaq, sağlam imic və həyat tərzinə münasibətini yenidən düşünmək üzərində şüurlu-iradi iş vasitəsilə məktəblilərin şəxsiyyətdaxili sferasını dəyişdirmək.

Praktik təcrübə göstərir ki, uşaqlar müstəqil olaraq nəinki məqsədləri formalaşdıra bilirlər, həm də onları təcəssüm etdirə bilirlər. Onlarla birgə fəaliyyət onların sağlamlıq haqqında nə bildiyini, onları maraqlandıran, narahat edən, ən çox narahat edən şeyləri, sağlamlıqları və ictimai sağlamlığı üçün nə etmək istədiklərini anlamağa kömək edəcək. Və vasitə birgə yaradıcılıq, biliklərin, təcrübənin birgə dərk edilməsi - uşaqlar və müəllimlərin qeyri-rəsmi, tərəfdaşlıq qarşılıqlı əlaqəsi ola bilər.

Biri əsas məqamlar uşağın öz sağlamlığına və başqalarının sağlamlığına şüurlu münasibət üçün motivasiyasını inkişaf etdirmək, onun fiziki və mənəvi inkişaf məsələlərini həll etməkdə uğur qazanması üçün bir vəziyyət yaratmaqdır. Uğur vəziyyəti müəllim və şagirdin birgə yaradıcı fəaliyyətinin nəticəsidir ki, burada yeniyetmənin fəaliyyətinin nəticəsi onun gözləntiləri ilə müqayisə edilir. Bu, şagirdlərin sağlam həyat tərzinə yiyələnmək üçün dünyagörüşünün formalaşmasında əsas özəyi təşkil edir və təhsil gündəlik zəhmətkeşlik nəticəsində baş verir. Müəllimin vəzifəsi təhsil prosesini diqqətlə planlaşdırmaq, onu düzgün istiqamətə yönəltməkdir.

Fəsil 2. Sinifdə sağlam həyat tərzinin formalaşması üçün pedaqoji şərtlər bədən tərbiyəsi

2.1. Tələbədə sağlam həyat tərzinin formalaşması üçün üsullar, üsullar, istiqamətlər

Mövcud məktəb təhsil sistemi sağlam həyat tərzi üçün lazımi motivasiya formalaşdırmır. Həqiqətən də, uşaqların əksəriyyəti siqaret, içki və narkotikdən istifadənin zərərli olduğunu bilir, lakin bir çox böyüklər bu vərdişlərə sadiqdirlər. Heç kim hərəkət etməli, xasiyyətli olmağınızla mübahisə etmir, lakin böyüklərin əksəriyyəti oturaq həyat tərzi keçirir. Yanlış, irrasional qidalanma artıq çəkidən əziyyət çəkən insanların sayının artmasına və bundan irəli gələn bütün nəticələrə gətirib çıxarır. Çətinliklər müasir həyat müsbət emosiyalar üçün az yer buraxın.

Buradan aydın olur ki, lap kiçik yaşlarından başlayaraq uşaqlarda öz sağlamlıqlarına fəal münasibət bəsləmək, sağlamlığın təbiətin insana bəxş etdiyi ən böyük dəyər olduğunu dərk etmək nə dərəcədə vacibdir. İndi isə tam əminliklə demək olar ki, şagirdin sağlamlığı üçün həkimdən, hətta valideynlərdən də çox şey etməyə qadir olan bədən tərbiyəsi müəllimidir.
Buna görə də müəllimlərin fəaliyyətinin məqsədi şagirdlərdə sağlam həyat tərzini və bədən tərbiyəsi və idmana marağını formalaşdırmaqla yanaşı, şagirdləri həyata, sosial funksiyaları yerinə yetirməyə hazırlamaqdır.
Bir qayda olaraq, uşaqları sağlam həyat tərzinə sövq etmək çətindir, çünki ətrafda çoxlu naməlum, cazibədar, sınanmamış var. Sağlam həyat tərzinin formalaşmasının əsasında hansı motivlər dayanır? Bu, özünümüdafiədir, insan bu və ya digər hərəkətin bilavasitə həyata təhlükə olduğunu bildikdə bu hərəkəti etmir (“Mən müəyyən hərəkətləri etmirəm, çünki onlar mənim sağlamlığıma və həyatıma təhlükə yaradır”); özünü təkmilləşdirməkdən həzz almaq (“Sağlam hiss etmək mənə sevinc gətirir, ona görə də bu hissi yaşamaq üçün hər şeyi edirəm”); özünü təkmilləşdirmək imkanı (“Sağlam olsam, sosial nərdivanın daha yüksək pilləsinə qalxa bilərəm”); mümkün olan ən böyük rahatlığa nail olmaq (“Mən sağlamam, fiziki və əqli narahatçılıq məni narahat etmir”).
Bu formulalar şagirdlərin şüarı, məktəbimizin müəllimləri üçün isə uşaqları idarə etmək və onları sağlam həyat tərzinə cəlb etmək imkanıdır.
Məktəblilərin müstəqil yığılma, sağlamlığın qorunması və müəllim tərəfindən hər şeyin yaradılması ehtiyacı haqqında məlumatlandırılması zəruri şərtlər bunun üçün uşaq və yeniyetmələrdə sağlamlıq mədəniyyətinin formalaşmasında səmərəli, davamlı müsbət effekt verirlər.

Məktəblilər üçün sağlam həyat tərzinin formalaşdırılması dörd komponentdən ibarətdir:

1. Risk faktorlarının sağlamlığa mənfi təsiri, onun azaldılması imkanları haqqında bilik səviyyəsinin artırılması üçün informasiya-təbliğat sisteminin yaradılması. Yalnız cari, məişət informasiyası vasitəsilə insan bu və ya digər dərəcədə davranışa, deməli, insanın həyat tərzinə təsir edən zəruri bilikləri alır. Təbii ki, informasiya hədəf qrupunun tərkibini, auditoriyanın marağını nəzərə almalıdır. Məsələn, mühazirənin mövzusu ən azı dinləyicilərin bəzilərini maraqlandıran materialdırsa, onun dinləyicilərin qalan hissəsi tərəfindən başa düşülməsi əhəmiyyətli dərəcədə artacaqdır. Bölgədəki ümumi vəziyyəti dəyərləndirərkən vurğulamaq lazımdır ki, regionda informasiya-təbliğat sisteminin elementləri yaradılıb və son illər özünü daha qabarıq şəkildə büruzə verib. Regional televiziya və regional radio kanallarında “Sağlamlığın ərazisi” və “Sağlamlıq kasası” ixtisaslaşmış verilişləri, regional və yerli qəzetlərdə “Səhhətiniz”, “Həkim məsləhəti”, “Evinizin həkimi” adlı xüsusi başlıqlar və tematik səhifələr fəaliyyət göstərir. ", "Sağlamlığın qorunması və möhkəmləndirilməsi, sağlamlığın qorunması üçün motivasiyanın inkişafına həsr olunmuş, xəstəliklərin qarşısının alınması tədbirləri haqqında materialların müntəzəm dərc edildiyi, sağlamlığın qorunması üsullarının ictimaiyyətə açıqlandığı həkim qəbulunda və s. - bədən tərbiyəsi və idmandan rasional qidalanmaya qədər.

2. Sağlam həyat tərzinin formalaşmasında ikinci mühüm istiqamət “sağlamlıq təhsili” adlanan istiqamətdir. Bu, sağlamlıq problemləri və onun qorunması haqqında məlumatlılığın artırılmasına, sağlamlığın möhkəmləndirilməsi vərdişlərinin inkişaf etdirilməsinə, sağlam həyat tərzi sürmək üçün motivasiyanın yaradılmasına, həm ayrı-ayrı insanlar və bütövlükdə cəmiyyət. Bu baxımdan əsas məsələni vurğulamamaq mümkün deyil: heç bir məlumat, şəxsi maraqla dəstəklənmirsə, insan üçün heç nə demək deyil. Bu gün bu, əsasən daim risk altında olan gənclərə münasibətdə xüsusilə vacibdir. Məktəb gəncin dünyagörüşünün və intellektual səviyyəsinin formalaşma mərkəzidir. Məhz burada bütün dövr ərzində uşaqlara və valideynlərə psixi və fiziki sağlamlığın mahiyyəti haqqında dərin biliklər vermək, onun pozulmasının səbəblərini əlçatan formada ifadə etmək, onun bərpası və möhkəmləndirilməsi üsullarını öyrətmək imkanı var. Şagirdlərin sağlamlığı birbaşa uşaqların onun qorunmasına və möhkəmləndirilməsinə münasibətindən asılıdır. Eyni zamanda, uşaqların böyük əksəriyyətində öz sağlamlığının qayğısına qalmağın tərbiyəsi, müvafiq bacarıq və bacarıqların formalaşdırılması rəsmiləşir. Mövcud təcrübə məktəbdə bu işi mühazirələrə qədər azaldır ki, onların əsas məzmunu xəstəliklərin klinikası, diaqnostikası və müalicəsi haqqında məlumatdır. Bir qayda olaraq, onları ya məktəb oxuyur tibb işçiləri, və ya ərazi poliklinikalarının həkimləri. Bununla belə, onlar sağlam davranışın öyrədilməsi və tərbiyəsi metodologiyasına, insanlarda sağlamlığı qorumaq üçün müsbət motivasiyanın formalaşdırılması nəzəriyyəsi və metodlarına malik deyillər. Beləliklə, sağlam əhalinin böyük əksəriyyətində öz sağlamlıqlarının vəziyyətinə dair narahatlıq yoxdur. Xəstəliyin yalnız əhalinin böyüklər hissəsi arasında və ya yalnız uşaqlar arasında qarşısının alınması kifayət qədər effektiv deyil, çünki uşaq ailədə yaşayır. Əgər uşağın valideynləri və qohumları müəyyən risk faktorlarına malikdirlərsə və ya xroniki qeyri-infeksion xəstəliklərdən əziyyət çəkirlərsə və onların sağlamlığına əhəmiyyət vermirlərsə, o zaman uşaqda eyni xəstəliklərin inkişafına kömək edən davranış stereotipləri yaranır. Ailə əsasən insan sağlamlığının və cəmiyyətin qorunmasını və möhkəmləndirilməsini müəyyən edən funksiyaları yerinə yetirir. Ailə reproduktiv funksiyanı ən tam şəkildə yerinə yetirir, ailədə valideynlər uşaqlarını bu işə cəlb edirlər mənəvi dəyərlər və davranış normaları, cəmiyyətdə həyata, başqa insanlarla qarşılıqlı əlaqəyə, əmək bacarıqlarının ötürülməsinə. Asudə vaxt funksiyası ailədə həll olunur ki, bu da insanın harmonik inkişafını təmin edir.

3. Siqaretin və tütün məmulatlarının istehlakının yayılmasının azaldılması, alkoqol istehlakının azaldılması, narkotik və narkotik vasitələrdən istifadənin qarşısının alınması tədbirləri. Vurğulamaq lazımdır ki, sağlam həyat tərzinin formalaşdırılması işində bu sahənin uğur qazanması bilavasitə insanların öz sağlamlığına olan marağının dərəcəsindən asılıdır. Son illər cəmiyyətdə əhalini, xüsusən də gəncləri pis vərdişlərdən qorumaq istəyi daha da israrlıdır. qanunvericilik bazası bu sahədə, lakin uğurdan danışmaq hələ tezdir. 40 yaşın altındakı kişilərin dörddə üçü siqaret çəkir, sürətlə artır xüsusi çəkisi siqaret çəkən qadınlar və yeniyetmələr. Qəzaların 70 faizindən çoxunun səbəbi alkoqoldan sui-istifadə, ölümlə nəticələnən zəhərlənmələrin 60 faizi spirtli içkilərin istifadəsi ilə bağlıdır. Narkotiklərlə bağlı vəziyyətin Ümumrusiya monitorinqinin məlumatlarına görə, narkotiklərin qanunsuz istifadəsinə icazə verənlərin sayı 6 milyon nəfərdir. Hesablamalara görə, Stavropol diyarında inyeksion narkotik istifadəçilərinin sayı 60 min nəfərə çatır. Rayonda narkomaniyaya qarşı profilaktikanın əsas forması təbliğatdır. Amma bu iş əsasən uşaq və gənclərlə boşdur. Səhiyyə işçilərinin izahat işi arabir aparılır, praktiki olaraq narkoloqlar tərəfindən aparılır və digər ixtisasların həkimləri cəlb edilmir. Profilaktik tədbirlər, bir qayda olaraq, kiçik yaşayış məntəqələrinə təsir etmədən şəhərlərdə aparılır. Təbliğat materiallarında yaşlı nəsildən daha fərdiləşmiş şüurlu “bazar” nəslinin psixologiyası, onun əsas məfhumunun prestij olduğu yeni istehlak subkulturası nəzərə alınmayıb. Profilaktik işin səmərəliliyini artırmaq üçün onun həyata keçirilməsinə təhsil, elm, mədəniyyət işçilərinin, görkəmli siyasətçilərin, şoumenlərin və əhalinin müəyyən qrupları arasında nüfuz sahibi olan digər şəxslərin daha fəal cəlb edilməsi məqsədəuyğundur. Bunu nəzərə alaraq, ictimai rəyə təsir edən tanınmış simaların cəlb olunduğu məqsədyönlü kütləvi aksiyaların keçirilməsi ən effektli ola bilər.

4. Əhalinin fiziki aktiv həyat tərzinə, bədən tərbiyəsinə, turizmə və idmana həvəsləndirilməsi, bu növ sağlamlaşdırma imkanlarının artırılması. Təbii ki, idman infrastrukturunun kommersiyalaşdırılması kütləvi idmanın inkişafına mane olur. Eyni zamanda problemi sırf idman obyektlərinin əlçatanlığı ilə bağlamaq düzgün deyil. Fiziki hərəkətsizliklə bütün mövcud vasitələrlə, o cümlədən məktəbdə bədən tərbiyəsi dərsləri, işdə bədən tərbiyəsi fasilələri, səhər məşqləri, gəzinti və gəzintilər və kütləvi istifadə üçün mövcud olan digər formalarla mübarizədən danışmalıyıq. İlk növbədə, gənclərlə iş üzrə və bu işə peşəkarcasına rəhbərlik və aparmağa qadir olan bədən tərbiyəsi və idmanla bağlı bələdiyyə orqanlarının passivliyini aradan qaldırmaq lazımdır. Kənd və məktəb stadionları, həyətyanı idman meydançaları və digər sadə idman qurğuları uğurla əhaliyə, xüsusən də uşaqlara və gənclərə bədən tərbiyəsi vərdişlərinin öyrədilməsi yerinə çevrilə bilər. Bu baxımdan hazırda sağlam həyat tərzinin təbliği vasitəsi kimi deyil, daha çox uşaqların məşğulluğunun təmin edilməsi vasitəsi kimi istifadə olunan yay istirahət müəssisələri xüsusi rol oynamalıdır.

2.2. Bədən tərbiyəsi dərslərində və asudə vaxtlarda sağlam həyat tərzinin formalaşmasının əsas şərtləri

Sağlam həyat tərzi üçün müsbət motivasiyanın formalaşdırılması üçün zəruri fəaliyyətlər bunlardır:

məktəblilərin və onların valideynlərinin diqqətini öz sağlamlıqlarının qorunmasına yönəltmək;
bədən tərbiyəsinə müsbət münasibətin inkişafına vaxtında köməklik;
uşaqları şəxsi fiziki keyfiyyətləri inkişaf etdirməyə həvəsləndirmək;
pis vərdişlər sahəsində davamlı profilaktik iş;
sağlam həyat tərzinin təbliği;
mədəni tədbirlərin təşkili;